Push: schema. Push-up-uri de la sol pentru începători

Flotari - exercițiu incredibil de simplu și popular. Ea a câștigat o astfel de onoare din cauza a ceea ce se poate face la domiciliu, la locul de muncă, sau chiar oriunde. Push-up-uri sunt un număr mare de soiuri și pot fi efectuate de către oamenii de pregătire complet diferite. Este foarte simplu, dar în același timp, un exercițiu eficient. Conducerea flotari de la zero, va permite oricui sa într-o perioadă scurtă de timp pentru a aduce corpul în ton, crește nivelul de aptitudini fizice. De asemenea, acest exercițiu poate fi o idee bună pentru a pompa muschii. Desigur, nu ca prese boom-ul în săli de sport, dar, de asemenea, foarte bine. Mai ales având în vedere efortul pe care le cheltui pe acest exercițiu. De asemenea, nu trebuie să plătească pentru o sală de sport. Prin urmare, în cazul în care o persoană este de planificare pentru a face acest exercițiu, întrebarea se pune imediat, și dacă există o schemă de lucru pentru a crește flotări. Despre acest lucru - mai târziu, în articol.

De ce împinge sistemul de la zero?

Orice persoană mai ușor să se ocupe de unele schema decât să se gândească prin planul de formare. Așa că am aranjat. Puțini oameni sunt de acord să stoarcă la fel ca asta. În cazul în care o persoană începe să efectueze unele exerciții, mai presus de toate, el este în așteptare pentru acest rezultat particular. Cele mai multe progresie planificată a sarcinilor este foarte dificil: puteți doar calcula greșit, sau să se cruța și ca rezultat nu progresează. Prin urmare, ai nevoie doar de un circuit bun pentru a crește push-up-uri, care vor îmbunătăți rezultatele și pentru a ajunge treptat la un nivel decent.

De obicei, la începutul formării lor și non-sportive, oamenii nu se disting în rezultatele push-up-uri. De aceea, ei au nevoie în mod necesar un sistem de împingere pentru începători. O astfel că primele câteva săptămâni au fost destul de blând și apoi încărcătura a fost crescută treptat. În cazul în care o persoană vede numerele mari în tabel, probabil nu va începe de lucru datorită faptului că sistemul considerat prea complicat.

Nu știi cum să faci push-up-uri: cum să fie?

Dar dacă nu se poate face push-up-uri nu? Aceasta este ceea ce se întâmplă în cazul în care o persoană care are o greutate corporală mare, sau un timp foarte lung, el nu a prezentat activitate fizică. Apoi, avem nevoie de o flotări de circuit de la zero, deoarece chiar și cele inițiale 5-10 repetari el nu a fost dat. În acest caz, aveți nevoie pentru a începe cu un exercițiu simplu. Așa cum am menționat mai devreme în acest articol, de la push-up-uri există o mulțime de soiuri, iar acest lucru, plus acest exercițiu. Există două moduri foarte sofisticate de push-up-uri, și ușoare. Prin urmare, dacă absolut nu se poate face push-up-uri, nu disperați! Ai nevoie de a alege unele opțiuni pentru punerea în aplicare ușoară a metodei.

În cazul în care o persoană nevoie de un circuit de push-up-uri de la sol, într-adevăr el speră să găsească o metodologie adecvată de formare. Chiar dacă nu poate fi stoarse o dată. Dar, în cele mai multe cazuri, schema de pompare flotări implică deja unele de formare inițială. Și dacă nu? După cum sa menționat deja, va ajuta la lumina-greutate tipuri de push-up - uri.

moduri simple de a împinge-up-uri

• Push-up-uri cu genunchii. Cel mai simplu mod de a împinge-up-uri. Poziția inițială este un accent neclasică minciună și rack în patru labe. În această poziție va fi stoarsă și pentru că este atât de mult mai ușor de făcut decât de obicei.
• Push-up-uri de la banca. Această metodă de push-up-uri sugerează că organismul dumneavoastră va fi deasupra picioarelor și sarcina pe grupele musculare de lucru va scadea.

• Flotari cu ajutorul cuiva. Puteți face push-up-uri și cele mai comune, dar ar trebui să ceară prietenii sau rudele pentru a vă ajuta un pic stoarce el însuși după coborâre. Deoarece flotări în sine nu sunt un exercițiu dificil, utilizarea acestor trei modalități ușoare pentru a vă ajuta să obțineți rapid rezultatele și să se mute la obișnuite flotări.

program de formare flotari pentru începători

Deci, după ce ați plecat de la zero, pentru a finaliza cel puțin unele rezultate, se poate simți deja mult mai încrezător. De obicei, în acest exercițiu ca stoarcerea, destul de ușor pentru a crește numărul de repetiții la 30-50 de ori. Numai atunci progresul semnificativ încetinit și împiedicat. Dar cum push-up-uri în curs de desfășurare? Pentru a face acest lucru, va aborda una dintre cele câteva tehnici selectate. În literatura de specialitate oferit număr suficient de mare de scheme prin care se poate antrena. De regulă, ele sunt concepute astfel încât să faci în fiecare zi sau săptămână pentru a crește sarcina. Durata poate fi foarte diferită, dar media este de 2-3 luni. Dacă nu doriți să tren pentru un sistem clar, aveți posibilitatea să configurați un program pentru tine și urmați-l. Dar aici trebuie să te disciplinezi de unul singur.

Cum de a construi un plan de instruire?

Există mai mulți factori-cheie, bazate pe care le puteți crea propriul plan de formare. Să ne examinăm pe scurt fiecare dintre ele.

• Numărul total de repetiții ale unei sesiuni de antrenament. Nu poți fi închis pe numărul de repetiții în fiecare abordare, precum și cu privire la numărul de abordări. Pur și simplu selectați numărul pe care vă puteți permite în push-up-uri. Poate, de exemplu, pentru a se multiplica recordul în push-up-uri pe 5 - a obține numărul de push-up-uri, pe care trebuie să le faceți astăzi. În acest caz, a stabilit un obiectiv pentru a realiza acest lucru pentru un număr mic de seturi. Cu fiecare antrenament abordări încercați pentru a reduce cantitatea și de a crește repetarea. De-a lungul timpului, pur și simplu crește numărul ca nivelul de pregătire se va îmbunătăți. Acest mod de formare este potrivit pentru incepatori.
• timpul de antrenament. Nu are nici un sens să antreneze prea lung sau prea scurt. Desigur, aceasta poate aduce, de asemenea, rezultate, dar va fi mult mai modeste. Cel mai bun timp pentru a exercita 20-45 minute. De ce o astfel de gamă largă? Totul depinde de circumstanțele specifice și obiectivele. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci cu siguranta trebuie sa faci push-up-uri pentru mai mult de o persoană subțire. De asemenea, nu toată lumea poate găsi o mulțime de timp pentru antrenament. În astfel de cazuri, va fi în continuare posibilitatea de a tăia 20 de minute. În final, puteți face push-up-uri, chiar și la locul de muncă. Nici una din schema normală de push-up-uri de la sol nu este proiectat pentru mai multe ore de antrenament.

Metode de formare de bază pentru începători și pentru sportivii de nivel intermediar

• Împingeți la maximum. Tu faci doar 3-5 seturi la maxim. Avantajele acestei metode sunt evidente - va fi capabil să progreseze cu precizie. Pe de dezavantaj, puteți include doar faptul că trebuie să fie calități puternice cu o voință, pentru că push-up-uri la un maxim nu este ușor.
• număr fix de push-up - uri în fiecare set. Această tehnică vă permite să alegeți un anumit număr de push-up-uri și să-l la numărul maxim de abordări. Trebuie să păstrați de formare, atâta timp cât vă puteți face o altă abordare. Acest sistem poate fi foarte muschi obiectiv de lucru, recuperarea și au o lungă perioadă de timp.

Odihnă și recuperare

După formare, va trebui, în orice caz, să se odihnească. Frecvența de formare este imposibil să se determine cu exactitate pentru toată lumea. Unele sisteme oferă un antrenament mic de zi cu zi, celălalt - într-o zi, iar unele - de două ori pe săptămână. Totul depinde de obiectivele specifice, precum și complexitatea cele mai multe dintre aceste programe de antrenament.

Circuit pentru fete

Femeile sunt, de asemenea, de multe ori interesați de un astfel de exercițiu, cum ar fi push-up-uri. Dar aceste sisteme convenționale nu sunt potrivite pentru toate 100%. Uneori, împinge schema pentru fete sugerează o creștere rapidă a rezultatelor. Practic, puteți dubla sau tripla numărul de repetiții, timp de 2 luni. Cu toate acestea, este mai potrivit pentru bărbați, deoarece prin natura lor, acestea au o putere mai fizică și este mai ușor de a face progrese în acest exercițiu, ca push-up-uri. În ceea ce privește fetele, ele sunt mai potrivite antrenament de circuit ușor, care nu face primele săptămâni pentru a face 10-20 push-up-uri în fiecare set. Aici este necesar să se caute condițiile fiecărei metode specifice, dar, în general, puteți reduce doar numărul de repetiții în jumătate (comparativ cu regimul standard) și să instruiască în acest fel.

Push-up-uri - un exercițiu pentru toată lumea!

Push-up-uri - unul dintre acele exerciții care se potrivesc absolut toată lumea. Adulți și copii. Acesta este capabil să-ți facă o mult mai sportiv și de a îmbunătăți sănătatea. Conducerea flotari de la zero, va permite oricui să învețe cum să efectueze acest exercițiu. Engage și de a îmbunătăți viața ta!