Joseph Pilates - creatorul unei tehnici unice

Joseph (Joseph) Pilates este creatorul unui set unic de exerciții numit în onoarea lui. Și ele sunt unice prin faptul că sunt realizate conștient. Ce l-au determinat să creeze acest sistem?

Povestea lui Joseph Pilates

Josef a crescut un băiat foarte dureros și fragil, care a fost constant tachinat din cauza formei sale fizice. Aceste glume au servit ca un impuls pentru munca pe forta si rezistenta. Baza pentru lecții a fost sistemul de consolidare fizică, care a fost folosit în Grecia antică și Roma, diverse practici orientale și yoga. În ciuda faptului că Pilates a fost auto-predat, acest lucru nu la împiedicat să obțină rezultate excelente.

Ulterior, Joseph Pilates și-a revizuit sistemul de exerciții spre o activitate intensificată de respirație, flexibilitate, concentrare asupra exercițiilor. Primul, asupra căruia a fost testat sistemul de exerciții, era prizonier și exilat. Mai târziu, când Iosif a fost transferat de un medic la un spital, el a început să se ocupe de cei care erau acolo, echipându-și paturile astfel încât să se simtă mai confortabil. Aceste paturi de spital au devenit prototipuri de simulatoare.

Ajungând în America, Pilates, împreună cu Anna Clara, au deschis un studio unde și-a învățat sistemul de exerciții. După un timp, numele său a devenit cunoscut în întreaga țară, mulți dansatori au început să practice recomandările sale. Studiile sale au fost luate în considerare nu numai ca o modalitate excelentă de a se recupera din leziuni, ci și de a îmbunătăți în mod semnificativ performanța fizică.

Joseph Pilates a murit când avea 83 de ani. Până la sfârșit, el a continuat să fie o persoană energică, atletică și veselă. Ulterior, sistemul său a devenit cunoscut în întreaga lume.

Pilates în cărți

În această direcție sportivă continuă să fie una dintre cele mai renumite cărți ale lui Joseph Pilates. Deși mulți ani au trecut, aceasta nu își pierde relevanța. De ce? Pentru că cine, în calitate de creator al acestor exerciții fizice, poate spune cel mai bine despre principiile și scopul metodei sale?

Joseph Pilates a scris "Întoarcerea la viață" în 1945. Autorul, cu ajutorul acestei cărți, a dorit să transmită oamenilor sensul exercițiilor sale - un stil de viață sănătos, care începe prin trezirea corpului prin activități constiente. Obiectivul principal este de a ajuta oamenii să realizeze o sănătate fizică și spirituală puternică.

Esența metodei Pilates

Sistemul Joseph Pilates este un complex unic de exerciții, bazat pe interacțiunea dintre minte și corp, adică Toate acestea sunt realizate conștient. Aceste clase sunt absolut non-traumatice și pot fi realizate de oameni cu diferite grade de pregătire fizică.

Exercițiile dezvoltate de sistemul Pilates ajută la scăderea mișcărilor inutile, îmbunătățesc postura și au un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare, chiar și a celor care nu sunt folosite în viața normală. Toate acestea se realizează prin auto-controlul tuturor mișcărilor.

Principiile Pilates

1. Respirație corectă.
2. Concentrarea atenției asupra exercițiilor.
3. Controlul asupra performanței precise a sarcinilor.
4. Smoothness de mișcări.
5. Clasele regulate.

În timpul cursurilor Pilates accentul nu se pune pe numărul de exerciții efectuate, ci pe cât de bine sunt efectuate. Tranzițiile între exerciții nu sunt ascuțite, ci curg în mod reciproc, ceea ce vă permite să excludeți mișcările gustoase, din cauza cărora puteți efectua incorect sarcina. Datorită concentrației, se realizează performanța exactă a exercițiilor, care asigură interacțiunea corpului și a minții.

Exerciții de pilates

Exercitiile dezvoltate de Joseph Pilates vizeaza intarirea muschilor presei, inapoi, imbunatatirea pozitiei, dezvoltarea fluentei, miscarile gratioase si coordonarea. Mai jos sunt exemple de exerciții:

• "Barca" - trebuie să vă așezați, să vă puneți picioarele pe podea, astfel încât picioarele să fie pe lățimea pelvisului. Îmbrățișându-vă șoldurile cu mâinile și îndreptându-vă spatele, trebuie să ridicați picioarele în paralel cu podeaua și să rămâneți pentru o perioadă scurtă de timp în această poziție. Apoi, ușor rotunjit în spate, deviați înapoi. Repetați de mai multe ori.
• "Plank" - trebuie să stați pe toate patru, făcând un suport pentru antebrațele, genunchii sunt pe aceeași linie cu șoldurile. Îndreptare, trebuie să vă retrageți și să puneți picioarele alternativ la picioare. Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă, începând cu coroana și terminând cu picioarele. Pe inspirație trebuie să vă ridicați șoldurile, poza va semăna cu un delfin. După ce a fost reținut pentru o scurtă perioadă de timp, la expirație reveniți la poziția inițială.
• "Mermaid" - așezat pe șoldul drept, trebuie să vă îndoiți genunchii. Sprijinul va fi mâna dreaptă, care trebuie plasată la o anumită distanță. Brațul nu este îndoit la cot, brațul stâng este în poziție liberă. La inspirație, împingeți mâna dreaptă, ridicați șoldurile, brațul stâng este ridicat. Poza ar trebui să fie ca și litera "T". La inhalare, trebuie să reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori în fiecare direcție.

Exemple de exerciții au fost scrise astfel încât cititorul să poată imagina sistemul Pilates pe exemple specifice. Fiecare exercițiu implică toate grupurile musculare, folosește elemente statistice și respirație corectă.

Sfaturi pentru cei care au început să învețe

Deși se pare că acest sistem este simplu, are nuanțe foarte importante despre care mulți dintre noii veniți nu le cunosc și nici nu le consideră inutili.

1. Respirație - trebuie să respirați, încercând să extindeți cât mai mult coastele, mușchii presei în același timp sunt reduse.
2. Presa este în continuă tensiune.
3. Trebuie să luați poziția corectă pentru a exclude execuția greșită.
4. Ține-ți capul drept.
5. Trebuie să încercăm să întindem coloana vertebrală de la coccyx la coroană.

Joseph Pilates a oferit întregii lumii posibilitatea de a face exerciții fizice fără a epuiza instruirea și repetarea fără mișcări a mișcărilor din spatele antrenorului. Complexul de clase pe sistemul său salvează nu numai corpul, ci și mintea tuturor inutilă. După antrenament, simțiți armonie și pacificare.