Scott Adkins: formare - mijloace eficiente de a obține forma fizică ideală de

Ekdins Scott, celebrul actor britanic, o lungă perioadă de timp nu a dezvăluit secretul, cu care a realizat o astfel de formă fizică mare. Stăpânirea de lovituri si masa musculara bine dezvoltat, a demonstrat în filme, cum ar fi „Ultimate“ (partea a 2-a și a 3-a), „The Expendables“ (partea 2), precum și în alte filme de acțiune populare, inspirat de fani pentru a începe în mod activ implicat pregătire sportivă proprie. Aceasta include de formare Scott Adkins? Cum de a realiza o astfel de formă perfectă?

Un pic de istorie

Arte marțiale Scott a fost interesat inca din copilarie. Inspirat de măiestria lui Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana si Bruce Lee, el a vrut să fie celebru și să fie ca idolii lor. Cu adolescenta de formare Scott Adkins a început în mod regulat. Tatăl actorului viitor sprijinit fiul Sport, scriind-o în clubul de judo, situat în apropiere de casa. Din acel moment a început o carieră meteorică în sport Scott.

Nu se limitează la un singur tip de arte martiale, Scott antrenat în British Taekwondo Association, kickboxing, iar mai târziu a devenit interesat de artele martiale mixte. Datorită perseverenta si capacitatea de a merge până la capăt, Adkins a atins un nivel ridicat de competențe profesionale de război, a confirmat o centură roșie în taekwondo, și negru - în kickboxing. practica pe termen lung a permis celebrul actor de a dezvolta propriul sistem de formare pentru a îmbunătăți formele de utilizare a flexibilității, agilitate, rezistenta.

program de formare Scott Adkins

Un program unic, dezvoltat de Scott Adkins, permite printr-o varietate de exerciții pentru a realiza un clar de relief organism greve frumusete locul de muncă, diverse tehnici de arte marțiale, precum și o creștere a forței fizice, rezistenta. Prin studiul de mai multe tehnici, tendințe și școli de arte marțiale, actorul folosește o abordare integrată:

• cardio la căldură și creșterea eficienței;
• exerciții cu greutăți pentru a lucra în mușchii, creștere în greutate;
• șoc testarea echipamentului pentru creșterea vitezei de reacție și agilitate;
• exerciții de stretching pentru flexibilitate în utilizare;
• fără contact și luptă de contact pentru a îmbunătăți abilitățile.

Ca trenuri actor celebru?

formare Scott Adkins desfășoară pe tot parcursul anului, după cum urmează: de zi cu zi - 1-2 sesiuni, apoi o ieșire. Programul variază în funcție de o țintă de curent. În cazul în care un actor vrea sa creasca masa musculara, se concentrează pe mai multe exercitii cu greutati serioase. Dacă doriți să piardă în greutate, dar uita-te mai în formă și în relief, cu atât mai mare atenție este acordată la intensitatea de performanță și o creștere a sumei totale, cu o greutate minimă de abordări.

Forța de formare Scott Adkins pentru a crește, relieful trunchiului musculare și de arme include o presă de halteră banc de la piept pe un banc cu unghiuri diferite, plus exerciții cu gantere de la 8-10 repetari, crescând treptat sarcina. Îndreptare ajută la dezvoltarea mușchilor spatelui, trăgând în sus de pe bara, push-up - uri folosind o minge imbunatateste tonusul muscular partea superioară a corpului și abdomenul. Forma perfectă și tăria umerilor, Scott atinge greutate rotație 25 kg în jurul capului de 20 de ori în fiecare direcție. Viteza de la extremitățile inferioare, ceea ce este esențial pentru trucuri în meciuri, contribuind la creșterea coarda sărituri sau pe platforma, o varietate de lovituri, de lucru afară trucuri acrobatice. Cardio Scott folosit pentru a crește rezistența corpului. O atenție deosebită se acordă timp de operare actor bate ca arta cu un ventilator sau alte echipamente sală de sport și o luptă de formare cu un real inamic.

Scott Adkins: exercitii fizice si nutritie

Masa joacă un rol semnificativ în construirea corpul perfect. formare Scott Adkins recomandă combinarea dieta fracționată, care conțin cantități mari de proteine animale. Dieta total de calorii pe zi , se calculează cu următoarea formulă: greutatea corpului (kg) * 33. în zilele de antrenament, se adaugă la această cifră de 500 kcal, în timp ce în repaus elimina 200 de calorii. Meniul zilnic Scott Adkins este format din trei mese dense de proteine și două gustări mici de brânză de vaci sau un cocktail de putere-shake: grenadine rodie, portocale și suc de pere, apă minerală și gheață. Între clase actor recomandat să bea multă apă non-carbogazoase.

Scott Adkins preferă să dea un sprijin de 100% în formare de intensitate mare și ritm, de încărcare maximă mușchii lor. Capacitatea de a monitoriza îndeaproape reacțiile individuale ale corpului în timpul celor sau alte activități fizice, experiment cu diferite combinații de exerciții de ajutor actorului pentru a spori eficiența activităților și a maximiza parametrii ideali de formă.