Cele mai multe vitamine sunt inutile, dar sunt și cele pe care trebuie să le luați

Cele mai tipice sfaturi despre menținerea sănătății și a formei fizice bune, pe care le puteți imagina, sună astfel: mâncați alimente sănătoase, faceți sport și nu uitați să luați vitamine.

Cu toate acestea, aveți nevoie de vitamine?

Studiile realizate de organizații independente și experți în ultimele decenii nu au demonstrat suficiente dovezi privind necesitatea unei aporturi suplimentare a unora dintre cele mai populare vitamine. Unele dintre studii au ajuns chiar la concluzia că vitaminele în cantități mari pot fi dăunătoare pentru sănătate. Unele substanțe utile, luate în formă farmacologică, pot provoca creșterea accelerată a celulelor canceroase, iar unele - favorizează formarea de pietre la rinichi.

Cu toate acestea, în ciuda datelor noi, statisticile mărturisesc faptul că consumul de vitamine din întreaga lume nu numai că nu cădea, ci crește.

Ce ar trebui să știm despre vitamine?

Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru o muncă eficientă a corpului și a bunăstării, dar acest lucru nu înseamnă că organismul are nevoie de megadoză. Ei nu vă vor scăpa de boală și nu vă vor prelungi viața. În cele mai multe cazuri, sursele naturale de vitamine sunt mult mai utile pentru sănătatea organismului decât analogii lor farmacologici.

Cu toate acestea, în anumite situații și pentru unii oameni, pot fi necesare doze mai mari de anumite vitamine, în astfel de cazuri, desigur, acestea ar trebui luate suplimentar. De exemplu, organismele femeilor care încearcă să rămână gravide, veganii și vegetarienii, sportivii sau persoanele care suferă de lipsă de soare sau malnutriție, au nevoie de doze suplimentare de anumite vitamine. În plus, există o serie de vitamine utile care sunt greu de obținut de la alimente și care merită luate în mod regulat.

Iată o listă de medicamente care ar trebui evitate și cele care sunt mai bine să nu uităm.

multivitamine

Uitați de ele și concentrați-vă asupra unei alimentații corecte, echilibrate, în care este suficientă carne, fructe, legume și verdețuri.

De-a lungul anilor, complexele de vitamine au fost considerate necesare: vitamina C pentru imbunatatirea imunitatii, vitamina A pentru imbunatatirea vederii, vitamina B pentru vigoarea si asa mai departe. Cu toate acestea, cercetarea acum demonstrează că toate aceste vitamine obținem, doar încercând să mănâncă bine. În plus, suprasubstanța constantă a anumitor vitamine pe parcursul anilor are un impact negativ asupra sănătății.

Vitamina D

Ar trebui luate, mai ales de cei care locuiesc în regiuni cu ierni lungi și tulburi. Vitamina D ajută la întărirea oaselor și este relativ dificil de obținut din alimente.

În ciuda faptului că vitamina D este prezentă în cantități mici în cele mai multe alimente, corpul nostru are nevoie de el, deoarece el este responsabil pentru absorbția corectă și suficientă a calciului. Cel mai bine este să obțineți vitamina D din lumina soarelui, dar nu toți sunt disponibili în cantități egale.

antioxidanți

Uită de ele. Excedentul acestor substanțe în organism conduce la un risc crescut de cancer. Antioxidanții sunt mulți în boabe, este mai bine să obțineți cantitatea necesară din surse naturale.

Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți, care sunt cei mai folositori pentru obținerea de alimente. Dacă nu abuzați de aceste substanțe, ci le luați în cantități suficiente, acestea protejează împotriva cancerului și mențin sănătatea generală. Cu toate acestea, dacă sunt prea multe în organism, efectul poate fi invers.

Vitamina C

În ciuda faptului că este probabil cea mai populară vitamină din lume, analogul farmacologic este un excedent dacă vă puteți permite fructele citrice, roșiile și alte fructe proaspete, legumele, boabele și verdele. În special bogată în vitamina C este căpșunul.

În plus, sa dovedit științific că influența vitaminei C asupra luptei împotriva frigului comun și prevenirii acesteia nu este altceva decât o legendă a orașului, iar megadozele pe care corpul le primește ca urmare a consumării de ascorbic ca bomboane pot duce la formarea de pietre în ficat.

Vitamina B ₃

Treci peste pachetele de droguri și du-te direct la rândurile de legume și pești. Rădăcini, cum ar fi sfecla și morcovii roșii, precum și tonul, somonul și alte pești roșii vă vor furniza perfect cantitatea necesară de această vitamină.

Acest nutrient timp de mulți ani a fost strâns asociat cu prevenirea aproape a tuturor bolilor, de la bolile Alzheimer până la bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, ultimele studii au arătat că este necesară reducerea popularității acestei vitamine.

Un studiu amplu, care sa încheiat și a fost publicat în 2014, a arătat că dozele de vitamină B ₃ , luate de pacienți cu disfuncții cardiovasculare pentru o lungă perioadă de timp și în mod regulat, nu au afectat scăderea nivelului de colesterol. În plus, persoanele care au luat B3 au prezentat o tendință mai mare la infecții și probleme hepatice decât grupul de control, luând un placebo în locul vitaminei.

probiotice

Mai bine cumpărați mai multe iaurturi și alte produse lactate fermentate. Știința nu este încă capabilă să evalueze cu exactitate efectul suplimentelor probiotice asupra sănătății organismului.

Drogurile cu probiotice dobândesc doar un impuls, dar și-au asigurat deja o piață profitabilă - 23 de miliarde de dolari în 2012. Ideea lor este destul de simplă - de a stimula activitatea bacteriilor benefice din tractul digestiv.

Cu toate acestea, întruparea acestei idei în viață nu este în întregime lipsită de ambiguitate. Cineva probiotice ajută pe cineva, iar cineva este rănit, și nu există nici o modalitate de a determina ce afectează exact reacția pozitivă sau negativă a corpului. Prin urmare, în loc să plătiți o sumă considerabilă pentru un medicament cu proprietăți foarte puțin cunoscute, este mai bine să achiziționați o bucată mare de brânză.

zinc

Această substanță - singurele aditivi și vitamine existente, a căror utilizare în lupta împotriva răceliilor este cu adevărat dovedită științific. Mineralele reduc capacitatea rinovirusurilor de a se multiplica și, astfel, reduce nu numai durata frigului, ci și previne boala, spre deosebire de vitamina C.

În 2011, a fost efectuat un studiu alcătuit din două grupuri de persoane infectate cu frig, dintre care unul a luat zinc, iar celălalt - un placebo. Participanții la zinc au prezentat simptome mai ușoare și o durată mai scurtă a bolii.

Vitamina E

Pasul de farmacie direct pentru spanac - este mai gustos și mai util. Un surplus de vitamina E din organism a fost asociat cu un risc crescut de cancer.

În plus, faptul că conținutul crescut de antioxidanți din organismele masculine conduce la un risc de cancer de prostată, în 2005 a fost asociat cu creșterea mortalității ca rezultat al supradozajului prelungit și continuu.

Acid folic

Dacă sunteți gravidă sau sunteți pe punctul de a rămâne gravidă, conținutul ridicat de acid folic din corpul dumneavoastră va fi benefic. Această vitamină B este utilizată de organism pentru a forma celule noi, astfel încât femeile însărcinate responsabile de creșterea unui copil sănătos sunt recomandate să ia 400 micrograme de acid folic pe zi pentru a menține nivelul dorit al acestei substanțe benefice.

În plus, mai multe studii au arătat un risc redus de anomalii în dezvoltarea embrionului ca urmare a consumului de acid folic în timpul sarcinii.