Cum de a construi piciorul acasă? Câteva sfaturi de la sportivii profesioniști

Din cauza stilului de viață sedentar și munca de birou sedentar, mulți dintre mușchii picioarelor noastre contemporani sunt foarte slab dezvoltate. Dar este ușor de a stabili chiar și la domiciliu - vă poate pompa până la picioare în doar câteva luni de antrenamente diligente, care nu va dura prea mult timp. Și acest lucru nu trebuie neapărat să-și petreacă timpul merge la sala de sport. Umflat picioare frumoase , oricine poate obține prin a face câteva exerciții simple de la domiciliu.

Cel mai simplu mod de a instrui un slabiti mușchii picioarelor - un mers pe jos, sta-up-uri și jogging. Dar, cu o creștere a sarcinii poate obține rezultatul dorit mult mai rapid decât rulează în dimineața. Pentru rezultate optime, exerciții la domiciliu, mulți experți și formatori de fitness recomanda pentru a obține câteva lucruri foarte utile. Acest expander de cauciuc (lungimea nu trebuie să depășească doi metri), o pereche de gantere (greutatea lor ar trebui să fie mai mare de cinci kilograme, cel mai bine este de a utiliza un gantere pliabil, în greutate , care va fi capabil de a reglementa propria lor) și o sarcină mare (în acest scop , puteți utiliza un sac de zahăr sau nisip ). Cum de a construi musculare picioare la domiciliu, ne fac să antrenori cu experiență , care sunt gata pentru a fi câteva exerciții simple. Făcând acest program de exerciții în câteva săptămâni va da rezultate notabile, iar în cazul exercitiilor fizice regulate, contribuie la forma fizica excelenta.

Dacă doriți să umfle picioarele la domiciliu, ar trebui să fie pregătit pentru antrenamente de zi cu zi si nu lasa lenea obține mai bine de tine. exerciții de bază pentru diferite grupe de mușchi de pompare picioare - l genuflexiuni cu greutăți. Cel mai important lucru în acest exercițiu - alegerea corectă a greutății în diferite stadii de formare. În acest scop, vom folosi un sac pregătit de nisip, care se poate regla greutatea sau riprap dosypaya conținutul sac. Genuflexiuni cu această sarcină trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, în scopul de a experimenta activitatea fiecărui mușchi. trei seturi de zece repetari trebuie să fie efectuate.

Oricine știe cum să umfle mușchii picioarelor la domiciliu, va recomanda pentru a efectua upgrade-uri la greutatea pe degetele de la picioare. În același timp, cea mai mare povara cade pe mușchi de vițel, care depinde în mare măsură frumusețea extremităților noastre inferioare. Puteți efectua acest exercițiu pentru fiecare picior alternativ. Pentru ca acest lucru să devină un deget de la piciorul drept, care deține o gantera în mâna dreaptă (mâna stângă poate fi pentru a lipi de perete sau alt suport) și încep să se miște încet în sus și în jos. Trebuie să faci cel puțin cinci seturi de zece repetari pentru fiecare picior.

Un alt exercitiu este de a practica îndoind picioarele cu o sarcină atașat la acesta (în acest scop, puteți utiliza un halteră și un garou sau o bucată de material robust). Dintr-o poziție în picioare începe să se aplece piciorul pentru a fixa încărcătura în genunchi. Pentru a pompa picioarele trebuie să efectueze acest exercițiu în trei seturi de zece până la cincisprezece repetari pentru fiecare picior.

Amestecarea cu picioarele atașate la extensoare lor. Acest exercițiu permite mușchii să lucreze coapsa interioară. Un capăt al decomprimare este fixat pe perete, iar celălalt este fixat cu o curea sau o curea lată în zona genunchiului. Din partea poziția de a monta începe să tragă piciorul la celălalt picior. Acest exercițiu ar trebui să fie realizată prin efectuarea de cinci seturi pentru fiecare picior, cel puțin zece repetiții în fiecare set.

Prin efectuarea acestui simplu set de patru exerciții în fiecare zi (sau cel puțin patru ori pe săptămână), va fi capabil să umfle picioarele și să le dea o vedere frumoasă a reliefului în doar câteva luni. În afară de formare continuă cu stil într-un jogging de zi cu zi, ajuta să vă păstrați în mare formă!