Mama care alăptează să mănânce - secretele dieta adecvata

Alimente - una dintre modalitățile de a obține oligoelementele necesare pentru ca organismul sa functioneze. Și în calitatea sa depinde de modul în care o persoană se simte. Excepția nu este o dieta doar dat naștere la o femeie. Deci, răspunsul la întrebarea de ce să mănânce mama alăptează, este important nu numai pentru sanatatea ei, dar starea de sănătate a copilului ei.

principii de bază

Doar dat naștere la o femeie nu amintesc imediat că pentru anul viitor toate dieta ei va fi supusă anumitor reguli, punerea în aplicare a, care va beneficia nu numai calitatea alăptării, ci și asupra sănătății ei și sănătatea copilului. Și pentru că în timpul sarcinii ar trebui să ia în considerare cu atenție informațiile cu privire la ce să mănânce mama alăptează.

Principiul 1: Crește dieta calorii. Având în vedere că în primele șase luni de viață a copilului dumneavoastră femeia trebuie să aibă „pentru doi“, dieta ei va crește în mod automat de 700 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânce două porții. Suficient pentru a include în meniu este mai mult calorii alimente sanatoase.

Principiul 2: să monitorizeze îndeaproape coșul lor de produse de piramida alimentație sănătoasă. Este foarte important, deoarece lista ce să mănânce hrana Mama trebuie să fie depuse la toate grupele de produse, printre care rolul principal este jucat de proteine si glucide (polizaharide).

Principiul 3: Bea cu moderație necesară, dar nu neapărat cum să se hrănească, și după. În acest caz, numărul de spire băuturi produse lactate redus de grăsimi și băuturi din fructe, sucuri, ceaiuri de plante.

Principiul 4: Eliminarea produselor nocive. Aceasta, desigur, vorbind despre fast-food, alcool (chiar și în cazul în care generația mai în vârstă recomandă 50 de grame pentru a îmbunătăți lactației), cafea, și toate felurile de mâncare preparate folosind prăjire, sărare, decapare sau fumatul.

Acțiunea acestor principii se reflectă cel mai clar în descrierea lunară rația alimentară.

Mesele care alăptează pe lună

Primele trei luni - cele mai dificile din anumite alimente, care afectează atât sănătatea copilului, și asupra lactației. De fapt, medicii recomanda dupa nastere si la momentul stabilirii lactației mânca alimente culori „pastel“. Adică, o listă cu ce să mănânce mama alăptează, vițel inclus, carne de pui alb, produse lactate, cartofi, dovlecei, fulgi de ovăz, mere verzi. Toate produsele alimentare ar trebui să fie gătite sau, sau aburite. Este demn de remarcat faptul că, în această perioadă ar trebui să fie introduse cu atenție fiecare produs urmărește cu atenție reacția organismului copilului.

De la trei la șase luni, vine o perioadă crucială. Mama folosind puterea introduce copilul cu produse noi, care ulterior vor fi incluse în nada.

După șase luni, acesta își păstrează dreptul de a iubi, dar în continuare produse inacceptabile din al patrulea paragraf.

mama alimentările - meniu pentru ziua

Înainte de a face meniul pentru a doua zi, o femeie trebuie să înțeleagă că aceasta ar trebui să fie împărțit în 6 receptii - cele trei mari și trei gustări.

ar trebui să bea lapte produs înainte de prima alimentare. După o jumătate de oră, puteți face singuri micul dejun. Ea trebuie să includă terci, pâine și unt și brânză, băuturi calde.

Pentru masa de prânz vă puteți pregăti supa de carne sau vegetarian, un fel de mâncare din carne, cu o garnitură de legume cald, o băutură caldă.

Următoarea masă ar trebui să fie aranjate în două sau trei ore: o băutură din lapte fermentat, pâine, fructe.

Pentru cină, vă puteți trata cu un fel de mâncare de legume cald cu pește sau carne de pui, feluri de mâncare și băutură de fructe brânză caldă. Înainte de hrănirea noapte ar trebui să bea bea lapte fermentat.

Acesta este meniul de bază poate fi modificat pentru gustul si nevoile de mamele care alăptează.