Gimnastica in hernie spinării. Ce trebuie să știi?

Coloanei vertebrale - susținerea întregului organism. Cu toate acestea, în timpul sarcini bruște, scaune lungi si incomode, traumatisme, scolioză severă, se apleacă ascuțite ale corpului, metabolismul și afectată datorită predispoziției genetice pot fi formate coloanei vertebrale hernie. Cel mai adesea o astfel de problemă cu care se confruntă persoanele sub 45 de ani.

La prima vedere poate părea că exerciții de auto efectuate în herniei spinării, în scopul de a calma durerea - cel mai simplu și mai rapid mod de a atenua starea lor, astfel încât nu trebuie să meargă la doctor. Dar abordarea non-profesionale la această problemă gravă se va agrava doar situația.

Te poți face orice exercițiu numai pentru prevenirea herniei vertebrale. Și când hernia a coloanei vertebrale este deja în loc, trebuie să mergeți mai întâi la spital, care va fi numit de masaj, terapie manuala, tractiune subacvatice, și după aceea selectate în mod individual exercițiul necesar pentru încărcare și pentru fizioterapie (terapie fizica) in hernie spinal de la un instructor experimentat. De asemenea, pentru tratamentul bolii, în funcție de gradul său de medici poate numi operație.

Dar cel mai eficient mod în prevenirea și tratamentul herniei vertebrale este gimnastica. Imobilitatea efect negativ asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, nu fiecare gimnastica coloana vertebrală la hernie poate fi utilă. De exemplu, nu ar trebui să includă acțiuni dure, iar acest exercițiu se răsucește nu contraindicata, rulează nedorite, sărituri și aerobic pas. Ei bine, în această boală să dedice suficient timp de înot, mersul pe jos, schi, ciclism, fac exerciții regulate în ansamblu. Încărcarea cu hernie spinării ajută mușchii sunt concepute pentru poziția nu sa deteriorat și este nevoie urgentă de o intervenție chirurgicală.

Pentru a decide ce exerciții sunt necesare la herniei vertebrale, ar trebui să consultați un medic. Dar există două exerciții universale și eficiente pe care le puteți efectua pe cont propriu, fără a risca un prejudiciu lor. Acestea vă permit să reducă durerea. Astfel de exerciții în spinării costum hernie toată lumea.

1. Abordarea oricărui plan orizontal (birou, pat). Schimbarea greutății pe mâinile tale, se află încet în jos pe subiectul pieptului. Partea de jos a corpului trebuie să fie complet relaxat și să fie perpendicular pe podea. Apoi, respira încet, adânc în stomac, țineți timp de 4 secunde și, de asemenea expirați lent. În valoare de repetarea 7-8 ori. De asemenea, trebuie să se trezească transferul ușor și lin greutatea pe mâini. Este necesar să se repete acest exercițiu de 2-3 ori.

2. Dă-te jos pe genunchi și pe palme. Organismul trebuie să fie paralele cu podeaua, genunchi și mâinile - pe lățimea umerilor. Lombara a coloanei vertebrale nu ar trebui să aibă o deformare puternică spre interior sau spre exterior. Ar trebui să fie coloanei vertebrale neutre, gâtul relaxat și capul este în jos. De asemenea, să ia o respirație lentă adânc în stomac și un expir lent. Asigurați-chetyrehsekundnuyu pauză și respira din nou. Se repetă de 7-8 ori, ceea ce face 2-3 seturi.

Gimnastica hernie a coloanei vertebrale în timpul exacerbarea trebuie să se desfășoare foarte atent. Cel mai bine este să-l amâne până când starea se îmbunătățește. Exercițiile sunt efectuate în scopul de a evita recidiva și deteriorarea. Dacă unele dintre ele a existat o durere ascuțită, aceasta nu poate continua. Admisă doar o ușoară disconfort, ceea ce înseamnă că mușchii stagnante a început să lucreze. Și amintiți-vă că, în ciuda tuturor eforturilor, nu ar trebui să ne așteptăm la rezultate concrete pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi la un lui prieten, sau cele care sunt descrise pe Internet. Fiecare organism este diferit, iar gimnastica în diferite cazuri, oferă un efect diferit, care este menținută la toate în mod diferit.