Pilates pentru incepatori

Pilates - este un set de exerciții în care, spre deosebire de fitness clasic, grupe musculare implicate. Acest complex se dezvoltă articulațiile, oferindu-le flexibilitatea și mobilitatea, te elibereaza de stres, atât fizice, cât și psihologice.

gimnastica Pilates este foarte popular peste tot în lume, chiar mai mult decât putem spune că aceasta este una dintre cele mai comune programe de fitness de astăzi. Acest sistem de vindecare pentru mai mult de o sută de ani. Dar, în ciuda o astfel de vârstă venerabilă, aceste exerciții sunt încă relevante astăzi.

Pilates pentru incepatori - este cea mai sigură cale de a recâștiga forma, a scăpa de excesul de greutate. În plus, cu această sală de gimnastică, puteți scăpa de dureri de spate, destul de succes lupta artrita, elimina burta postpartum.

Dar, înainte de a începe să se angajeze în program, „Pilates pentru începători“, este de dorit să înțeleagă cerințele de bază care se aplică acest set:

- în primul rând, îmbrăcăminte pentru ocuparea forței de muncă ar trebui să fie liber și ușor, în orice caz, nu înăbuși mișcările;

- trebuie să fie angajate cu picioarele goale;

- Nu manca timp de o oră înainte și după școală;

- trebuie să învețe cum să efectueze exercițiile în mod adecvat și eficient pentru începători, și numai apoi se lasă să se desfășoare la primul nivel de dificultate.

Acum, analizează în mod direct, exercitarea sistem de fitness „Pilates pentru incepatori“. Fiecare dintre ele trebuie să fie făcută în termen de un minut și nu mai puțin de zece ori. Face tot ce este necesar pentru a netezi, fără mișcări bruște, iar în caz de oboseală opri imediat. Odată ce poate fi dificil, dar atunci esti dependent, te obișnuiești cu el, iar mușchii devin mai instruiți. Pilates pentru incepatori consolidarea coloanei vertebrale și a presei, și puteți merge la un nivel superior.

Ar trebui să înceapă cu un warm-up:

- poziția culcat pe spate, trage genunchii la piept, strângând mâinile lor. Încordare mușchii abdominali, inhalați și expirați lin și profund;

- culcat pe spate, bratele la nivelul umerilor, mușchii abdominali tensionată, genunchii împreună. Intoarceti la dreapta și la stânga, nu uitați despre o respirație profundă și expirati.

În toate aceste exerciții urmăresc tensiune mușchii abdominali, dar este un bun cald în sus și înapoi mușchii.

După pașii de mai sus muschii warm-up trece la următorul exercițiu:

- poziția culcat pe spate, sub perna cap, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Inspira - și expirați profund ne ridica partea superioară a corpului, apoi inhaleaza din nou - și înapoi la poziția de pornire.

Cel mai important lucru în acest exercițiu este că stomacul trebuie să fie în tensiune uniformă. Aici, să ia partea musculară a părții superioare a corpului, și mâinile ar trebui să fie complet relaxat.

Consolidarea mușchilor abdomenului inferior poate fi după cum urmează:

- poziția culcat pe spate, pad sub fese, picioarele ridicate, genunchii indoiti, mâinile în spatele capului. Desenați în ascensorul abdomenului și coapsei, cu o respirație profundă, apoi reveniți la poziția inițială.

În acest caz, din nou încordate musculare abdominale. Capul și mâinile ar trebui să fie într-o stare relaxată. Aceste exerciții Pilates la domiciliu pentru a efectua foarte convenabil. Ele sunt clare și fără complicații, ca fiind destinate pentru începători. La prima vedere, ele pot părea simplu, dar nu te suprasarcină, mai ales la etapa inițială. Nu ar trebui să se aducă la epuizare.

Gimnastica pilates - este un mijloc de menținere a figurii și corpul ca un întreg în stare bună. Datorită exercițiilor elaborate astfel de mușchi adânci, care sunt dificil de a ajunge la locul de muncă la aerobic normale.

Gimnastica program de fitness, „Pilates“ , unic în faptul că acestea sunt potrivite pentru toata lumea, indiferent de clasa de greutate, și chiar și cei care sunt interzise de formare în greutate. Această sală de sport este folosit chiar și pentru reabilitarea pacienților după operații grave.