Antrenorul online: cum să construiască abs mai mici

Pentru a vedea efectul unui antrenament partea de jos a mușchilor drepți ai abdomenului trebuie să lucreze din greu. Dacă este făcută corect, va arata foarte bine într-un costum de baie sau o pereche de bikini. „cuburi“ superior în timpul nostru este dificil să surprindă, dar a ridicat de jos mușchii abdomenului sunt mai puțin frecvente, dar din cauza proprietarului lor fericit devine un magnet pentru priviri, fie admirație invidios. Cum de a construi abs mai mici?

Pentru a vedea rezultatele, trebuie să lucreze în două direcții. În primul rând, este necesar să se elimine grăsimea, altfel nimeni nu va fi în măsură să se bucure de rezultatele eforturilor tale, ca un strat de stocuri, acestea nu vor fi vizibile. În al doilea rând, o atenție trebuie acordată pregătire corespunzătoare pentru a pompa partea inferioară a presei.

Giroux - luptă

Va trebui să înceapă tot la fel cu dieta. Mai mult decât atât, în cazul în care grăsimea în partea de jos destul de abdomen, va trebui , de asemenea , să se refere la exercitii aerobice. Pentru a vă ajuta la schi fond, înot, de intensitate moderată de funcționare, mersul pe jos (în cazul în care greutatea inițială este foarte mare). În partea de jos a stomacului este întârziată cea mai mare de grăsime, pentru a obține un relief frumos va trebui să te chinui un conținut caloric scăzut dieta saraca in grasimi. Înregistrați mâncat, studiile arată că înregistrarea pierd de doua ori mai mult în greutate în comparație cu pretind a fi „aproximativ“, pentru aceeași perioadă. Angajarea în sarcină de putere în timpul pierderii in greutate intensa este posibil, dar mușchii în același timp, nu va crește. Pentru cresterea masei musculare necesită un sold pozitiv de calorii și de pierdere în greutate trebuie să fie negativ. Deci, în primul rând să crească subțire, iar apoi se va referi la formarea mușchilor presei și bogate în proteine dieta mai mici. În timpul pierdere în greutate, este nevoie de puterea de formare pentru a accelera metabolismul, astfel încât programul completează doza buna de „fier“.

principii de formare

Deci, am ajuns aproape de a răspunde la întrebarea, cum să pompa până jos cuburi de presă. Înainte de a vorbi despre exerciții specifice, este necesar să spun câteva cuvinte despre formarea zonei corpului. Muschii partea inferioară a presei, cei mai mulți oameni sunt destul de slabe, astfel încât acestea sunt ușor de suprasarcină. Deseori, sportivii fără experiență începe să facă exercițiile corect, dar anvelopa rapid, iar în cazul a inclus mușchii complet diferite, cum ar fi coapsele. De îndată ce vă simțiți că ați început să rănesc mușchii greșit, opriți lucrarea și să se relaxeze, probabil, sub forma unui grup de formare musculare, cum ar fi biceps. Pe parcursul zilei, încercați să păstrați postura corectă, cufunda de stomac. La început poate fi doar câteva minute, dar în cele din urmă te obișnuiești, iar muschii vor lucra toată ziua. Nu se concentreze exclusiv asupra presei de jos. Începătorii adesea interesați doar în modul de a construi abs mai mici, fără a avea grija despre cât de mult va fi proporțional cu corpul , ca urmare a look. Cu toate acestea, sexul opus ca oamenii armonios compus, asa ca nu uita despre formarea mușchii brațelor și picioarelor. Mai repede - nu mai bine, dimpotrivă, cele mai bune rezultate provin de la lucru lent.

Începutul de exerciții:

Deci, cum să construiască abdomenul inferior: exerciții specifice. Veți avea nevoie de o mare și grea meditsinbol fitball, și unul dintre exerciții - bloc simulator. Unele exerciții implică atât de jos și apăsați sus.

3. Este necesar să se întindă pe spate, întinde brațele în lungime și prindeți fitball între gambe. Apoi ridica picioarele, astfel încât acestea sunt create cu un unghi de 90 de grade de podea, ridica mâinile și să ia aceste mâini mingea, apoi coborâți brațele și picioarele. Apoi, trebuie să ridice mâna la minge, ridicați piciorul drept și trece mingea de la mână la picior, iar apoi coborâți brațele și picioarele, care nu lasă mingea. Face 15-30 de ori înainte de oboseală, de preferință 2-3 serii.

2. Intinde-te pe spate, strângeți piciorul se termină fitball, îndoiți picioarele și mențineți piciorul de jos, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Mâinile cu meditsinbolom ar trebui să fie în spatele capului. Apoi, încet ridica mâinile și picioarele, reunind fitball și meditsinbol. Doar coboară încet brațele și picioarele. 15-30 de ori, seria 2-3.

4. Este necesar să se stabilească glezna centura de susținere a simulatorului bloc, atașându - le la capătul liber al cablului trecut prin raftul de jos. Începeți cu o cantitate mică de încărcare pe simulator. Intins picioarele la simulator, la partea din spate și să ridice șolduri, astfel încât să formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade. Apoi, du-te tot afară împinge picioarele la piept, astfel încât coccisul a fost ridicată de câțiva centimetri. Coborâți piciorul la poziția de pornire și se repetă de 15-30 de ori, seria 2-3. Într-un alt „de fier“ poate fi adăugat cu creșterea de fitness.

Deci, acum știi cum să construiască abs mai mici. Există și alte exerciții, dar acestea - sunt extrem de eficiente și sunt foarte populare. Sporting succes pentru tine!