Sfaturi despre cum să umfle picioarele la fata acasă

Orice fată este foarte îngrijorat cu privire la modul în care arată ea, găsește greșelile și încearcă să le stabilească în aspectul lor. Acest lucru se datorează faptului că oamenii își îndreaptă atenția spre exterior în primul rând, și numai apoi pe o lume interioară profundă a femeilor. Mulți oameni pun întrebarea: „Cum de a construi piciorul la fata acasă?“ În acest articol veți găsi un răspuns.

Antrenament și nutriție

În primul rând, este de remarcat faptul că, chiar și cu pregătire foarte bună nu va obține rezultatul dorit, dacă nu începe să mănânce dreapta. Ar trebui să ne amintim, de asemenea, că lucrul cel mai important - este o pregătire sistematică. Dacă urmați toate recomandările, acesta va învăța repede cum să construiască mușchii picioarelor fată. Este destul de simplu. În orice caz, numai o combinație de exerciții fizice și nutriție adecvată va ajuta să obțineți pompat și un corp sănătos.

În cazul în care pentru a începe

În primul rând , trebuie să înțeleagă că rapid picioarele pompei nu va funcționa. Rezultatul va fi vizibil numai după câteva săptămâni de muncă continuă. Pentru a începe de formare, trebuie să învețe cum să umfle picioarele fetei. Sugerează cum să facă acest lucru, puteți antrenor sau instructor de fitness, dar dacă vă decideți să studieze la domiciliu, puteți verifica afară diverse beneficii. Apropo, multe dintre ele ilustrate, care simplifică foarte mult punerea în aplicare a unora dintre exerciții.

exerciții de bază

Deoarece piciorul pompei de la fata acasă este destul de ușor, atunci cazul poate lua orice. Astfel, nu putem realiza decât rezultatul dorit, dar, de asemenea, economisi bani în centrele de fitness. Cel mai simplu exercițiu este jogging. El este destul de eficient, și poate fi folosit ca un warm-up. Astfel vă va încălzi rapid mușchii care vă permit pentru a evita rănirea. Este important să se mărească sarcina treptat. Pentru a începe, potrivi jogging jogging 10 minute. Când începe să se angajeze în 20-30 de minute, puteți lua un pic de odihnă într-un simplu pas. După fiecare antrenament, te vei simti mult mai proaspăt.

exerciții de bază

genuflexiuni

Dacă doriți să vedeți rezultatele instruirii, cât mai curând posibil, puteți efectua alte exerciții de încercat și adevărat - genuflexiuni. În primul rând, trebuie să se încălzească, pentru că piciorul pompei de la fată acasă și nu primesc într-un alt mod este pur și simplu imposibil cu un prejudiciu. Cea mai bună opțiune - este de 100-150 de abdomene pe zi, dar pentru a începe, în special o persoană fără experiență, este mai bine la 20, crescând în mod constant numărul lor. În acest caz, asigurați-vă că în spate ar trebui să fie plat, coapse - sunt paralele cu podeaua și picioarele nu ar trebui să fie rupte. Bine antrenat poate genuflexiuni cu greutăți suplimentare, de exemplu, cu o gantera.

coardă pentru sărit

Sarind coarda în fiecare zi, puteți obține, de asemenea, rezultate bune. Și poate ajuta pentru a trage mușchii. Astăzi există un număr foarte mare de exerciții cu o frânghie, și puteți alege ce vi se potrivește cel mai bine. Cel mai important, studiile au fost constante și vă oferă plăcere. Acum, că știi cum să umfle picioarele la fata acasă.