Sport și FitnessCresterea masei musculare

Banc de presa halteră de ședință: sfaturi și reguli

Figura asieta Sport, mușchii în vrac, bine definite de relief musculare - visul de aproape fiecare om, de la adolescenți la persoanele în vârstă. Exemple de Arnold Terminator și Rambo, Stallone și alte „agresorii“ -kulturistov atractiv pentru multe generații de oameni. Dar, indiferent de cât de neatins nu par a fi imaginea pretuit, nimic nu este imposibil, dacă tastați în pregătirea profesională corespunzătoare și o prietenie de durată cu acest sport.

Lucrul cu halteră

Rod - unul dintre universal echipament sportiv, cu care vă puteți antrena bine mușchii trunchiului. Pentru a face acest lucru, există mai multe metode și tipuri de exerciții. Vom discuta despre una dintre ele - presa a unei ședințe bar.

tija de presare poate fi de trei poziții de bază: în picioare, așezat și culcat. Fiecare privit complexitatea și beneficiile, face uz de anumiți mușchi - atât majore și minore. sarcină principală în timpul antrenamentului se sprijină pe brâu umăr și a deltei sale. Cu toate acestea, a fost într-o poziție șezând cu o lucrare de halteră ajută să se ocupe în mod intenționat acest grup de muschi, da focalizarea, pentru a lucra slăbiciunile sale, în timp ce trunchiul principal devine unele răgaz.

Cel mai important exercițiu - presa mreana banc ședinței, din cauza capului. Pe de o parte, care transportă aceasta, ar trebui să fie extrem de atent. Multe leziuni apar atunci când sportivii tehnicitate insuficient de lucru din acest exercițiu special. Pe de altă parte, atent și competent executarea acestuia face posibilă pentru a construi rapid puterea și masa de deltoids de mijloc.

În cazul în care sarcina de a consolida articulațiile umerilor, funcționează mișcările de rotație ale brațelor, pentru a dezvolta partea de sus „etaj“, piept si delts fata, ideala banc tija de zi cu piept.

Acest exercițiu trebuie să nu numai un halterofil profesionist, dar, de asemenea, acei sportivi care au mâini, puterea lor, sunt un factor important: jucători de baschet, jucători de volei, gimnaști, înotători, etc. Și doar acelor persoane care în mod serios în cauză cu privire la starea lor cifrele precum .. precum si starea generala de sanatate.

Sfaturi și reguli

Deci, în „bancă halteră ședinței“ exercițiu sunt implicate în mod activ mușchiul deltoid din față și din mijloc, de rotație mușchii umărului. Abordarea sistemului format din volumul și forma umărului. În acest sens trebuie să respecte anumite reguli:

  • elaborarea ar trebui să aibă loc la începutul formării;
  • Se recomanda pentru o sesiune de a face 3-4 seturi. Fiecare abordare se realizează de la 6 până la 12 repetiții;
  • pentru a consolida rezultatele „bancă halteră ședinței“ exercițiu trebuie să continue halteră zhimom în aceeași poziție, precum și mâinile de reproducere cu gantere în fața ta și înclinați cu reproducere;
  • lucra cu tija trebuie să fie efectuată fără probleme, fără a labagii și papură, în caz contrar s-ar putea provoca daune grave la nivelul coloanei vertebrale. Picioare la momentul cu actul exercita ca amortizoare naturale. Acest lucru permite cursantul într-o anumită măsură, asigura într-un moment când există o halteră banc de presa de zi;
  • șaibele de pe proiectilul nu trebuie să fie prea severă, în special în primul antrenament. mărfuri mari pot mari decât atlet, și căderea amenințat înapoi. Pentru a posta a fost de a păstra la îndemână, trebuie să te apleci gâtul ei, nu numai cu mâna lui, dar, de asemenea, cu degetele mari;
  • halteră banc de presa ar trebui să se facă la înălțimea maximă posibilă și, în același timp, îndreptați-vă mâinile complet: aceasta va da posibilitatea de a informa implicate mușchii nivelul de încărcare dorit și va asigura dezvoltarea acestora.

În mod firesc, musculare - un proces gradual și concentrat. În plus față de ocuparea forței de muncă regulate, aceasta presupune un anumit regim alimentar și de comportament. Respectarea strictă cu ei - una dintre cheile de la un rezultat pozitiv.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.unansea.com. Theme powered by WordPress.