Presa balansoar schema in sala si la domiciliu. Cu ușor pentru a afla

Vara, marea și plaja - este un fel de concepte interconectate, împingând băieții și fetele pentru a trage corpul dumneavoastră până la un maxim posibil. S-ar putea să nu fie în partea de sus a atletism, dar chiar și corpul subțire de obicei atrage mai multă atenție decât burta atarnand și decrepitudinea general al dvs. „corp“. Și pe această bază, ceea ce implică cursa pentru corp frumos, multe permit mari, în cazul în care nu la nivel mondial, eroare: ceasul pentru o dimineata sau seara plimbări, făcând mii de abdomene în presă, organizarea de greve ale foamei și alte povestiri. În acest articol vom încerca, pe cât posibil, pentru a acoperi aceste aspecte, pentru a arăta ceea ce ar trebui să fie balansarea circuitul de presă, care rulează, dieta. Să nu ne trage „coada pisicii“ începe!

Deci, leagăn schema de presă. Poate că acesta este singurul grup de mușchi, care este destul de simplu pentru a pompa chiar și la domiciliu, deși nu la fel de eficient ca în sala de gimnastică. Și nu e din cauza faptului că casele nu au nici un miracol-simulatoare, formatori și „atmosfera“ speciale. Vorba e că în sala, care desfășoară multe dintre exerciții (genuflexiuni, indreptari, prese de picior , etc) pentru aparent destul de departe de muschii abdominali, a fost cel care primește sarcină leului, astfel pompat și este în creștere de mai multe ori mai eficient. Cu toate acestea, casa este destul de bun. Băieți, desigur, cuburi râvnit puțin probabil să fie văzut în perfecțiunea lor, dar ele sunt garantate un corp subțire. Made 2 programe balansarea presa: la domiciliu și în clubul de sănătate. Ele sunt semnificativ diferite, prin urmare, este recomandabil să se familiarizeze cu ambele. Dar, mai întâi, risipeasca miturile atât de des enervant pentru mulți oameni, făcând mii de repetiții, nu îmbunătăți mușchii abdominali, și vice-versa - face rău; scuturare o singură apăsare, nu vei pierde în greutate în stomac, deoarece reducerea la fața locului de grăsime nu este posibilă, și 90% din succesul dumneavoastră în pierdere în greutate - este o dieta.

schema Swing în sala de presă

Săptămâna 1-2:

1) Ridicarea picioarelor în menghina pe bara (una dintre cele mai dificile exerciții) - 3x7.

2) Ridicați picioarele în timp ce culcat - 4x20 (25).

3) răsucirea clasică - 3x30 (50).

Săptămâna 3-4:

1) Ridicarea picioarelor de pe bara transversală într-o menghină - 5x10.

2) de ridicare a trunchiului (culcat pe o bancă înclinată) - 3x30 (50).

3) răsucirea clasică - 3x30 (50).

Săptămâna 5-6:

1) Ridicarea picioarelor de pe bara transversală într-o menghină - 5x10.

2) Răsucirea scaun roman - 4x25.

3) Bucla diagonală la 4x12 bloc.

Aici este un tabel de swinging de presă. Mai mult, trebuie să aleagă exercițiile „de la sine“. Apoi, există exerciții care au cel mai bun efect. Ca regulă generală, sub rezerva unei diete rigide (în nici un caz nu poate muri de foame!) A luat corect programul și formarea sistematică sunt aceleași cuburi (atât pentru băieți cât și fete) poate fi văzut deja în formarea de 2-3 luni. Ei bine, nu foarte mult și de mult timp pentru a realiza visul!

Swing sistem de presă acasă

Astfel, programul de studiu la domiciliu. În principiu, nu se poate schimba exercițiile, dar crește doar sarcina la domiciliu.

Săptămâna 1-2:

1) încolăcire de podea - 3x50.

2) Creșterea simultană a brațelor și picioarelor mincinoase - 3x10.

3) Exercitarea "Sepie" - 3x10.

4) Răsucire cu tibia pe banca - 3x15.

Aceste exerciții este de ajuns. În următoarele săptămâni pentru ultimele 3 exerciții trebuie să adăugați 5 repetari până când ajunge la 30.

Asta e tot. Această tehnică va permite să pompa rapid și ușor muschii abdominali. Pentru a spori efectul de multiple jogging dimineața / seara, recomandat pentru 20-30 de minute într-un ritm moderat. Și, desigur, dieta. Tot ce ar trebui să fie urmat în ea - este de a reduce consumul de glucide rapide (dulciuri), grăsimi saturate (grăsimi nesaturate, dimpotrivă, este recomandabil să mănânce), și de a crește aportul de fibre ( de preferință legume, dar poate fi un fruct mic). Mult noroc!