Push-up-uri pe pumni - pe care le dau incepatori si sportivi?

stil de viață sănătos include mai multe aspecte. Acesta este un aliment sănătos, saturația de oxigen a corpului (plimbarile lungi), contactul social constant, exercita in mod regulat. Acesta sport exerciții de a ajuta o persoană să fie mereu pe degetele de la picioare noastre. Toată lumea definește „punctele slabe“ lor pe corp, care trebuie să fie pompat în sus, tren. Există diferite exerciții.

Ce este push-up-uri?

Oricine implicat în sport, știe ce un impuls. Acesta este un exercițiu de bază, care se face pe podea. Acesta permite unei persoane de a reglementa diferite de lucru mușchii. Făcând acest exercițiu nu este dificil, din punct de vedere al echipamentelor, deoarece nu necesită nici un echipament suplimentar, simulatoare și alte echipamente. Push-up-uri care le puteți face în sala de sport sau la domiciliu, în domeniu, mare și așa mai departe.

În timpul acestui exercițiu lucrează mușchii pieptului, brate, spate. Când un om face push-up-uri, el, întorcându-se concentreze pe diferite părți ale corpului va fi capabil să controleze pomparea diferitelor grupe de mușchi. Cu toate că acest exercițiu nu este prea dificil, dar există mai multe moduri de a realiza acest lucru. Din acest motiv, apar multe întrebări. Push-up-uri care dau un pumn? Cum mai bine să faci push-up-uri? Cum de a începe să faci acest exercițiu? Există contraindicații? Toate întrebările, vom încerca să răspundem mai jos.

pe pumni-up-uri Push sau palmele: cum se deosebesc?

Exercitarea pentru inflație de arme și piept, în versiunea clasică se face de la podea la Palms. Este folosit în aproape toate sporturile. În același timp, în mod activ de lucru si intarirea muschilor pieptului, muschii din fata Dalt si triceps. Poziția de flotări Pornind de pe palme: brațe drepte, una de alta sunt spațiate latimea umerilor, picioarele împreunat, corpul este fixat direct. Apoi, îndoiți mâinile, pieptul atinge podeaua, ei din nou înmuia. În acest caz, tot corpul are nevoie în mod constant să fie în poziție verticală.

În cazul în care acest exercițiu este atât de bun shake-uri anumiți mușchi care împing pumnii lor le dau? De ce tortura-te și pumnii, dacă sunt disponibile, puteți face exerciții la Palms? Pomparea se produce atunci când mușchii clasic push-up-uri și în exercitarea pumnii. A doua opțiune este mai potrivită pentru sporturile de putere, deoarece nu sunt de multe ori se pumnii folosite.

Utilizarea push-up-uri pe pumni

Push-up-uri care dau un pumn, învățăm după ce considerăm principalele avantaje ale acestui tip de exerciții.

Aceste clase sunt deținute în acest caz, dacă doriți să:

• tren suprafața de impact;
• pentru a forma poziția knuckle corectă;
• crește puterea spiritului, deoarece acest exercițiu se poate realiza nu toate;
• forma de îndemânare atacurilor directe prin formarea mușchilor necesare;
• sigure braț static la impact;
• tren, în plus față de mușchi, tendoane perie.

Poziția de pornire pentru flotări

Devenind în poziția corectă pentru flotări, numit poziția inițială, putem simți deja tensiunea musculară. Începătorii pur si simplu nu se poate face treaba, dar, încercând de fiecare dată mai mult și mai mult pentru a ajunge la podea, ele ajung la minimul dorit. Ai face faci push-up - uri cu pumnii lor, ei dau mult mai mult decât orice alt exercițiu pentru mâini. Consolidarea tuturor celor implicați în exercitarea, părțile corpului sunt garantate din primele zile ale claselor. Pentru a obține efectul va avea nevoie de declarație corectă și diligență.

Deci, începe de formare cu poziția de pornire: pumni sunt plasate perpendicular pe întregul corp, mâinile distanțate latimea umerilor, picioarele împreună, corpul și capul drept. Pumnii sunt puse pentru a practica hit-uri clasice în artele marțiale. Accentul se pune pe încheieturile de la două degete: mijloc, indicele. Degetele recente mai puțin rezistente, fără nici o pregătire acestea pot fi deteriorate.

De asemenea, important este alegerea suprafeței de exercițiu. Dacă nu găsiți podea dreapta, push-up pe pumni pot provoca vătămări grave. Pentru începători, accentul trebuie pus pe o suprafață moale, elastic, pentru a instrui articulațiile și oasele încheieturii. Doar un an sau doi de formare continuă, puteți continua pe beton, fier sau suprafața de lemn.

exerciții de tehnică

Pentru formarea pumni de pompare și mușchii în brațe și piept este necesar să se respecte anumite reguli de push-up-uri. Ele sunt foarte multe ori se suprapun cu cerințele privind exercitarea, care se realizează pe mâini, dar încă are propriile sale particularități în modul în care aveți nevoie pentru a efectua push-up-uri cu pumnii. Tehnica este respectarea strictă a câteva puncte.

1. Mâinile trebuie să fie plasate unul de altul pe o distanță mică.
2. Thumbs came trebuie să fie îndreptate unul cu altul în interior.
3. Este important să se meargă în jos, aproape atingând podeaua, dă sarcina maximă pe mușchii implicați în exercițiul.
4. Exercitiul este cel mai bun pentru a începe de la poziția inferioară a corpului (în partea de jos). În acest aranjament, organismul este mai ușor de a face un salt în sus și în jos, apoi cad. Această metodă de exercitare cât mai mult posibil mai aproape de situația de luptă, atunci când brațele sunt îndoite și au făcut grevă din nou îndoit. Dar această abordare nu este necesară, și puteți începe la poziția superioară a corpului.
5. Pentru a face mai ușor și mai eficient, este posibil să aibă un picior în spatele celuilalt.
6. Deoarece acest exercițiu de trenuri gata de luptă, limita de muncă va fi starea în care este imposibil de a împinge-up-uri brusc. Ea nu se potrivește cu lent forța perforabilă, în acest caz, este mai bine să-l termine.