Acrobație pentru începători: opțiunile

Acrobație este considerat unul dintre cele mai dificile de sport. Atinge perfecțiunea în ea odată ce o persoană lungă și dureroasă de formare. La urma urmei, ai nevoie pentru a pregăti corpul dumneavoastră în mod corespunzător, pentru a obține abilitățile cele mai de bază pentru a efectua elemente de salt și forță complexe, pentru a vă proteja de un eventual prejudiciu. Dacă sunteți în mod serios în considerare pentru a face acest sport, ia în considerare trucuri acrobatice pentru incepatori.

warm-up

ar trebui să se încălzească corpul dumneavoastră înainte de exercițiu. complex de antrenament include exerciții standard: rotația capului, mișcare circulară a umerilor și a ciucurilor, mâinile Mahi (simultan înainte, înapoi și fragmentară). Pentru a încălzi mușchii lombar pot efectua rotație, panoramare și de înclinare. În cele din urmă, întinde mușchii picioarelor, puteți utiliza rula pe loc, sau într-un cerc, „gâscă-pas“ side salturi. Pentru a finaliza un astfel de complex ar trebui să fie ritm lent. În concluzie, este necesar să stea în vîrful picioarelor și întinde brațele în sus. Acest lucru va ajuta aduce respirație înapoi la normal.

Antrenament are flexibilitatea musculara si mobilitatea articulatiilor umane. Acest lucru îl face ușor și fără durere pentru a efectua trucuri acrobatice și reduce semnificativ riscul de rănire.

tumbă

Tehnica: Dintr - o poziție în picioare genuflexiuni. Genunchii ușor în afară. Palm se află pe podea, în fața lui. Face ușor de a împinge înainte, îndoiți coatele. Ne angajăm rola peste cap, în timp ce bărbia este tras la piept, genunchi - la umeri. În poziția culcat pe spate secționarea palmele pe podea și mutați-le la partea inferioară a piciorului din exterior. Acum vom lua o poziție de pornire pe vute lui.

Același element poate efectua o înainte și înapoi. În acest caz, palma în poziție de repaus minciuna în fața lui pentru a împinge. Noi pornim de la podea, mutați palma pe tibia, trăgând-le la piept. Faceti o rola pe spate. Chin presat de pieptul lui. Mâinile de sprijin stabilite de umeri la podea, încă o dată respins și să ia o poziție de pornire.

Somersault (sau tambur) este un produs versatil, deoarece trenurile de calificare grupate și se află la baza performante elemente de salt. Cel mai complicat truc acrobatice dintre acestea - un salt cu una, două sau chiar trei cifre de afaceri. În plus, rulouri frământat perfect coloanei vertebrale.

"Birch"

Familiar pentru toate de la elementul copilărie „mesteacăn“, de asemenea, se referă la un complex de trucuri acrobatice pentru incepatori. Se rulează din poziția culcat pe spate. Picioarele sunt conectate, degetele de la picioare a subliniat. Prin picioare de grup trase în sus, mâinile sale, în același timp, sunt acceptate. Palm poate rezista pentru loin „poluberezki“, sau puțin mai sus, sub omoplați la „plin de mesteacan.“ Fese tensionate.

Acest element este esențial pentru întărirea mușchilor gâtului, brațelor, spate. Acesta este utilizat în camera de aburi pentru a efectua complexe acrobatice trucuri în comun.

roată

Tehnica: este un contor de poziție laterală de referință. Mâinile ajung în sus și picioarele ei sunt latimea umerilor. Ușor împingere de podea, ceea ce face o pantă laterală. În primul rând, am pus pe podea, cu o singură mână și ridicați piciorul opus. Apoi vom ajunge la podea, cu mâna cealaltă, iar piciorul de sprijin este ridicat în aer. Astfel, greutatea corpului este mutat în partea opusă. Alternativ, pune picioarele pe podea și a reveni la poziția de pornire.

Acest truc este, de asemenea, numit „soarele.“ Este inclus în complex acrobatice bază și alte elemente este un preparat (de exemplu, randata, volant clapa). Roata necesită puțină formă fizică umană. Deci, să stăpânească se poate chiar și un copil.

„Podul“

trucuri acrobatice pentru începători și includ un element, cum ar fi un „pod“. Da, el nu este țopăit, mai mult de gimnastică. Dar alergarea periodic și îmbunătățirea dezvolta flexibilitatea, intareste muschii bratelor si picioarelor. Acest lucru este util atunci când trecerea la trucuri acrobatice complexe: basculează înainte și înapoi flyaki etc.

Tehnica: Acest element poate fi făcută în perete sau prin utilizarea mingea de gimnastică. În primul caz, trebuie să ne întoarcem la perete la o distanță de cel mult un metru, picioare umăr lățime în afară. Mâinile se ridică, arunca înapoi capul pe spate. Păstrați pereți degetele și coboară treptat în jos, îndoire spate. De îndată ce mâinile ating podeaua, aveți nevoie pentru a remedia această situație. Degetele de pe podea trebuie să fie îndreptate spre picioare. Nu uita de respirație.

Stand pe cap și mâinile

Acrobatiile sunt importante forta musculara, rezistenta, agilitate si echilibru. În ultima formare vizează calitatea headstand.Suport și mâinile. Prima variantă este facilitată. El a efectuat cu poziția de a sta în poala lui. Capul și mâinile pe podea, în același timp, trebuie să formeze un triunghi isoscel. Concentrându-se pe trei puncte, înăsprește încet genunchii la piept și, luând piciorul de pe podea, îndreptați picioarele în sus. Acum trebuie să păstreze echilibrul. După ceva timp, cu genunchii îndoiți și fixați piciorul pe podea.

Handstand este echilibru mai complex acest lucru. Cel mai bine este să înceapă să efectueze împotriva perete.

Tehnica: Pune - ți mâinile în 10-20 cm de perete. Coatelor drepte. Facem un picior mișcare una, strângeți-al doilea. Picioarele pot atinge primul perete, până când mâinile tale nu se obisnuiasca cu greutatea propriului corp. Treptat, acestea trebuie să fie separate de suport și să învețe să echilibreze. Picioarele astfel pot fi unite sau în afară. Ulterior, aceste cascadorii pot fi efectuate în mod independent.

sfaturi utile

Înainte de a începe cursul, trebuie să ia în considerare mai multe puncte importante:

• Sănătatea fizică. Persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic și presiunea intracraniană pentru a efectua trucuri acrobatice este strict interzisă.
• Locul de muncă. În cazul în care cursurile sunt ținute în casă, va avea nevoie de o cameră spațioasă, eliberat de mobilier cu colțuri ascuțite. Locul ideal este sala de sport, echipată cu rogojini, pasarele și alte proiectile și recuzită acrobatice.
• Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber, suplă, nu împiedică mișcarea. Pentru blaturi femei costum și jambiere pentru bărbați leotards de gimnastică.
• Descriere elemente , uneori , provoacă dificultăți în a înțelege. În cazul în care un asistent în sala de clasă nu este disponibil, ar trebui să găsească un mijloc vizual pentru a efectua cascadorii acrobatice în mod corect și în condiții de siguranță (fotografii ale unora dintre ele sunt prezentate în articol).