Vitamine pentru mamele care alăptează - toate răspunsurile într-o dietă echilibrată

Absolut toți oamenii pentru un proces biochimic normal din organism au nevoie de vitamine. Pentru mamele care alăptează, sursele suplimentare de vitamine nu sunt doar necesare, sunt extrem de necesare, mai ales în primăvara anului, când rezervele acumulate în vara anului trecut se apropie de sfârșit.

Vitaminele sunt compuși organici care sunt conținute în produsele alimentare în cantități mici. Ele ajută organismul în metabolismul normal, în creștere, funcțiile de reproducere, capacitatea de lucru a țesuturilor și a organelor. Fiecare vitamină are o funcție proprie. Bine asigurate de vitamine, organismul funcționează perfect, dar în lipsa lor, el sau ea altfel dă semnale de "alarmă", pentru a înțelege care, adesea, numai expert este capabil.

Cu laptele mamei, bebelușul primește toate elementele esențiale pentru creștere și dezvoltare adecvată, deci trebuie să vă asigurați că microelementele necesare și vitaminele intră în organism cu laptele. Pentru mamele care alăptează, cel mai bun mod de a obține vitamine este să mănânce bine, dar de multe ori în timpul alăptării, dieta nu este la fel de variată ca înainte de sarcină, de exemplu, trebuie să elimini complet alimentele care conțin coloranți, conservanți, condimente picante, Pe gustul laptelui. Luați în considerare ce vitamine sunt necesare pentru mamele care alăptează:

- vitamina A (conține produse lactate, legume și fructe de culoare galbenă și verde);

- vitamina B6 (conținută în boabe și semințe integrale, de asemenea, în cantitatea necesară, este conținută în pește, carne de porc, carne de vită);

- vitamina C (găsită în legume și fructe crude: roșii, ardei grași, pepeni, portocale, broccoli și multe altele);

- vitamina D (poate fi obținută din ficat, ouă, somon, ton, lapte).

Este importantă nu numai vitaminele, pentru cele însărcinate și cele care alăptează:

- magneziu (conține nuci, germeni de grâu, cereale, legume, fructe de mare);

- Calciu (conține brânzeturi, iaurturi, broccoli, sardine, migdale, spanac, tofu);

- fier (conținut în fasole, spanac, carne roșie, hrisca);

- acid folic (conținut în ficat, produse de drojdie, verde cu frunze);

- fibre (intră în organism din legume, cereale, fructe, fasole uscată);

- proteine (găsite în carne slabă, tofu, leguminoase, brânză, ouă, lapte).

Calciul este foarte important în perioada alăptării, este responsabil pentru formarea țesutului osos, participă la multe procese importante pentru organism. Atunci când hrănește un copil, calciul este capabil să "se spele" din corpul mamei, ceea ce duce la slăbiciune a țesutului osos și poate duce la riscul de osteoporoză. Fibrele sunt importante deoarece ajută intestinele să funcționeze.

După naștere, costurile energiei femeii sunt mult mai mari, de obicei - programul de "pre-sarcină" se schimbă, apar numeroase îngrijorări și necazuri plăcute, astfel încât nevoia de surse suplimentare de nutrienți crește. Pentru a primi vitamine pentru mamele care alăptează, este suficient să îmbogățiți dieta cu un număr mare de legume, fructe, cereale. Dacă aveți brusc nevoie de suplimente de vitamine (cu alimente vegetariene), atunci trebuie să vedeți un medic care vă va ajuta să alegeți opțiunea de suplimente.

Vitaminele pentru îngrijire pot fi în cantitatea necesară conținută în băuturile cu vitamine, care sunt nu numai delicioase, ci și utile. Primul în lista de sucuri utile din legume și fructe de sezon, care sunt cultivate fără nici o "chimie". Compoturile de fructe nu sunt atât de bogate în substanțe utile ca sucurile, dar sunt foarte gustoase, principalul lucru nu este acela de a înăspri procesul de gătit compot, astfel că fructele vor pierde vitamine, mai întâi de toate, se referă la vitamina C. Pentru a spori proprietățile protectoare ale corpului, puteți bea fructe și Frunze de zmeură, menta, șolduri de trandafir. Deci nu este necesar să înghițiți pilule. Vitaminele pot fi găsite pe masa proprie.