Osteocondrozei Putere: alimente sanatoase, dieta, meniuri, rețete

Osteochondrosis - o boala care este familiar pentru majoritatea oamenilor. Masaje, pastile, proceduri - toate componentele necesare ale tratamentului. Cu toate acestea, puterea în osteohondroză este, de asemenea, foarte important. dieta adecvata - este cheia succesului pentru corectarea bolilor degenerative ale sistemului musculo-scheletice. Cu toate acestea, principiile de mai multe alimente aparte. Acestea diferă de diete standard pentru pierderea in greutate, precum și programe de intervenție pentru boli ale organelor interne. Aceasta nu este o dieta pe termen scurt și nutriție constantă, sănătoasă și corectă, care este mai mult un caracter preventiv.

Care sunt obiectivele stabilite în sine

Orice medic vă va spune că produsele alimentare în osteocondroza spinala nu modifică tratamentul de bază. Cu toate acestea, o dieta adecvata este de asemenea important, o astfel de numire are un număr de motive:

• Lipsa de oligoelemente, vitamine și substanțe nutritive afectează în mod negativ starea întregului organism.
• Prevenirea și tratamentul obezității. Faptul ca fiind supraponderali contribuie la degenerative modificări ale discurilor intervertebrale. Sarcina pe coloana vertebrală, crește în mod semnificativ, prin procesele patologice încep să progreseze rapid.
• Un alt punct important - a preveni deshidratarea. Obiceiul de a bea un pic, precum și abuzul de alcool, care, la rândul său, a tras umezeala prețios țesuturile lor tot drumul direct la problemele articulațiilor și a coloanei vertebrale. Pierderea de molecule de apă de țesut de disc intervertebral duce la uscarea și crăparea țesuturilor.

Alimentația corectă în osteohondroza permite modificări degenerative lente. Obținerea toate resursele necesare, organismul într-o anumită măsură, poate fi redusă. Dar sarcina principală - este, desigur, de prevenire.

Principii de construcție a meniului zilnic

Trebuie să spun că nu diferă în osteocondrozei lombare sau orice alte modificări ale coloanei vertebrale. Există reguli de bază care trebuie respectate, iar rezultatul este un meniu echilibrat. Vom spune elementele de bază, astfel încât să fie pe deplin conștienți de ceea ce ar trebui să fie alimentat cu osteocondrozei.

1. Cel mai important lucru pentru a afla: calorii dieta de zi cu zi trebuie să respecte cheltuielile energetice umane. Dacă există o problemă de exces de greutate, produsele alimentare ar trebui să fie de înaltă calitate, dar cu conținut caloric scăzut.
2. Dar numărul de mese puteți alege singur. Dacă există o problemă de exces de greutate, este recomandat pentru a face ultimele 3 ore inainte de culcare, și de a face intervale de cel mai mult de 4 ore. Dar acest lucru este mai mult de a face cu problema este de a reduce greutatea.
3. Foarte importanta o dieta echilibrata cu osteocondrozei. Meniul ar trebui să fie gândit cantitatea și calitatea principalelor elemente nutritive: grăsimi, proteine și carbohidrați. În același timp, zaharuri animale și acizi grași trans, simple și ar trebui să fie în minoritate.
4. Legume și fructe, fructe de padure - acestea sunt produsele care sunt necesare in dieta in fiecare zi. Este prin această atins un număr suficient de oligoelemente și vitamine în produsele alimentare.

Pentru întreaga familie

Deoarece nimic special este alimentat cu osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare, vă puteți pregăti cu ușurință toți membrii familiei simultan.

Este foarte convenabil, deoarece elimină necesitatea pregătirii individuale. In plus, dieta terapeutica pentru unul, ar fi meniu preventiv pentru alții. Un astfel de regim alimentar îndeplinește în totalitate criteriile unui stil de viață sănătos.

Produse utile în osteocondrozei

De fapt , vom vorbi despre standardul piramida alimentelor, pe care mulți dintre voi sunt familiare. Baza puterii sunt carbohidrații. Aceasta este pâine, cereale, paste. Surse Ie de proteine, fibre dietetice si minerale. Un alimente foarte importante sunt pâine integrală de grâu, cartof copt, fulgi de grâu. S-ar putea argumenta că excesul acestor produse nocive. Da, este dificil să se argumenteze. Prin urmare, există limite rezonabile. Numărul de porții - de la 6 la 11 ore. Fiecare dintre ele este o bucată de pâine sau 30 g de fulgi și 100 de grame de orez sau paste.

Legume și fructe

Mai jos vom examina rețetele cele mai utile și simple, care sunt utile pentru fiecare proprietar. Un oaspete obișnuit la masă ar trebui să fie o salata cu rosii si castraveti si branza. Perfect echilibrat, este o sursă de minerale și antioxidanți. În general, fructe si legume - este fundamentul dieta ta. Comparativ cu pâine și cereale sunt mai mici în calorii, ceea ce înseamnă că ei pot mânca mult mai mult.

Legumele contin fibre, vitaminele A și C, acid folic, potasiu și fier. A doua zi, puteți mânca 5 sau mai multe portii. Încercați să mănânce legume verzi sau galbene. O porție de circa 175 ml. Fructe - o surse gustoase și sănătoase de fibre alimentare și vitamina C, potasiu și alte substanțe. Se recomanda 2-4 portii pe zi. În acest caz, cel puțin unul dintre ele ar trebui să fie citrice. Se calculează cantitatea per porție este foarte simplu - un măr mediu sau o portocala, sau 100 ml de suc fără zahăr.

dieta proteine

Mesele în osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare trebuie neapărat să fie bogată în acest nutrient. Acesta este elementul structural de bază în organism, care constau din toate celulele și țesuturile. În mod regulat ar trebui să fie incluse în dieta de carne macră, pește, carne de pasăre și ouă, produse lactate. Aceasta este proteine animale, ceea ce este foarte important. De obicei, este în dieta este suficientă. Dar, de asemenea, sunt necesare proteine de origine vegetală. Ele sunt bogate în nuci, fasole, ciuperci, cereale, semințe și vinete, precum și porumb.

Când osteocondrozei este foarte important de a mânca întreaga gamă de produse. Carne, pui si peste, legume - care le conțin, în plus față de proteine, vitaminele A, B si fibre dietetice. Nuci, în plus, sunt surse de fier și zinc. A doua zi se recomanda 2-3 portii pe zi. Una dintre ele este de 50-70 grame de carne sau pește, două ouă și o jumătate de cană de fasole fierte.

Produse lactate - este o alta sursa excelenta de proteine, vitamina A, zinc, magneziu și iod. Porții 2-3 pe zi. Nu uita că acest lucru este destul de produse bogate in calorii. O portie este de 40 de grame de brânză, 200 l sau 100 g caș din lapte.

grăsimi

Vorbind despre ce produse sunt utile în osteocondroza, nu putem uita despre beneficiile acizilor grași polinesaturați. Grăsimile trebuie să includă într-un sistem de dieta sanatoasa. In ciuda credintei populare, pentru a le exclude din dieta complet este imposibil. Limita este necesar, mai degrabă, acizi grași trans, cum ar fi margarina. Prin urmare, pește de mare gras și diverse uleiuri vegetale - este o parte importanta a dietei noastre.

meniul aproximativă

Ca un exemplu, poate doriți să ia în considerare cursurile recomandate pentru a doua zi.

• Mic dejun - o masa foarte important, care nu poate fi neglijat. potrivit perfect cheesecakes, sau pur si simplu branza cu fructe de padure sau fructe. ceai de masă suplimentare din șolduri.
• Masa de prânz poate consta din fructe coapte și câteva fructe cu coajă lemnoasă.
• La cină, răsfățați-vă supa (de legume sau de fasole). Completați masa cu o bucată de carne și salată de legume.
• La prânz puteți iaurt ceașcă cu biscuiți sau fructe cu iaurt.
• Pentru cină, carne sau pește fiert perfectă de abur cu cereale sau salata de legume.

Rețete pentru gospodine

Pentru a diversifica meniul, următoarele opțiuni sunt ideale. Cine nu iubește o salată de legume gustoase și proaspete? Vrei să-l mai interesant? Nimic nu ar putea fi mai ușor. Va prezentam o salata cu rosii si castraveti si branza. Acest lucru va necesita legume proaspete si plante aromatice. 300 g amestec de tocat are nevoie de 50 g de brânză rasă. Se presară și se amestecă după servire.

atenție individuală rețete din spanac. Această legumă utilă va fi un avantaj real pentru întreaga familie, chiar dacă nu vă place verde. Din ea puteți găti supa cea mai delicată. În acest scop se năruie fin frunze suculente, se toarnă în apă clocotită, se adaugă o lingură de unt și sare. După gătit supă pamatuf imersie blender.

Foarte usor de preparat o salata de spanac. În acest scop, se năruie ierburi, se adauga nucile si masline. Rămâne se presara cu suc de lamaie si un munte de tine vitamine pe o farfurie gata să mănânce. Rețete cu spanac și ajuta în timpul sărbătorilor. Simplu și sofisticat în același timp, să devină o gustare preferată a oaspeților. Se taie spanacul, se toarnă într-o cratiță și se adaugă crema. Când Verzii vor fi gata pentru a umple din făină, brânză și condimente după gust. Acum este mic. Scoateți miezul de muluri, este pus într-un amestec gros, se toarnă ouăle bătute și să se supună la cuptor timp de 5 minute.

Cele mai valoroase desert

De obicei, ele sunt, de asemenea, cele mai nocive. Cu toate acestea, va oferim o alternativa - o uimitoare roșu coacaze jeleu. Acest lucru este foarte util delicatețe, iar osteohondroză acest desert este o mare sursă de vitamine și antioxidanți esențiali.

Pentru prepararea va avea nevoie de 1,5 kg de fructe de pădure și 1 kg de zahăr. Adăugați toate tigaie și se adaugă 100 ml de apă. Fierbeti la foc mic, până când boabele nu se sparge. Acum, boabele trebuie să apăsați și se fierbe timp de încă 5-10 minute. Dacă doriți un jeleu transparent, apoi se strecoara printr-o sită fină și se toarnă pe banca. Red jeleu de coacaze este gata.