Antrenorul tău online: dureri musculare după antrenament

Durerea musculară este cunoscută tuturor sportivilor, de la amatori la profesioniști de cea mai înaltă clasă. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că fiecare sesiune ar trebui să fie însoțită de incapacitatea de a ieși din pat în ziua următoare. Există legende cu privire la instructorii de înaltă calitate, după care nu simt prea mult musculare, în timp ce cifra este cu siguranță mai bună. Sunt mușchii dvs. dureri după antrenament? Apoi citiți mai departe.

Există o convingere populară că cauza durerii musculare este acumularea acidului lactic în ele . De fapt, motivul este diferit - cu încărcătură excesivă, fibrele musculare sunt deteriorate. După aceasta, în condițiile unei alimentații și al odihnei corespunzătoare, mușchii se recuperează după antrenament și chiar creșterea lor relativă. De asemenea, ele devin mai proeminente atunci când consumă o cantitate mare de carbohidrați, culturisti știu că se pregătesc să-și arate datele la concursuri. Și chiar și după antrenament, mușchii se pot umfla puțin și din această creștere a volumului. Apropo, acest lucru oferă de multe ori un plus pe scări, dar nu vă faceți griji, 48 de ore - și apa în exces va dispărea de la sine. Principalul lucru nu este să începeți să mâncați grăsime și dulce cu durere, dar plusul va crește doar.

Deși unele disconfort este destul de normal, în unele cazuri, atunci când muschii rănit după formare, trebuie să vă consultați un medic. În primul rând, dacă durerea nu se încheie atunci când mișcarea se oprește. În al doilea rând, dacă durerea rezultată poate fi numită acută. În al treilea rând, dacă durerea severă nu a trecut după 72 de ore.

Majoritatea muschilor suferă după o antrenament cu vizitatori la sala de sport, deși unii instructori de aerobic sunt capabili să aducă mușchii într-o stare avariată. Principalul lucru nu este să fii speriat, ci să te bucuri, pentru că, fără daune, nu va exista nici o îmbunătățire a reliefului. Este necesară creșterea sarcinii în timp, poate fi spasmodică. O săptămână pentru a studia într-o singură intensitate, obișnuiți-vă, și apoi în următorii - pentru a mări încărcătura. Muschii, desigur, vor fi bombați, dar veți ști că devin mai puternici. Un câștig în masa musculară va însemna că puteți mânca mai multe calorii fără riscul de a obține o masă de grăsime. Cu toate acestea, calorii suplimentare ar trebui să fie obținute în principal sub formă de proteine, într-o oarecare măsură carbohidrați, dar nu în detrimentul grăsimilor. Excepție - un pește de grăsime, puteți chiar să piardă în greutate. Proteinele vor ajuta mușchii să se reconstruiască mai repede, pot fi consumați la 40 de minute după antrenament, când mușchii sunt gata să scoată nutrienții din sânge la maxim. Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, nu disprețuiți carbohidrații lenți - hrișcă, fulgi de ovăz, orez întunecat. Acest lucru va permite mușchilor să nu se devoreze și proteinele rezultate să se utilizeze pentru construcția de țesuturi.

Este necesar să se lase muschii să se odihnească timp de cel puțin 36 de ore, formarea continuă va duce la epuizarea resurselor. Nu exagerați.

Exercițiile vă ajută să vă relaxați mușchii? Da, și acest lucru nu trebuie neapărat să fie exerciții de întindere, contrar credinței populare. Cu toate acestea, acestea trebuie în mod necesar să fie însoțite de o cantitate crescută de oxigen pentru mușchi. Pentru a face acest lucru, nu respirați prea adânc, de fapt, respirația profundă, adesea paradoxal, cauzează deficit de oxigen. Cea mai bună modalitate de a furniza o cantitate mare de oxigen este să vă respirați prin efort fizic. După aerobic, nu este nevoie să faceți exerciții speciale, veți aerisi febră pentru aer. Dar după astfel de sporturi, cum ar fi pilates sau callanetics, trebuie să vă dați o sarcină mai intensă înainte de a începe să vă relaxați.

Omul este cel mai relaxat atunci când corpul său este localizat în spațiu în cele mai confortabile poziții. De exemplu, după ce ați exercitat asupra mușchilor presei, este bine să vă trageți picioarele în piept, să vă strângeți genunchii cu mâinile. După exerciții pentru lucrarea mâinilor, trebuie să vă puneți mâinile într-o poziție în picioare, astfel încât acestea să atârne ca biciuri. Fiecare dintre picioare trebuie să fie tras la rândul său, culcat pe podea.

De asemenea, pentru a preveni durerea, masaj cu unguent bombă-benga. Se încălzește și îmbunătățește circulația sângelui, întărește procesele metabolice și contribuie la recuperare. Cu toate acestea, dacă bănuiți o vătămare, trebuie să vă abțineți de la utilizarea unui astfel de unguent.

Sportatorul amator trebuie să fie foarte atent și atent la el însuși dacă mușchii rănesc după antrenament. Acesta este cazul când este mai bine să fii suspicios, ceea ce va economisi o sănătate prețioasă.