Exerciții dumbbell - garanția de sănătate și longevitate

Dacă nu aveți timp sau capacitatea de a se angaja în sala de sport, dar totuși doriți un mod de a menține corpul în formă bună, puteți face exerciții și acasă. Acest lucru va permite nu numai îmbunătățirea tonusului muscular și a scăpa de excesul de grasime pe corp, dar , de asemenea , să se facă mai sănătoși și de a crește , astfel , speranța de viață. Diferite sisteme de formare la domiciliu astăzi știu o mulțime, dar dacă aveți o pereche de gantere, atunci cea mai buna alegere va fi doar exerciții dumbbell.

avantaje

exerciții dumbbell are o serie de avantaje importante, și cel mai important dintre ele - este ușor și nu este nevoie de a cumpăra echipamente suplimentare. Tot ce trebuie să practice, - o pereche de gantere. Ei nu au nevoie de o mulțime de spațiu în casă și nu necesită întreținere. În plus, acestea sunt utile în aceea că maximă poate simula cu exactitate toate mișcările naturale pe care fiecare persoană le face în viața lor. Acesta este motivul pentru care gantera exercită atât de popular în țările cele mai dezvoltate. Acesta poate fi folosit atât ca un exercițiu de dimineață, precum și un training complet pentru diferite grupe musculare.

Clase pentru femei

Femeile halteră exerciții vor deveni mai subțire și tonifiat. Acesta are un număr de caracteristici - cel mai mare efect oferă exerciții într-un cerc cu un număr suficient de mare de repetiții (în jur de 15-20). Într-o zi de formare, este de dorit să se efectueze exerciții pentru toți mușchii corpului și gantere nu ar trebui să fie prea greu. Pentru femei, principiul de bază de formare ar trebui să fie de formare de intensitate mare, deoarece, prin natura lor, acestea sunt foarte rezistente.

exerciții dumbbell pentru bărbați

gimnastica gantera pentru bărbați îndreptate atât pentru a menține tonusul muscular, și acumularea de mușchi în paralel cu arderea excesului de grăsime. Cel mai adesea, scopul omului devine un set de masa musculara, iar acest lucru necesită o gantera mai grea. Deci, este de dorit pentru a obține bărbați coji de pliante cu suficient de clatite suplimentare.

Acestea sunt cele mai bune pentru a efectua mai multe tipuri diferite de formare. De exemplu, unul poate fi dedicat exerciții de formare pentru muschii partea superioară a corpului, în timp ce celălalt - pentru partea de jos. O astfel de separare va fi eficientă pentru creșterea masei musculare.

Formarea după 40 de ani

Atunci când patruzeci de ani un om merge în străinătate, unele schimbări începe în corpul său. Astfel, sinteza de nivelul de testosteron scade în mare măsură, iar acest lucru atrage după sine o deteriorare a tonusului mușchilor și starea fizică generală. Omul se înrăutățește și scade eficiența somnului, și încetini metabolismul, astfel încât organismul incepe sa stocheze grasime mai activ.

Dumbbell exerciții pentru bărbați de peste 40 de ani, care vizează refacerea nivelurilor hormonale adecvate si starea generala de sanatate. Normalizează funcționarea tuturor sistemelor de organe, în special cardiovasculare. formare sistematică cu gantere garantate pentru a crește lungimea și calitatea vieții fiecărui om, indiferent de vârstă.

exerciții dumbbell complexe

Astăzi, există sute de mișcări diferite, care pot fi efectuate cu gantere pentru a lucra un anumit grup de mușchi. Metodiștii sportive sunt angajate în care sunt compuse din aceste exerciții complexe dumbbell concepute pentru scopuri diferite. Unii dintre ei le prezentăm în acest articol.

Este demn de amintit faptul că este necesar să se selecteze în mod adecvat o greutate halteră și numărul de repetiții depinde în întregime de starea dumneavoastră fizică și obiectivul pe care doriți să realizeze. Înainte de începerea formării asigurați-vă că să se încălzească, pentru a evita accidentele. Dacă se lasă temperatura aerului, deschide fereastra la camera a avut acces liber de oxigen.

Un set exemplar de exerciții ar putea arăta astfel:

1. Formarea de pe partea inferioară a corpului:

• Squats cu greutăți pe umerii / părțile laterale ale corpului - 5 seturi de repetiții 10-12.
• lunges multidirecționale cu gantere / lunges de mers - 3-4 seturi de 10 repetitii.
• Înclinațiile - 3 seturi de 12 repetari.
• Up-uri de pe degetele de la picioare - 3 seturi de 15-20 repetari.

2. Formarea părții superioare a corpului:

• Link gantera / gantera audio în pantă - 4 seturi de 10-12 repetări.
• Piept de presă situată / diluare - 4 seturi de 10-12 repetări.
• Mahy gantera lateral în picioare / în basculat - 3 seturi de repetiții 12-15.
• Îndoirea brat cu gantera - 3 seturi de 10-12 repetari.
• braț de extensie cu o gantera in timp ce sta din cauza cap / în pantă / culcat - 3 seturi de 10-12 repetari.

Nu copiați orbește complex. Acesta este doar un exemplu de una dintre numeroasele opțiuni de formare. Alegeți acele exerciții care sunt cele mai convenabile și potrivite pentru tine. Încercați pentru tine te favorit exerciții cu gantere. Sau vin cu propriile lor.

Principalul lucru - este de a se angaja în mod regulat exerciții și de a schimba periodic, sau forma punerii lor în aplicare, astfel încât mușchii pot lucra din unghiuri diferite.