Greutatea ideala pentru femei: masa. raportul de creștere, greutatea și vârsta

Toate femeile visează că greutatea lor a fost ideal. River informații sub formă de toate tipurile de produse de publicitate, care promit corp subțire și frumos, reviste de modă și arată că preamărește modele zvelte, de a crea ideea generală că frumusețea poate avea doar o formă fizică. A dispărut de mult femeile din epoca lui Rubens cu curvaceous sale de lux. Dar, în afară de atractivitatea fizică joacă un rol vital de sanatate a femeilor.

femeile cu greutate și de sănătate

Pentru femei, excesul de grasime in zona abdominala aduce un risc mai mare pentru sănătate decât un exces de ea în șolduri. Aceasta poate provoca hipertensiune arterială, predispoziție la diabet si dezvoltarea timpurie a bolii coronariene. Există multe dezbateri cu privire la ceea ce ar trebui să fie greutatea femeii. Dar argumentul este evident că femeia frumoasă - este în primul rând o femeie sănătoasă și fericită. În acest rol important jucat de greutatea sa.

Metode de calcul al greutății ideale

Perioada de timp relativ lung pentru a calcula greutatea corporală ideală sa bucurat formula Broca. Este vorba metoda de calcul disponibilă greutatea ideală pentru o anumită înălțime și de vârstă. Este destul de ușor să știu destul de înălțime, greutate, femeie, de creșterea în centimetri ia numărul 100 și va fi greutatea ideala. Dar această formulă este destul de bun, pentru a calcula greutatea pentru femei în vârstă de 40-50 de ani. Pentru 20-30 ani copiii vor da greutatea ideala este de 10-12% mai puțin, iar pentru femeile de peste 50 de ani, numărul crește cu 5-7%.

Acum, utilizat din ce în ce diferite formule și tabele, luând în considerare, de asemenea, fizicul. Pentru a determina cât de mult în greutate față de greutatea ideală în ceea ce privește medicina, este necesar să se calculeze IMC folosind formula: greutatea corporală în kilograme impartit la inaltime in mp V / (P * P). De exemplu: înălțimea - 180 cm; Greutate - 75 kg.

Se pare: 75 / (1.8 * 1.8) = 23,1.

În plus, IMC afecteaza sexul, tipul de corp și de vârstă. Se pare că, odată cu vârsta schimbarea compoziției corpului uman, si tesutul adipos si masa musculara. Prin urmare, orice formulă nouă, ținând seama de caracteristicile de vârstă ale corpului uman. Inițial IMC se calculează cu ajutorul formulei: înălțimea în inchi împărțită la greutatea în kilograme la pătrat. Apoi, pentru a calcula IMC pentru varsta, utilizarea ajustată în funcție de vârstă.

Cum de a calcula IMC pentru varsta si statura?

Având în vedere vârsta femeii, BMI ideală este următoarea:

• de la 19 la 24 de ani - 19,5;
• 25 - 34 - 23.2 la;
• 35-44 - 23,4 la;
• 45 - 54 - 25,2 la;
• 55-64 - 26;
• 65-27.3.

Dacă luăm în considerare standardele BMI, toate foarte individuale. Trebuie avut în vedere faptul că norma pentru femei depinde de vârsta sa. La 25 și 50 pot fi diferite de greutate destul de ideal pentru femei. Tabel pentru IMC poate fi incorect pentru adolescenți, vârstnici, femei în timpul sarcinii și alăptării, precum și sportivi. Acest indice este utilizat pentru bărbați și femei, între 20 și 65 de ani.

Greutatea normală ar trebui să aibă un număr în intervalul de 18,5 - 25. În cazul în care indicele este sub norma, există riscul lipsei de nutrienți corpului necesare. Indicele de 25-29 indică o excesului de greutate, și mai mult de 30 de discuții despre obezitate. Cea mai mare IMC este peste normal, cu atât mai repede aveți nevoie pentru a începe a pierde în greutate. Acest lucru nu va facilita numai corpul, dar, de asemenea, reduce riscul de boli coronariene, diabet si hipertensiune arteriala. Dar nu numai înălțimea și vârsta afectează greutatea ideală pentru o femeie, tabelul ia în considerare tipul de corpul femeii, deoarece femeile și fragile mari este foarte diferita de greutate ideala.

Tabelul greutate optimă pentru orice organism

Pentru a afișa în mod corespunzător greutatea ideală pentru o femeie, masa trebuie să aibă o mică corecție. Acest amendament este pentru tinerele fete.

Femeile în vârstă de 18-25 de ani, pentru a calcula greutatea, este necesar să se scadă 0,45 kg pentru fiecare an până la 25 de ani.

Selectarea unui plan individual de pierdere în greutate

Calea la greutatea ideală este simplu: de a avea o formă bună, nu mânca prea mult și să fie mai mult în mișcare. Regula principală - nu sunt extreme și înfometarea. Numărul de calorii pe zi, le ardeți depinde de nivelul de activitate fizică. Prin urmare, în funcție de aportul caloric zilnic si greutatea activitate fizica programul de pierdere fiecare femeie ei pentru a obține greutatea ideală. Pentru femei Tabelul de mai jos va fi de ajutor pentru a obține mâncarea, având în vedere nivelul de activitate fizică.

Tabelul arată că o femeie conduce un stil de viata moderat activ, fără a schimba greutatea poate consuma aproximativ 1500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, în cazul în care aveți de gând să piardă în greutate, trebuie sa te limitezi. Practica arată că reducerea de calorii meniul zilnic de până la 1200 de calorii greutate redusă ușor, rapid, eficient și fără a provoca prejudicii sănătății.

Cum de a pierde in greutate?

Selectarea propriul plan de pierdere în greutate personale, aveți nevoie pentru a planifica dieta in fiecare zi, combinând-o în diferite tipuri de produse alimentare: carbohidrati, proteine, fructe, legume, produse lactate, grăsimi - astfel încât să nu depășească numărul admis de calorii pe zi. procesul de a pierde în greutate trebuie efectuată treptat, schimbarea meniurilor și creșterea activității fizice.

Ritmul cel mai adecvat de pierdere în greutate - nu mai mult de 500-800 de grame pe săptămână. În cazul în care greutatea corporală a scăzut mai rapid, există un risc de ardere nu numai excesul de grasime, dar, de asemenea, țesutul muscular. Și mușchii oferă nu numai forța fizică, dar, de asemenea, rata metabolismului. Mușchii mai dezvoltate, cu atât mai ușor este de a menține greutatea normală. Pentru a arunca o livră de grăsime pe săptămână, trebuie să plătească pentru acest timp pentru 3.500 kcal mai mult luate cu alimente. Puteți mânca alimente mai puțin, dar prin ajustarea dietei, este dificil de a păstra în ea substanțele nutritive necesare. Este mult mai ușor și mai util, reducând treptat aportul de calorii, crește activitatea motorie a organismului.

Cum greutatea femeii?

Nutriție și greutate norma pentru femei se pot schimba pe tot parcursul vieții. In timpul sarcinii, o femeie devine mai dificilă, mai ales în ultimul trimestru. În medie, pentru perioada realizării unui copil ea adaugă între 11 și 16 kg. In primul trimestru din necesarul de energie ale corpului ei crește doar ușor, și atunci ai nevoie pentru a obține corpul tau suplimentar de 300 kcal pe zi, inclusiv vitaminele si mineralele necesare. Sarcina si nasterea, precum și îngrijirea copilului necesită o cheltuială mare de energie. Prin urmare, mamele tinere au nevoie de mai multe substanțe nutritive, și, prin urmare calorii.

Dar toate tinerele mame să caute cât mai curând posibil, să-și recapete armonia prenatale și eleganță. Cu toate acestea, cu dieta este mai bine să aștepte, pentru că alăptarea și sarcina epuizeze vitamine și minerale, astfel încât tânăra mamă ar trebui să primească o nutriție adecvată, atât pentru ei cât și pentru copil. Atunci când alăptarea se recomandă creșterea conținutului caloric zilnic de aproximativ 500 kcal, cel puțin temporar, până când alimentarea cu lapte nu este stabilizat, și numai apoi treptat pentru a reduce numărul de calorii consumate în scopul de a pierde in greutate.

7 reguli de dieta

Fiecare femeie alege cel mai potrivit mod de a pierde in greutate, dar există reguli de bază pentru pierderea în greutate corespunzătoare, care nu poate fi neglijat. Este necesar să se bea un pahar de apă înainte de fiecare masă. Aceasta ajută să umple stomacul și pentru a evita mancatul in exces. Este important să fie sigur să mănânce micul dejun. În caz contrar, cina va fi mâncat prea mult. Dacă dimineața devreme nu există nici o poftei de mâncare, puteți lua un prânz ușor cu tine la locul de muncă. Mestecati hrana ar trebui să fie cât mai mult posibil: absorbit mai lent de alimente, merge mai repede senzatia de foame. Nu ar trebui să mănânce pe drum. Asigurați-vă că trebuie mai întâi să stai jos, și apoi începe să mâncați.

Magazinul ar trebui să meargă numai pe stomacul plin, pentru a cumpăra produsele strict în conformitate cu lista programată, care nu permite să se dulciuri suplimentare. Limiteze ingestia de alimente grase, deoarece gras are ori 2 valoare calorică mai mare decât cea de proteine și carbohidrați. Alte produse ar trebui să fie luate în moderare. Legumele pot fi consumate fără restricție. Dacă doriți un supliment nu ar trebui să fie luate dintr-o dată, și așteptați timp de 5-10 minute, cu siguranță, corpul devine saturația de semnal și aditivul poate fi evitată.

Greutatea ideală și dependență psihologică

Prin procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie abordată în mod inteligent fiecare femeie, pentru că mulți, care au un indice de masa corporala normal, sunt nemulțumiți de aspectul lor și au tendința de a pierde în greutate cât mai mult posibil și rapid. Trebuie să se ia în considerare toți parametrii: înălțimea, greutatea, vârsta. Trebuie reamintit faptul că pierderea în greutate rapidă duce la o slăbire a forțelor de recuperare ale corpului, cauzand diverse procese patologice în acesta. Iar problema de nemulțumire față de greutatea lor, mai ales în cap și psihologic pentru iubita lui.