Mai multe moduri de a cădea repede adormit

Mai multe moduri de a cădea repede adormit

Problemele acumulate, stresul, amintiri rele - toate acestea afecteaza somn si somnul nostru. Mai mult decât atât, este dificil de a dormi la noapte, astfel încât să puteți încă trezesc noaptea și arunci și să se întoarcă fără somn. Este puțin probabil să reușească rapid rezolva toate problemele și să uitați despre ele. Deci, să ne uităm la modalități de a adormi repede. În primul rând, trebuie să te gândești că ar trebui să dispună de gândurile și de a depăși disconfortul corporal, toate acestea împiedică normal și scad rapid adormit.

Pregătirea pentru culcare.

Știm cum poți merge repede la culcare - în primul rând, trebuie să se pregătească în mod corespunzător pentru pat. Nu ar trebui să mănânce mese grele, cu 2-3 ore înainte de culcare, nu fuma sau bea cafea. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, mai bine să nu ia nimic, dacă numai un pic de vin roșu bun, și apoi, în cazul în care nu face parte din nici un gând mai departe. În aceeași perioadă, ar trebui să se oprească toate activitățile legate de munca sau alte probleme. Cel puțin două ore, ar trebui să fie pe relaxare. Un alt mod de a cădea adormit repede - citit ficțiune peste noapte. Dar este recomandabil să se aleagă un subiect la conținutul său nu coincide cu problemele tale, altfel veți începe să se gândească la ei din nou.

Activitatea fizică.

Este dificil de a face o concluzie lipsită de ambiguitate. Pe de o parte - aceasta este o excitație suplimentară a corpului, iar pe de altă parte - o sarcină de compensare bună a activității mentale. Puteți face câteva întinderi simple și exerciții comune. Stand pentru mult timp înclinat înainte, schimbarea poziției sale în partea din spate, trage din spate, brate, picioare. Rotirea gâtului, mâinilor și tălpile picioarelor. Acesta este un alt mod de a adormi repede. Posibil cu puțin timp înainte de culcare să ia o scurtă alergare. Testul timpului, care este foarte bun sex. Dacă sunt trase pentru a efectua exerciții de rezistență, puteți face acest lucru, de asemenea, dar nu lasa muschii de sarcină puternic pentru a evita excitație suplimentară a corpului.

Respirația și mintea.

Când a plecat la culcare, trebuie să alegeți pentru ei înșiși un ritm de respirație, în care nu se concentreze pe mintea mea, și respirația. Gândire cât de repede la culcare, puteți apela la un mic truc: fă - te o procedură specială suspine. În primul rând de stomac, apoi respira în piept, și apoi clavicula. Pentru a produce aceeași expirație. Având în vedere o astfel de tehnică nu este ușor, dar grăbește-te cu dezvoltarea sa nu este necesară. Cel mai important lucru în ea - pentru a putea trece la respirație cu propriile sale gânduri. Aici cel mai bine este să se concentreze pe locurile unde aerul, mai degrabă decât pe sunete.

relaxare musculara.

Fără îndoială, cel mai important lucru în procesul de preparare a adormi repede. Orice tensiune în mușchii corpului datorită „gem“ problema nerezolvată te excită. Desigur, dacă ați făcut deja toate metodele de mai sus, muschii incep sa te relaxeze, dar încă să acorde o atenție la „examinarea“ a corpului său, cu scopul de a avea-o în buzunarele de tensiune musculară. Acordați o atenție deosebită mușchii feței în zona ochilor, frunte si buze. Uita-te pentru tensiunea a gâtului. Dacă găsiți tensiune, încercați să vă relaxați acest loc.

Cel mai mare efect.

Veți fi capabil de a obține cele mai bune rezultate dacă efectuați toate procedurile descrise religios în fiecare zi. Cu cât timp aveți de gând să facă acest lucru, cu atât mai puțin efort ai nevoie în seara și va fi mai ușor să efectueze întreaga procedură pentru somn. Rezultatul este un somn care se încadrează adormit repede și normală bună. Și, în sfârșit, nu este necesar să se efectueze toate recomandările foarte atent și să acorde o atenție aproape de ei. Este imposibil să se măsoare cu precizie timpul și procedurile să vă faceți griji dacă ai pierdut ceva. Acest lucru va crea doar tensiune suplimentară. Este mult mai eficient să se simtă doar starea ta relaxat înainte de culcare.