Se întinde picioarele. exerciții de stretching

Pentru a salva o formă frumoasă este necesară pe o bază de zi cu zi, cel puțin o jumătate de oră pentru a muta în mod activ. Nu merg neapărat pentru sport, acesta poate fi mersul pe jos, refuzul de a ridica sau excursii la discotecă. Și asigurați-vă că pentru a se angaja în întindere. Stretching picioare oferă un mers frumos și mișcare lină.

Stretching (întindere) își propune să dezvolte flexibilitatea corpului. Cu merge tensiunea din mușchi, există o mobilitate mai bună articulare, elasticitate musculară. Și stretching ajută la restabilirea musculare după munca fizică grea. Stretching picioare este necesară pentru lucrătorii de birou expuși la lipsa de activitate fizică, și având acest motiv că stagnarea în partea de jos parte a corpului.

Când hernii și unele boli ale coloanei vertebrale stretching este contraindicată.

Deci, modul de îmbunătățire a întinde picioarele? Întinzându nu ar trebui să fie pornit dintr - un motiv. În primul rând, aveți nevoie de aerobic sau orice alt tip de fitness, încălzi mușchii, și apoi luate pentru intinderea muschilor si tendoanelor. Mai bine să înceapă cu o sesiune de jumătate de oră, de trei ori pe săptămână. Pe viitor, puteți crește frecvența și durata sesiunilor.

Primele exerciții de întindere va scădea sub formă de rulouri netede de la un picior la altul, și apoi pot fi luate numai ca partea interioara a coapselor (așezat pe podea , cu picioarele zona pliată, trunchiul înclinat înainte). Trebuie să ajungă la cel puțin 30 de secunde, și de preferință mai mult de două minute. Nu este nevoie pentru a încerca să se întindă rapid și dramatic mușchilor și articulațiilor. Engage usor nu se întinde la durere și tensiune simțurilor. Această abordare va contribui la reducerea riscului de rănire, deoarece timpul de recuperare ulterioară au mers mult, și va trebui să înceapă cu atât mai puțin, ceea ce ai realizat. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în cursul lunii.

A ști cum să îmbunătățească intinderea picioarelor, o lună mai târziu, puteți încerca să facă split-urile. Cel mai probabil, este ușor să te. Tu ar trebui să înceapă cu o sfoară longitudinală , cu accent pe mâini și să termin ușor transversală mai complexă, care este numit popular „coarda“. Pentru a reduce riscul de leziuni în ceea ce privește alunecare, trebuie să se angajeze în pantofi de alergat. Primăvara nu este necesar, suficient doar pentru a avea loc ceva timp în poziția cea mai joasă posibil.

Mai târziu, atunci când pentru a finaliza firului va fi de 20 de centimetri, pentru a adăuga la zi cu zi pãtrat exercițiu pentru 40-50 de repetiții în fiecare dimineață și lovi cu piciorul picioarele lor (la fel). După această warm-up puteți începe și se întinde sfoară.

Iată câteva exerciții pentru a înțelege modul de îmbunătățire stretch:

• Stai drept, bratele deasupra capului, picioare împreună. Pe expiratie - trunchiul se duce în jos, genunchii indoiti. Pe tocuri de palmele, piept și stomac sunt trase la șolduri. Să nu arcuiesc spatele, genunchii cap nu atinge până când ating pieptul. În această poziție, trebuie să stai un minut. Apoi, relaxați-vă partea superioară a corpului, din spate rotunjite, mâinile - pe podea. Greutate pe degetele de la picioare, picioare nu a părăsit terenul. Un alt minut în această poziție, și încet se ridice în sus, cu spatele rotunjit.
• Stretching picioare - stai drept, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt conectate la zona inghinală. Inspirați și coroana sunt întocmite cu mâinile în fața ta. Pe expiratie, picătură plat înapoi înainte și în jos, având grijă să se relaxeze șold. Respira stomac. Trei minute mai târziu, ne-am urca pe inhalare.
• Intins pe partea dreaptă, ne bazăm pe brațul, îndoit de la cot. Mână ținând picioare șosete dreapta. Pe expiratie, trage piciorul stâng cât mai mult posibil până la cap, îndreptare pe deplin genunchi. Câteva minute am trage piciorul. Ne întoarcem în jurul valorii de cealaltă parte și repetați exercițiul.

Stretching picioare este în mod necesar util pentru tine în viața ta - vei gasi un mers grațios și va fi capabil să surprindă pe toată lumea cu sforilor sale cu privire la orice vacanță!