Pilates Exercitarea - Fitness Pentru cei care nu sunt în vigoare

„Sănătate - este prima componentă a fericirii“ D. Pilates

Pilates - un sistem de exercitiu pentru trup si suflet.

Acest tip de fitness a fost dezvoltat de către medic german, atlet și generalul Joseph Pilates. Inițial metoda Pilates a fost folosită pentru reabilitarea răniților în timpul războiului, iar apoi a transformat actori de la Hollywood.

Caracteristică Pilates în acesta este un compus al elementelor de vest și de est fitness și filozofia. O atenție deosebită este acordată stretching, dezvoltarea de flexibilitate în comun, explorarea muschii profunde și superficiale, ligamente elasticitate si rezistenta de formare. Pilates complex uprazheniya.

In ciuda moliciunea aparente a exercițiilor pe care le au asupra organismului este în nici un fel de impact mai mic decât alte tipuri de formare.

exerciții de Pilates - de fitness este pentru cei care iubesc mișcarea, dezvoltarea și schimbările constante. Aceasta este o clasă pentru cei care nu le place să stea încă în fiecare sens al cuvântului. Iar pentru cei care ar dori să întârzie timpul: Pilates ajuta la pastrarea tineretii. Motivele acestei rămân încă un mister pentru știință. Dar a recunoscut că cei care au angajat în mod regulat în Pilates, arata mult mai tânăr decât anii. Se crede că indicii se află în efectele benefice ale unui întindere integrat. La urma urmei, de yoga, de asemenea, să rămână mai tânără.

Spre deosebire de antrenamente convenționale exerciții Pilates nu sunt construite pe repetițiile nesfârșite ale aceleași mișcări. Aici repetari reduse la minimum. Toate mișcările sunt proiectate pentru tragerea până la nivelul mușchilor slabi puternici. Pilates grațios și ductil.

Pilates Exercitarea: Cheie

• antrenament de rutină pe podea.
• Formarea pe podea cu echipament special.
• Formarea pe simulatoare speciale.

Alege seturi de exerciții pentru oricine care vrea să facă antrenori profesioniști pilates.

Conditii de Pilates:

• se concentreze pe exerciții de funcționare;
• ciclică de respirație abdominală profundă (nu piept superficiale);
• se concentreze asupra mușchilor, care se dezvoltă pentru a efectua exerciții;
• calitatea exercițiilor;
• antrenament regulat.

Tehnica Pilates se angajează în exerciții de aproape toți mușchii în același timp. combinații Aici se găsesc unice care vă permit să se angajeze în același exercițiu, mușchii spatelui, picioarelor si presa, instruirea întregului corp dintr -o dată. Unul dintre principiile de osnopolagayuschih Pilates - complexitate. Ca urmare, ocuparea forței de muncă crește tonusul, mișcările devin din plastic.

exerciții de Pilates pentru incepatori sunt blând în natură, pentru oamenii mai instruiți există opțiuni de exerciții complicate.

Pilates este un exercițiu

„Barca“.

Stai jos, îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea, picioarele ușor aranja. Apucați coapsa cu mâinile. Aplatiza înapoi în sus și se întind coroana. Picioarele lift la glezna sunt paralele cu podeaua. Respirați adânc, și apoi se adună în stomac și un pic în timp ce rotunjire a coloanei vertebrale, macră înapoi. Pe un suflu nou, îndreptați-vă spatele. Se repetă de mai multe ori.

"Cannes-kan"

Întinde-te, macră pe antebraț, coatele ar trebui să fie sub umeri, îndoiți genunchii, degetele de la picioare ating podeaua cu ușurință. Trageți de stomac, inhaleze aerul și să se extindă la genunchi dreapta. Expiri, îndreptați picioarele într-o direcție diagonală în raport cu carcasa. Inspirați și să ia o poziție de pornire. Se repetă mișcarea, dar în direcția opusă. Efectuați fiecare de mai multe ori.

„Crosswise

  Culcat pe spate, îndoiți picioarele și să le ridice, astfel încât genunchii ei erau peste șolduri, glezne paralele la podea, mâinile trage capul. Trageți burta, apăsând pe spatele lipit de podea. Ridicați capul, gâtul și omoplati ușor în sus. Respira. Exala, îndreptați piciorul stâng, menținându-l la un unghi de 45 de grade față de podea. Apoi extinde partea superioară a corpului spre dreapta, fără speologie în spinare. Inspirați și să ia o poziție de pornire, fără a reduce lama. Picioare schimba și urmări mișcarea în cealaltă direcție. Se efectuează de câteva ori în ambele direcții.

„Pose Lansete“

Nu fi genunchi, sprijiniti pe antebraț, coatele ar trebui să fie sub umeri și genunchi - în conformitate cu șoldurile. Ia înapoi îndreptă piciorul, punând-o pe deget de la picior. Apoi, la fel cu celalalt picior. Organismul are nevoie să se întindă într-o singură linie (tapițerii pozeze). Respira. Expiri, ridicați șoldurile. Capul ar trebui să fie redus, dar nu a atins podeaua. Exala, a reveni la grătare postură.

"Mermaid"

Stai pe coapsa (dreapta), cu genunchii indoiti. Lean pe podea, cu mâna dreaptă, cot nivel. Pune mâna stângă pe genunchiul stang, cu palma deschisă în sus. Inspira pe măsură ce împinge cu mâna dreaptă și ridicați șoldurile până când umărul este rotit deasupra mâinii. În acest caz, brațul stâng trage în sus. Inspirați și coborâți-vă la podea. Se repetă de mai multe ori în direcții diferite.

„Rotirea carcasei“

Stand erecta, brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu palmele în jos. Inspira, cufunda de stomac. Pe expiratie, corpul rândul său, la pelvis dreapta și coapsei păstrează încă. Inspirați din nou și du-te înapoi. Apoi rotiți spre stânga. Se efectuează de câteva ori.