Intareste oasele, alimente bogate în calciu câștig

Despre sanatatea oaselor lor, suntem, din păcate, amintește doar de ani noastre apus de soare, atunci când de călătorie devine mai dificilă, mai mult și mai des brațe și picioare în gât, oase si dureri de medicamente nu ajuta. În astfel de momente, suntem preocuparea nervos încercarea de a găsi pe rafturile de alimente bogate în calciu. Pentru a evita problemele la bătrânețe cu (apar și multe probleme similare, la vârsta adultă) oase, este necesar să se respecte anumite reguli foarte importante. Aceste reguli, repetăm părinți încă din copilărie, dar o înțelegere aprofundată a, gradul de conștientizare a, din păcate, nu vine imediat.

Sport și nutriție adecvată

Orice activitate fizica este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Stiati ca oamenii care sunt supraponderali sunt mai puțin predispuse la osteoporoză decât bărbații fizicul slabă? Faptul că conturile complete pentru fiecare zi purta greutatea de grăsime, consolidând astfel oasele lor. Concluzia este că sportul, fie ca este vorba de dans, fotbal, schi, înot sau de fitness, aveți nevoie pentru a instrui și întări oasele noastre. Selectați un sport în propria sa discreție și cel puțin 1 - 2 ori pe săptămână, pentru a face față cu ea. Clase va consolida nu numai corpul, dar, de asemenea, servi ca un instrument indispensabil în lupta împotriva durerii în oase.

Vorbind de nutriție, este important ca dieta ta include alimente care sunt bogate in calciu si vitamina D. De ce este vitamina D? Acesta este adesea numit poartă de calciu membru sau calciferol. Aceasta vitamina D promoveaza absorbtia calciului in organism de calitate. Este posibil pentru a obține vara, pelerin în soare, dar în timpul iernii va trebui să recurgă la cumpărarea diverși aditivi.

Alimentele bogate in calciu ar trebui să fie incluse în dieta noastră de zi cu zi. Dar ele nu ar trebui să fie tratate numai vacă, soia sau lapte de orez. Există multe alte alimente care sunt bogate in calciu si alte elemente nutritive.

De exemplu, broccoli. Broccoli nu este lider de conținut produs de calciu, dar contine vitamina K, care este necesar pentru corpul nostru. El este cel care fixează calciul în oase. 80 de grame de broccoli conține aproximativ 150% din doza zilnică necesară de vitamina K. Dacă broccoli utilizați în combinație cu alte alimente bogate in calciu, atunci un rezultat bun poate fi atins. Broccoli este adesea aburit, adăugând la vasul principal, sau de a face o salata din ea. gust plăcut broccoli și aromă, astfel încât este posibil să se înlocuiască legume bogate in calorii.

Alegerea alimente care sunt bogate in calciu si magneziu, este necesar să se acorde prioritate de susan. Ideal raport cantitativ de un element la altul contribuie la prevenirea osteoporozei, bolilor de inima si multe, in unele cazuri, cancerul. Aproximativ 30% din doza zilnică de calciu și magneziu conținut numai 4 linguri de susan. Cu un gust neobișnuit de alune, susan este adăugarea ideal pentru orice fel de mancare, mai ales la salate sau legume, aburit.

Un alt produs care duce literalmente la lista noastră - „alimente bogate in calciu“ - o fasole. Fasole albe simple, pe care le folosim atât de des în borș gătit, salate, - o adevarata descoperire pentru dieta de zi cu zi. Un bob de sticlă cuprinde aproximativ 200 mg de calciu. În plus, fasolea este bogat in fibre, proteine, magneziu, potasiu, fier și cupru. Consumul de mese de fasole de cel puțin 1-2 ori pe saptamana, poate reduce riscul de cancer intestinal cu 30%. nu numai sosuri, spaghete, salate, supe, feluri de mâncare va gustoase de casă, dar alimente bogate în calciu, datorită conținutului său ridicat în leguminoase.

Ca rezultat, trecând în fața rafturilor din magazine și alegerea alimentelor bogate în calciu, amintiți-vă că orice produs trebuie să fie naturală, pentru că numai atunci va beneficia de corpul tau.