Produse pentru un set de masa musculara: mese zilnice

Există o mulțime de diferite diete pentru culturisti. Este cunoscut faptul că oamenii diferă în susceptibilitatea la o varietate de produse, rata metabolică, și cel mai important, toate diferitele tipuri de structura caroseriei. Dar, în ciuda acestui fapt, există reguli și standarde nutriționale, care nu aderă la faptul că, este dificil de a câștiga în greutate. În acest articol vom analiza produse pentru a obține masa musculara. Învățăm despre beneficiile și valoarea nutritivă a diferitelor produse, care sunt implicate în construirea de fibre musculare și să sprijine atlet, în general.

reguli Dieta pentru a obține masa musculara:

• echilibrul corect de calorii;
• masă trebuie să fie împărțită în porțiuni mici, ar trebui să mănânce de cel puțin 6 ori pe zi;
• contorizarea numărului de carbohidrați, proteine și grăsimi;
• utilizarea de alimente usor de digerat, care nu provoacă disfuncționalități ale digestiei;
• în prima jumătate a zilei utilizate alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați, trebuie să li se dea doua prioritate alimente bogate in proteine;
• utilizați cantitatea potrivită de lichid pentru organism în creștere - cel puțin 2 litri de apă.

Produse pentru a obține masa musculara. Mesele pe tot parcursul zilei

Dimineața, după un somn lung, este necesar pentru a îndeplini o sarcină - să stoc pe energie pentru întreaga zi, în plus, avem nevoie pentru a satura organismul cu carbohidrati rapid si proteine. Fulgi de ovăz, orez sau hrisca, un pahar de suc natural de fructe, fructe uscate sau ciocolată neagră naturală va încărca organismul are nevoie de energie pentru a cruța. ou fiert - cea mai buna sursa de proteine pentru micul dejun dimineața. Dar fii atent cu galbenusurile de ou, acestea sunt destul de puternic alergen. Având în vedere acest fapt, încercați să nu folosească mai mult de 3 gălbenușuri de ou pe zi, la o proteină care nu este cazul în general.

Următoarea masă nu mai târziu de 2,5 ore de la prima. O porțiune de aproximativ jumătate din raportul dintre proteine hidrati de carbon - 50 la 50. O alegere excelenta ar fi o salată de legume, pui fiert, carne roșie conținut scăzut de grăsimi cu orez, paine brun si miere. Acestea sunt cele mai bune produse pentru a obține masa musculara.

De-a lungul zilei, aveți nevoie pentru a reface rezervele organismului de proteine lungi pe care le obține rata de zi cu zi de nutrienți esențiali. De la mijlocul zilei, pentru a reduce cantitățile necesare de hidrati de carbon, astfel încât, împreună cu creșterea masei musculare, nu de grăsime. La masa de prânz puteți mânca orez cu pește, salate de legume, supa de conținut scăzut de grăsime.

Între utilizarea completă a produselor alimentare, puteți mânca sandvișuri cu brânză și pâine din cereale integrale sau fructe proaspete. În timpul zilei, nu uitați să bea apă proaspătă. Pentru referință: Încercați să se spele în jos produse alimentare în timpul meselor principale, lichidul incetineste metabolismul, vă puteți simți greutate în stomac.

Mesele de seară sunt importante pentru a oferi organismului înainte de a merge la culcare fibrele lungi. Branza de vaci este bogat în proteine cazeină, este foarte util. Este destul de mult timp pentru a digera, respectiv, o lungă perioadă de muschii vor primi aminoacizii necesare. În cazul în care organismul asimilează brânză și produse lactate rele, sunt proteine speciale, care acționează într-un mod similar, acestea sunt numite „12 ore“. Seara, mai ales înainte de a merge la culcare, cel mai bine este de a exclude din dieta de carbohidrati.

Încercați să folosiți produse naturale pentru un set de masa musculara. Nu cumpărați „cumpărături alimente“ și mâncăruri gata preparate.