Stretching - Stretching, flexibilitate și un sentiment minunat!

De ce aveți nevoie pentru a efectua pe o bază de zi cu zi pentru fiecare atlet? Desigur special de exerciții de stretching muschii si flexibilitatea corpului. Cu toate acestea, sistemul de exerciții de stretching disponibile, convenabile și utile pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness și de disponibilitatea de timp.

Cuvântul american „se întinde“ - un sinonim pentru cuvântul rusesc „întindere“, astfel încât să nu-ți fie frică de acest lucru până acum necunoscut termen, principalul lucru, esența este aceeași.

Cu ajutorul stretching fiecare persoană poate îmbunătăți în mod semnificativ elasticitatea musculara si mobilitatea articulatiilor. Exerciții de stretching pe sistem, în special în cazul în care acestea ajung de formare crește în mod semnificativ eficiența activității fizice și pentru a preveni leziunile. Principalul lucru aici nu este să nu exagerați, pentru a evita un prejudiciu în timpul exercițiilor ei înșiși, și să facă totul încet, vizionarea și prisushivayas la propriile lor sentimente cu atenție. Chiar și o mică sarcină și întindere amplitudine scăzută, dar făcută corect și încet va da un efect bun.

prevenirea accidentelor

Pornim de la început!

Înainte de a se întinde de exerciții de încălzire realizate în mod necesar, astfel încât în timpul corpurile lor încălzite în mod corespunzător și mușchii „devin mai moi și mai cald.“ A fost numai după un bun, activ warm-up poate începe să se întindă.

Cea mai bună opțiune - este de a efectua un complex de exerciții de stretching după puterea de formare sau de exerciții de aerobic - alergarea, mersul pe jos, dans, aerobic.

Viteza contează

exerciții de stretching sunt efectuate într-un ritm lent, o tranziție lină de la o poziție la alta. Nu există mișcări bruște! „Pull“ ar trebui să fie treptat de respirație, liniștită de caracteristici profunde.

Și acum exercitarea efectivă - pentru fiecare zi:

- Pune un picior drept pe scaun sau scaun. Înapoi nu rotunji, se apleacă. Odată ce ați ajuns la maxim, dar nu tensiunea dureroasă, stabili poziția pentru câteva secunde. Noi facem același lucru cu al doilea picior. În timpul exercițiului, se întind tendoanele din spatele genunchiului și talie. Treptat, va crește înălțimea ascensorului picior.

- Corpul este îndreptat, în picioare drepte. Noi facem un pas înainte, în măsura în care este posibil. Cealaltă linie dreaptă picior. Fără a se schimba poziția corpului, au un scaun, astfel încât genunchiul piciorului care stă în spatele, a atins podeaua, sau cât mai aproape posibil de suprafața. Reparăm situația. Același lucru este valabil și pentru celălalt picior. Exercitarea ca scop se întinde picioarele și zona pelviană.

- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchiul drept și se strânge la piept, atunci este răsucit spre stânga. Deținem poza. Se repetă pentru celălalt picior. Un bun exercițiu pentru a coloanei vertebrale și a șoldurilor.

- Stai jos pe un scaun. Se întoarce și se angajează partea din spate a scaunului cu ambele mâini. Picioare de la podea, rupte, și fesele scaunelor. Rândul său, ar trebui să fie cât mai mare posibil, să stabilească poziția. Exercitarea ca scop intinderea spatelui, coloanei vertebrale, mușchii gâtului și umerilor. Același lucru este valabil și invers.

- Devenind lângă scaun și se angajează partea din spate a mâinii drepte. Ridicați piciorul stâng și îndoiți piciorul la articulația genunchiului. Întreprinde mâna stângă pe glezna stângă și îl ridică pe verticală în sus. Repetați acest exercițiu pentru piciorul drept.