Exerciții eficiente pentru fese și coapse - un angajament de etanșeitate și elasticitate a mușchilor picioarelor

Șoldul și fesele din reprezentanțele femeilor au fost tot timpul cele mai problematice. Aceste părți ale corpului sunt predispuse la formarea depozitelor grase și a celulitei. Odată cu debutul sezonului de vară, fiecare femeie dorește să-și arate figura subțire. Pentru a face acest domeniu atractiv, priviți priviri entuziaste, este necesar să începeți exerciții eficiente pentru fese și coapse în primăvară. Chiar dacă credeți că fundul și șoldurile sunt normale, nu suferiți de greutate excesivă, instruirea simplă și regulată va fi benefică. După o formă strânsă și elastică - un angajament de frumusețe și armonie.

Cele mai eficiente exerciții de celulită pe fese și șolduri sunt leacurile obișnuite. Dar acestea ar trebui să fie efectuate corect. Picioarele inițiale sunt așezate la 50-65 cm, ciorapii ușor desfăcuți, brațele întinse înainte. Squats sunt efectuate într-un ritm lent, în timp ce pelvisul este tras înapoi. În cazul în care centrul de greutate este transferat în tocuri - sarcina se duce la mușchii feselor, la șosete - șoldurile muncesc din greu. Ridicarea corpului este, de asemenea, lentă. Realizați aceste exerciții eficiente pentru fese și coapse în mod sistematic în timpul exercițiilor de dimineață, în câteva săptămâni veți vedea rezultatul. Și dacă luați gantere și efectuați scuturi cu greutăți, mușchii mâinilor vor fi strânși .

Exerciții eficiente pentru fese și coapse pot fi efectuate în sala de gimnastică, club de fitness, pe terenul de sport și în apartamentul dvs. Există multe opțiuni pentru efortul fizic pe acest grup de mușchi, deci este mai bine să alegeți cele care vă plac cel mai mult. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate după o încălzire obligatorie fără mișcări bruște, tensionând maxim muschii feselor și coapsei.

Exerciții pentru a reduce șoldurile și fese:

1. Half-bridge se află pe podea. În acest caz, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului, iar genunchii sunt îndoiți. Pelvisul este ridicat până la punctul maxim, cu tensiune puternică simultană a feselor. În timpul coborârii pelvisului, mușchii se relaxează. O abordare ar trebui să fie 16 repetări. După un timp acest exercițiu poate fi complicat prin plasarea picioarelor pe marginea unui scaun sau a unei canapele.
2. Flanșele alternative cu picioare drepte sunt executate pe covor, într-un suport pe genunchi cu accent pe coate. În timpul mișcării, spatele nu trebuie să se îndoaie. Piciorul îndoit se ridică la nivelul trunchiului, călcâiul "arată" la tavan. În acest caz, mușchii feselor ar trebui să fie foarte tensionați. Dacă zburați cu un picior drept, mușchiul sciatic-popliteal va fi tratat în plus. O abordare ar trebui să fie formată din 12 repetări.
3. Într-un suport vertical, puteți efectua diverse leagănuri cu picioarele în lateral, înainte și înapoi. În timp, pentru a mări încărcătura, glezna trebuie să poarte greutate.
4. Exercițiul "bicicletă" se desfășoară pe covor. În același timp, mâinile ar trebui trase de-a lungul portbagajului. Picioarele imită răsucirea pedalelor cu o amplitudine maximă de 45 de grade față de podea. Ștefele sunt ținute drept. Pentru a complica exercițiul, mâinile sunt așezate pe partea din spate a capului, partea superioară a corpului se ridică, iar cotul stâng ajunge la genunchiul drept, iar cotul drept - la genunchiul stâng.

Completați aceste exerciții eficiente pentru fese și șolduri pot fi mers pe jos pe scări, jogging, patinaj cu role, sarpe frânghie sau sporturi mobile.