Tehnica Norbekova pentru creștere: exerciții. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Nu toată lumea fericit cu creșterea sa. Se crede că oamenii cresc de până la 20 de ani, dar Norbekova tehnica pentru creștere respinge complet această afirmație. Acesta oferă posibilitatea pentru toată lumea să devină mai mare, indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru - nu fi leneș și de a face exercitii fizice in mod regulat.

Biografie Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este un academician, doctor în psihologie și filosofie în medicină. Ea are un membru al multor academii rusești și străine. Cu toate acestea , el este un scriitor, fotograf, atlet, artist, călător și proprietar al unui negru centura karate. Creat de multitudinea de tehnici de îmbunătățire a formării.

Mirzakarim Norbekov născut 17 noiembrie 1957 în satul Farhad (Uzbekistan). Am crescut într-o familie din mediul rural în cazul în care, în plus față de el, au mai existat sase copii. Părinții cu copilărie l-au învățat să lucreze. Ca un copil, el a lucrat neobosit în câmpurile de bumbac, împreună cu alți copii.

Inca din copilarie Mirzakarim Norbekov o mulțime de lectură și desen, peisaje preferand si modelele naționale. În 1975 el a fost luat în armată. O dată, când a fost de serviciu, a fost abordat de doi colegi, cu care apoi izbucnit o luptă. Ei nu au reușit să bată Norbekova. A doua zi au chemat la ajutorul mai multor cinci prieteni. Lupta a dezactivat Norbekova. O astfel de situație nu l-am potrivi, și a început să se îmbunătățească Mirzakarim să se repare. A studiat legile de bază ale naturii, posibilitatea de corpul său și de a stabili relația dintre starea de spirit și de fiziologie.

În 1982, autorul a ajuns la Andijan Institutul de bumbac, care a absolvit cu o diplomă în agronomie. În același timp, el a învățat karate, unde a obținut centura neagră, și apoi a început să se antreneze pe alții. Aici, autorul dezvoltă nu numai corpul, ci de asemenea în creștere spiritual. Curând, el creează propria sa metodă de vindecare, care devine popular, mai întâi în Uzbekistan, și mai târziu în Rusia.

In anii 90 M. S. Norbekov mutat la Moscova. Acesta aduce propriul centru de sănătate cu standardele europene. desfășoară în mod activ seminarii și învață în capitală și în alte regiuni ale Rusiei.

În 1998 el a deschide „Institutul de auto-vindecare umană“, care a implicat aproximativ o mie de oameni pe zi. Fiecare curs de predare se desfășoară sub supravegherea Mirzakarim Sanakulovich care nu s-au oprit de învățare.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (autor al cărții sunt foarte populare și nu încetează să perceapă persoanele cu energie și umor) călătorește mult. În mod constant ei înșiși și propria metodologie de dezvoltare. Aproape toate cunoștințele lor de a împărtăși cu oamenii încearcă Norbekov. Cărți așa că a apărut, pentru a face tehnologia de sănătate accesibile.

Mirzakarim Sanakulovich a creat propriul său centru, care este singura organizație care lucrează în numele oficial Nobekova.

Caracteristici ale tehnicilor de creștere

Pe fondul multor tehnici, create de autor, evidențiază metodologia Norbekova de stimulare a creșterii. Aceste exerciții sunt doar o parte dintr-un complex unic de sanatate. Acestea permit practicanților să crească cu 2-10 cm. Rezultatul vine după o săptămână de practică obișnuită.

creștere de creștere se datorează creșterii elasticitatii discurilor intervertebrale, precum și datorită creșterii țesutului cartilaj în spațiul dintre vertebre și iritarea rezultată a oaselor lungi.

După efectuarea unui complex de exerciții pentru un anumit coloanei vertebrale trebuie să-și recapete respirația. Pentru a face acest lucru, ridica bratele drept în sus - respirație o dată sau de două ori, de întâlnire - Exhale (trei sau patru). Mișcarea face de cinci ori.

Contraindicații

Tehnica Norbekova pentru cultivarea contraindicat pentru persoanele cu boli mintale grave, care sunt înregistrate. Interzis exercitarea pentru femeile gravide și persoanele cu cancer. Nu poți face cu oameni cu boli grave ale sistemului cardiovascular și a celor care au suferit un accident vascular cerebral, atac de cord si are un defect cardiac. Nu recomanda aceste exerciții la pacienții cu hipertensiune arterială.

Gimnastica pentru zona umerilor superioară a spatelui

Tehnica Norbekova pentru a crește creșterea constă într-o serie de exerciții referitoare la anumite porțiuni ale corpului uman. Începe cu arta la partea de sus a coloanei vertebrale.

În primul exercițiu, umerii îndreptate înainte și bărbia mai aproape de piept, și apoi trageți în stomac. Partea din spate este o reminiscență a arcului, și articulațiile umerilor sunt imobile. Apoi, du-te înapoi la pârtii. Cap de tragere pentru a trage înapoi și în jos, iar umerii îndreptate unul spre celălalt. Atunci când se deplasează înainte - expirați, iar când îndoirea înapoi - inhala. 15 abordări înainte și înapoi. La exercițiul dat 6 secunde.

Următorul pas este ridicarea și coborârea umerii. Atunci când deplasarea capului este staționară, iar coloana vertebrala este indreptat. Când a redus umeri, brațe cu o forță îndreptată în jos, și vice-versa, cu creșterea articulațiilor umărului ar trebui să se ridice.

Pentru a continua mâna exerciții au la cusături. Un braț este îndreptat în sus, iar cealaltă în direcția opusă. Capul este ușor înclinat spre umăr coboară. Fiecare ocupație cap de înclinare ar trebui să fie crescută. Măsuri similare trebuie luate în cealaltă parte. Respirația este arbitrară. De 3-6 ori în fiecare direcție.

Exercițiul următor este o mișcare de rotație circulară cu mâinile. Exercitarea încet începe să facă, de fiecare dată când extinderea gamei de mișcare. Respira liber, fără efort. Efectuați 15 ori pe fiecare parte.

Următoarele propuneri de sistem Norbekova este înclinat spre stânga și dreapta. Ai nevoie să te ridici, mâinile la laturile sale. Lean la dreapta și să încerce să atingă picioarele cu mâna dreaptă, piciorul drept, la fel ar trebui să se facă înclină spre partea stângă. În acest exercițiu, este dificil să se ajungă la picioare, dar de fapt, creste flexibilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să fie efectuate de 10 ori în fiecare direcție. În timpul înclina în jos - expirați atunci când ridicarea corpului în sus - respirație.

Exerciții de la departamentul de piept și spate mai mici

Norbekova tehnica pentru a spori creșterea toracice și a coloanei vertebrale lombare este format din două exerciții sunt:

• Lean înainte. Mișcările efectuate în timp ce stătea pe un scaun. Mâinile de prindere scaun scaun, și a tras capul la stomac. Expirați - se aplece înainte, inhaleze - o revenire la poziția de pornire. Asigurați 10 repetari din fiecare 6 secunde. De asemenea, efectua pe spate încercând aplecat să ajungă la ceafă fese.
• Rotația a coloanei vertebrale. Spate și capul drept. Umerii împreună cu capul întors spre dreapta până când se oprește, și apoi a face o mișcare de vibrație, încercând să transforme câteva centimetri. La rândul său, fiecare face 5 repetari. Astfel face exercițiile rămase. Respiratia este arbitrară, fără întârzieri. La rândul său extras și 20 de secunde pe al doilea oscilațiilor.

După aceea Norbekovu exercițiu face ca regiunea lombară și sacrum. Nu uita să faci antrenament respirator.

exerciții de Norbekova: exerciții pe lumbosacral

Continuarea un sistem de exerciții pentru a crește înălțimea dumneavoastră în picioare. Picioare - latimea umerilor, de mână încleștată și mărginesc regiunea renală. Laid spate și coatele sunt aproape unul de celălalt. În primul rând înclinat spre cap, iar apoi întregul spate (la limita arcului). Fără o pauză, face o manipulare vibrațional câteva, care ar trebui să încerce să capteze cât mai mult spațiu posibil. Asigurați-2 repetări de una și de cealaltă parte, în fiecare ar trebui să fie la 15 oscilații. Respirație chiar. Genunchii drepte.

Următorul exercițiu se realizează pe podea. Mâinile pus pe genunchi, și să facă îndoire înainte în timp ce permițând coloanei vertebrale să se aplece mai jos. Apoi, trebuie să facă un efort și să încerce să captureze un spațiu mai mic. În mod ideal, doriți să atingeți nasul genunchi, și în viitor - covor.

Metoda de Norbekova a coloanei vertebrale se extinde oblic în spate în sus cu brațele întinse. Incrucisati degetele în încuietoare. Exercitarea face în picioare. Picioare despre umăr lățime în afară și genunchii îndreptați. Respirația este arbitrară. Există o sarcină pe intreaga coloana vertebrala.

Exercițiul următor va fi înclinat de partea cu mâinile sus. Toate acțiunile sunt efectuate în picioare. Picioarele și brațele sunt așezate pe același nivel. Exercitiul se face ca cel precedent, dar numai în părțile laterale dreapta și stânga.

Complexul continuă să se miște cu mâinile în sus. La cheltuiala „șapte“ este necesar să se îndrepte spre dreapta și tras în sus, același lucru se face la stânga.

Exercițiul următor va fi înclinat într-o singură direcție, cu o poftă de mâncare în cealaltă. cotul stâng aici se ridică, în timp ce glisiera din dreapta jos. Coatele a făcut un cerc și răsucite spre partea dreapta, speologie în performanța taliei. Avizul ar trebui să aspire la tavan și du-te pentru un spin. Exercitiul se repeta de 6 ori. Manipularea dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale.

Următoarele mișcări fac o stând pe podea. Picioarele departate. Palm este pus pe piept și umărul drept încercarea de a obține genunchiul drept. Cu toate acestea, o face din partea stanga. Apoi îndoiți la podea de doi umeri. În timpul exercițiului mușchii umerilor cât mai mult posibil rândul său. În viitor, ar trebui să aceleași mișcări pentru a face un umăr încercarea de a obține degetele de la picioare. In fiecare parte - de 10 ori.

încărcare suplimentară

S-a demonstrat în mod repetat metodologia sa eficacitatea Norbekova. Exerciții ar trebui să fie efectuate în conformitate cu toate recomandările autorului, dar în acest caz, este posibil pentru a obține rezultatul dorit.

În afară de mișcările de bază, complexul include suplimentar, acesta este:

• jocuri în aer liber. Acestea ar trebui să fie tratate de două ori pe săptămână, timp de 1-2 ore.
• Rularea. De patru ori pe săptămână și nu mai puțin de 3 km.
• Sarind coarda. De două ori pe zi, timp de 3 minute.
• Bastoane din spatele gymnastic. Picioare - pe latimea umerilor musculare. Asigurați 25-50 apleacă în fiecare parte.
• Se aprinde cu bastonul de gimnastică de pe umeri. Exercitarea face cu o amplitudine maximă de 25-50 de ori stânga și dreapta.
• Pantele cu bastonul de gimnastică în spatele lui ședinței. Numărul de repetiții este de 50 de ori.
• Se aprinde cu bastonul de gimnastică în spatele dintr-o poziție așezat. Cantitatea recomandată de mișcare într-o singură direcție - 25-50 de ori.
• Așezat pe un scăunel. Pentru a lega mâinile în spatele capului, coatele se dizolvă în mână. cotul drept ar trebui să aspire la genunchiul stâng și stânga - spre dreapta. Numărul de repetiții - 25-50 de ori în fiecare direcție.

Dacă interpretați 50 de repetari nu vor fi observate oboseala, ar trebui să faci 2 seturi de 50 de ori.

Sfaturi autor

Înainte de a începe să faci procedura Norbekova de stimulare a creșterii, ar trebui să fie luate în considerare cu atenție toate recomandările autorului. Nu sunt multe, iar acestea sunt după cum urmează:

• Oferindu corpul dumneavoastră sarcina treptat și după 3-4 zile de clase pentru a încerca să evalueze capacitățile lor.
• În timpul executării complexului nu interacționează cu whiners și plictisitor.
• Când exercițiu nu vorbesc și nu fi distras.
• Toate mișcare este cel mai bine efectuată sub o muzică meditativă ușoară.
• Este imposibil de a face într-un exercițiu pur mecanic, ar trebui, în capul meu filare un obiectiv pe care oamenii doresc să realizeze.
• Nu începe studiile cu greutate in cap, nu poți suprasolicitarea în timpul exercițiului.
• Nu moțăi în clasă, somnolență este inacceptabilă.
• absențe nemotivate sunt asociate cu lene și pasivitate.
• Este imposibil să se realizeze un complex în stare de oboseală și de foame.

În primele două săptămâni de clase de sare alimentară ar trebui să fie eliminate. Acest lucru se face pentru corpul ei restituit lipsa depozitelor de sare din articulații. În această perioadă ar trebui să fie să renunțe la carne, pâine, lapte și produse lactate. Mierea concediu dieta, nuci, legume și fructe, cereale.

Este greu să se mute la țintă ma numit termenul limită până la care organismul are nevoie să „crească“.

Cel mai important lucru în realizarea unui complex de exerciții de stimulare a creșterii - regularitate. Acestea trebuie să fie efectuate cel puțin o dată pe zi, timp de o oră.

Opinii ale procedurii

S-a demonstrat în mod repetat metodologia sa eficacitatea Norbekova. Review-uri spun că, după rezultatele aplicării sale în principal pozitiv. Oamenii spun că, atunci când practicat în mod regulat, creșterea în creșterea observată la 2-3 săptămâni (2,5 cm). Cei care nu au crescut, rețineți că exercițiile le-a dat flexibilitate, periat dureri de spate și de jos a spatelui. Îmbunătățirea sănătății în ansamblu. El a tras întregul corp. Aceasta ajută într-adevăr spiritul interior, fără efect mai rău. Ei au observat că, dacă în termen de o lună nu există nici un rezultat, încă mai trebuie să continue să facă.

Sunt oameni care au o atitudine negativă față de toate metodele Norbekova. Ei le văd ca un dublu sens. Se spune că toate declarațiile din cărțile - este un nonsens. le consideră sectar.

Ca o regulă, feedback-ul negativ la stânga persoanele care au familiarizat cu metodologia de carte și nu-l folosi în viață.

Norbekov: Încărcarea și complexă în comun

Un rezultat bun pentru întindere a coloanei vertebrale dat mișcării în comun, dezvoltat de către autor. Ei organizează activitatea sistemului vertebrale și a funcției articulare. efect benefic asupra organismului. Consolidarea sistemului imunitar.

Exerciții comune Procedura Norbekova care vizează îmbunătățirea mobilității oaselor și întărirea țesutului musculo-ligamentare. Ele ajuta pentru a controla corpul. Elimina boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Cine nu vrea să se implice în aceste proceduri pot pur și simplu efectua exercițiile în dimineața Norbekovu. Ei spun că oferă o taxa uimitoare de energie. Dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, întărește coloanei vertebrale, reglează organele interne.

Secretul principal al tuturor exercițiilor pe Norbekovu - o stare de spirit bună, ajută pentru a reuși în efectuarea mișcărilor. De asemenea, în timpul practicii, nu trebuie să uităm despre scopul, de fapt, ea dă atitudine mentală pentru a obține rezultatul.