Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate. Cum ar trebui să fie?

Ceea ce se înțelege de către cei care din ecranele de televiziune insistă asupra faptului că o alimentație sănătoasă pentru pierderea in greutate este mai mult decât orice dieta? În primul rând este vorba de selectarea produselor potrivite și metodele de preparare a acestora, care determină valoarea energetică, siguranța de vitamine, oligoelemente și așa mai departe. D.

Ce este buna nutritie? Este , de asemenea , o distribuție rezonabilă de mese pe tot parcursul zilei. Ca medici stabilit ca rezultat al cercetării, majoritatea persoanelor obeze neglija micul dejun. Cu toate acestea, medicina a dovedit că pierderea în greutate prietenul credincios - un mic dejun consistent. Aceasta ajută la distribuirea în mod corespunzător ingestia de alimente în timpul zilei.

nutriție adecvată - este, de asemenea, un minim prăjit. Acesta trebuie să fie înlocuit alimentele fierte, tocane. Ideal - cumpara steamer. Ca urmare a tratamentului termic un procent mare de vitamine și minerale este distrus. O oala sub presiune vă permite să salvați aproape toate nutrienți. Alimentele sunt fierte în apă, conține mai puțin de grăsime, astfel încât feluri de mâncare sunt mai ușoare și cu puține calorii. Înlocuiți maioneza pe smântână, sos iute - cu condimentele uscate. Mananca cat mai multe legume proaspete.

Regulamentele necesită un eșec dieta sanatoasa de produse semi-finite. Desigur, având în vedere lipsa de timp, achiziționarea de ravioli și altele, cum ar fi, justificate. Cu toate acestea, atunci când ia în considerare cât de mulți înlocuitori pentru naturale, aditivi și arome utilizate în ele, atunci devine evident că economia de timp va avea ca rezultat un prejudiciu excepțional pentru sănătatea și silueta ta. Ei bine, dacă vă place găluște și rulouri de primăvară, este mai bine să le mănânce mai rar și numai producția de acasă.

Ce altceva este inclus în conceptul de „alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate“? Trebuie să mănânci doar fierte, alimente proaspete. Asta este, aveți nevoie pentru a găti în cantități mici la produsele alimentare nu trebuie să se încălzească. Aceasta, desigur, foarte dificil de a face, dar acest lucru ar trebui să depună eforturi pentru.

Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate necesită optime suma medie consumate de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, ei nu trebuie să conta meticulos, pe care tocmai ați cântărit (intuitiv) valoarea nutritivă a alimentelor consumate de energie pe zi. Pentru a respecta această regulă, încercați să mănânce produse sănătoase și chiar în cantități mici, la intervale de 3-4 ore, fără a supraîncărca organismul este mancarea prea grea, care este dificil de a procesa rapid. De mai mult timp este necesară nu această procesare, cu atât mai probabil supraponderali. Prin urmare, încercați să mănânce salate de legume, deserturi in loc de frisca.

Celebra motto-ul tuturor dieteticieni - bea multă apă. apă curată obișnuită. Norm - litri nu mai puțin de o dată și jumătate pe zi. Dacă poți, bea mai mult. De altfel, la fel de importante ca și lichidul în vrac, lichide alimentare (supe, piureuri și t. D.). Ca atare, mâncarea este mai ușor de digerat, este util pentru stomac și sistemul digestiv întreg.

O altă regulă, care se bazeaza pe o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate, - ingestia de alimente separat. Acest lucru înseamnă că nu se poate amesteca carbohidrati si proteine alimente. Pește, ouă, brânză, carne, cereale și cartofi trebuie să aibă doar legume. Acum, acest principiu este urmat de mulți.