Pot să beau apă după exerciții fizice și cât de mult?

Toată lumea este conștientă de proprietățile benefice ale apei pentru organism. Acesta accelerează metabolismul, de umplere stomacul gol, dă un sentiment de sațietate pentru o perioadă scurtă de timp. Apa este utilizat pe scară largă de către sportivi în toate sporturile pentru a potoli setea, se elimină din produsele de degradare celulară de substanțe complexe, precum și o sursă de aport de săruri minerale și oligoelemente. Dar există o percepție în rândul sportivilor după băutură de formare este contraindicată. Este timpul pentru a afla dacă este posibil să se bea apă după exercițiu, cum afectează organismul.

O astfel de apă diferite ...

Mulți oameni de pe planetă încearcă să nu vorbească despre subiectul viu și apă mort. Citirea de sex feminin forumuri de sport despre cât de eficientă a apei , după un antrenament pentru pierderea în greutate, puteți rula în milioane de rețete pentru gătit pe o apa fiarta sau ceai bea cu tot felul de ierburi sau flori. Unul devine impresia că forumul nu este un sport, și culinare. În același timp, studiind resursele de sport pentru bărbați, puteți vedea că toate ca unul pentru a recomanda utilizarea apei necarbogazoase nefiert. Cele mai multe informații despre oamenii de sport trage din surse externe, și, prin urmare, în străinătate preferă, de asemenea, simplu de apă pentru ceai. Mai departe în text ne vom concentra pe apa vie, care nu a fost fiert și conține toate mineralele naturale și oligoelemente, în cantitățile stabilite prin natura.

Pierderea in greutate este imposibilă fără apă

Toată lumea știe că apa accelerează metabolismul. Orice substanță complexă pentru absorbția de către organism care urmează să fie dizolvat într-un lichid. În noi de apă joacă rolul de transport, nutrienți se deplasează pe tot corpul, în cazul în care este imposibil să se utilizeze sistemul de transport de sânge. Puțini oameni știu că descompunerea acizilor grași de creare a celulelor adipoase o cantitate mare de energie termică, care este parțial absorbită de apă și eliminat din organism prin mijloace naturale. După încheierea exercițiilor care vizează arderea de grăsime, luate în termen de două ore nu mănâncă alimente, bazându-se pe obținerea de energie din grăsimi. Cu cantități insuficiente de apă în organism, după exercițiu va încetini metabolismul, iar principalul obiectiv este atins doar parțial. După ce examinați aceste informații cu privire la întrebarea dacă este posibil să se bea apă după exercițiu, al cărui scop este de pierdere în greutate, sugerează un răspuns clar - nu numai că este posibil, dar este necesar.

Influența apei asupra creșterii masei și forței

Lichid este necesară nu numai pentru a menține procesul de ardere a grasimilor. Multi atleti, de asemenea, se întreabă dacă apa de băut. După exercițiu, în scopul creșterii forței sau a greutății corporale, deficitul de umiditate creat în articulații ale corpului uman. Lichidul pentru ungere și amortizare rosturile dintre structura vertebrele au practic apa. După încheierea formării de lichid de rezervă la nivelul articulațiilor trebuie să fie completate.

Orice antrenament constă dintr-o serie de contracții musculare, care la rândul său se datorează electroliții, dizolvate cu fluidul din membranele celulare ale nervilor si a tesutului muscular. Lipsa apei în mușchi poate fi văzut pe drum spre casă, senzație de lipsă de energie și pierderea controlului asupra mișcărilor. Multi atleti in timpul antrenamentelor intense sunt incomode cu utilizarea de apă. Orice lichid, creând greutate in stomac gâlgâie, distrage atenția de la exercițiu. Din acest motiv, restabilirea echilibrului apei, multe îndura dincolo de formare. Și dacă ne întoarcem la sporturile de contact, putem vedea că antrenorul este permis doar să clătiți gura cu apă, permițându-vă să bea numai după încheierea timpului de formare.

deshidratare

Ca rezultat al efort fizic intens orice organism uman suferă de deshidratare. Apa din organism în timpul exercițiului, este implicat în numeroase procese biochimice, și apoi pentru a regla echilibrul de temperatura afișată în corpul uman. Răspunsul la întrebarea dacă să bea apă după exercitarea depinde de dorința sau refuzul de a încetini metabolismul uman.

Oboseala, uscăciunea gurii, dureri de cap, senzație de arsură în stomac, voce husky - primele semne ale organismului fără apă dătătoare de viață. În general, deshidratare este o indicație că sportivul este suficient de apă potabilă. În lipsa unei sticle pretuita mână după un antrenament pentru a îmbunătăți starea sunt încurajați să ia un duș care va satura organismul cu umiditate și salvați de la deshidratare.

prea multă apă

După ce a primit un răspuns afirmativ la întrebarea dacă este posibil să se bea apă după un antrenament, trebuie să știți despre efectele secundare ale fluidului organismului în cazul unei supradoze. Și acest lucru este posibil. Conținutul de apă a crescut în organism are un nume științific - „hiperhidratare“. Destul de ciudat, dar simptomele de supradozaj sunt foarte asemănătoare cu semnele de deshidratare, la care se adaugă iritabilitate și confuzie. Se pune întrebarea - cât de mult să bea apă după exercițiu pentru a menține corpul între deshidratare și overhydration. Pentru a consuma lichide după diagrama de clasă se aplică în timpul apei care le primește - inghitituri mici, la fiecare 10 minute.

Imparting apă aromă

Foarte des puteți auzi de la sportivi expresie pe care apa nu mai „urca“ după efort fizic intens. Nimeni nu previne aroma IMPART de lichid. apă foarte util cu lamaie dupa un antrenament. Pentru aroma destul de lobuli, care poate macina lingura de pe peretele de sticlă. Ca o opțiune - adăugați lămâie în sticlă, închideți-l cu un capac și se agită bine. Apa cu lamaie, nu numai că are cel mai bun gust, dar oferă, de asemenea, organismul cu o cantitate mică de vitamine care ajuta o persoana a recupera de la antrenament. apa cu lamaie înviorează nu mai rău decât cafeaua, ajutând la scăderea gradului de manifestare a simptomelor de oboseală.

Acid citric conținut în sucul atunci când sunt ingerate intensifică secreția de suc gastric, nu este recomandat să bea limonada oameni care suferă de hiperaciditate.

Recuperarea rapidă a corpului, după clasă

La sfârșitul instruirii tuturor sportivilor efectua autostopul - exerciții de lumină concepute pentru a reduce treptat rata pulsului la modul de operare la o frecvență de oprire. La urma urmei, dacă nu efectuați răcească după efort fizic intens, în cele din urmă poate perturba funcționarea sistemului cardiovascular, ca toți sportivii sunt avertizați în prima zi de clasă. A fost un cârlig și arată că, după un antrenament bea apă. În cazul în care, după reducerea ritmului cardiac în stare de repaus a apărut gură uscată - este necesar să se ocupe de începutul procesului de deshidratare. Dacă la sfârșitul anului nu există nici un disconfort autostopul - cu echilibrul apei în organism este bine. Este sigur să urmeze în duș, care este garantat pentru a ridica moralul antrenament corpul obosit.

Mituri și realitate

Multe publicații sportive asigura cititorii că apa ar trebui să fie beat după un antrenament cu adaos de nutriție sport. Dar, în consumul de lichid convențional, nu există nici un sens, deoarece nu conține surse de proteine și alte substanțe valoroase pentru construirea unui corp frumos musculos. Moot. Sport Publishing parțial corect în faptul că, pentru creșterea creșterii musculare în recrutarea de greutate corporală sau pentru reținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate ar trebui să imediat după confiscarea a asigura eliberarea proteinei în organism. Suplimentare pentru a restabili concentrația de glicogen si creatina in celulele corpului. Cu toate acestea, toate acestea vine pentru a manca dupa un antrenament. Nimeni nu previne în loc de nutriție sport să consume produse după clasă, cu un conținut ridicat de aminoacizi și, respectiv, proteine și alte elemente importante. Devine clar că ediția de sport a face publicitate doar nutriție sport, și inutilitatea apei este un mit.

Pe apa rece

Efectuarea orice exercițiu fizic este însoțită de creșterea ratei cardiace, precum și vase de expansiune semnificative pentru transportul rapid de substante nutritive si oxigen la celule și elemente eliminarea din dezintegrarea corpului. Sportivii de orice sport cred că apa rece, după un antrenament, în formă pură sau diluat nutriție sport, interzis pentru utilizare. Amintindu anatomia organelor interne ale corpului uman, veți observa că stomacul este direct sub inima omului. Prin urmare, în contact cu apa rece în stomac se produce vasoconstricție reflex care sunt în jurul stomacului și inima. Acest lucru încalcă circulația coronariană în sistemul cardiovascular. reduceri frecvente poate duce în viitor la boli grave de inima. De asemenea, nu uita sfatul părinților despre băuturile reci de băut. După această nepăsare poate duce la inflamarea tractului respirator superior cu angina ulterioară și nevoia de tratament pe termen lung.