Lista principală de produse cu conținut caloric negativ

Destul de des în rețea și în viața de zi cu zi se aud despre un astfel de concept ca și calorii negative. Lista de produse cu conținut caloric negativ există, dar acest lucru nu înseamnă că acestea ar trebui hrănite doar de aceștia. Se recomandă alocarea acestor alimente și efectuarea de diete cu tot felul de diete - ceea ce va asigura o pierdere în greutate stabilă.

Conceptul de conținut caloric negativ

Lista produselor cu conținut caloric negativ este una dintre cele mai discutate subiecte pe forumurile femeilor despre scăderea în greutate. Întrebat ce sunt, există un răspuns general - acele alimente pentru care organismul are nevoie de mult mai multe calorii decât cele pe care le conține. Chiar și castraveții și fructele de pădure au o anumită valoare energetică, astfel încât acei oameni care cred că lista alimentelor cu conținut caloric negativ conține ceea ce putem mânca și, prin urmare, arde grăsimea este greșit greșit.

Care este semnificația conținutului negativ de calorii? Odată cu prepararea adecvată a anumitor produse (cu conservarea tuturor vitaminelor, oligoelementelor și a altor ingrediente utile) pentru toate activitățile asociate cu mestecarea, digestia în stomac și digestia ulterioară, organismul va consuma mult calorii - mult mai mult decât conținea în sine hrana. Nutriționiștii oferă sfaturi utile celor care încearcă să piardă în greutate, folosindu-se ca bază de alimente fără calorii. De exemplu, este util să păstrați un notebook special în care informațiile despre produse cu conținut caloric negativ vor fi introduse regulat: lista, rețetele, realizările zilnice și săptămânale și multe alte lucruri.

Un excelent exemplu de produs "negativ" este o salată verde. Pentru a digera complet 100 g de frunze, va fi nevoie de cel puțin 200 kcal. Produsul în sine conține aproximativ 40 kcal. Calorii negative în acest caz sunt formate 160. De asemenea, conținutul caloric considerat depinde în mod direct de combinația unui produs cu altul. Aceleași frunze de salată sunt mai dificile (mai costisitoare în calorii) sunt absorbite fără adăugarea de ulei vegetal decât prin includerea lor în vas.

Produse proteice

Pentru a intra în organism cu o cantitate suficientă de proteine și lipsa pierderii de mase musculare, ar trebui să mâncați alimente cu proteine. Lista principalelor produse cu conținut caloric negativ include varietăți cu conținut scăzut de grăsimi din carne, păsări de curte (curcan și pui), pește, unele organe comestibile (de exemplu, limba) și creveți. Proteina animală este foarte importantă, inclusiv pentru scăderea în greutate. Pentru a asimila piept de pui macinat sau carne de vită în formă fiartă, este nevoie de aproximativ 75 kcal (în carne 180 în sine). Utilizarea cărnii slabe este destul de consumatoare de energie, deci trebuie inclusă în dieta zilnică. De asemenea, merită să luați în considerare faptul că organismul va lucra mai mult atunci când digeră carne și salată verde, mâncat împreună o dată, decât dacă le folosiți separat.

Pentru a asimila care produse sunt irosite o mulțime de energie

Lista produselor cu conținut caloric negativ (denumirea produselor din grupul "legume") este următoarea:

• Varză albă și arugula;
• Sparanghel și morcovi;
• Conopidă și ardei iute;
• Sfecla si ardei;
• Fasole verde și ridichi;
• Daikon și vinete;
• Broccoli și ceapă;
• Dovlecei și napi;
• Zucchini și sorrel;
• Usturoi și castraveți;
• Țelină și crizan.

Legumele deosebit de utile sunt verzi, consumă multă energie în procesul de digestie. De asemenea, în lista produselor cu conținut caloric negativ se includ și alți reprezentanți ai lumii legumicole - fructe și boabe:

• Pepene verde și mandarine;
• Piersic și căpșuni;
• Grapefruit și afine;
• Zmeură și portocaliu;
• Papaya și merișor;
• Ananas și lămâie;
• Apple și mango.

Se recomandă adăugarea unor meniuri și condimente. Cele mai frecvente - ghimbir, coriandru, chili, seminte de in și mărar, precum și muștar, chimen și scorțișoară. Ciupercile cu conținut ridicat de proteine și fibre dietetice sunt, de asemenea, incluse în lista alimentelor cu un conținut negativ de calorii. Influența asupra organismului a tuturor produselor de mai sus este doar pozitivă, bineînțeles, cu pregătire și utilizare corespunzătoare. Pentru pierderea în greutate, este bine să includeți în dieta varză de mare, care conține iod și multe oligoelemente importante.

Evaluarea produselor alimentare cu conținut caloric negativ

Pentru a asimila unele culturi de plante, se consumă mult mai multă energie în comparație cu restul inclus în lista produselor cu conținut caloric negativ. Evaluarea este alcătuită din următoarele:

1. Legume (toate verzi): broccoli, sparanghel, castraveti, fasole verde, dovlecei.

2. Ierburi: roșu, salată, spanac, telina (și frunze și rădăcini), busuioc, marar.

3. Boabe: pepene verde, afine, zmeură, orice fel de coacăz.

4. Condimente care sporesc metabolismul grasimilor si carbohidratilor (in special scortisoara ca un substitut al zaharului).

Experții recomandă să nu adăugați la feluri de mâncare un număr mare de condimente și mirodenii în dietă, deoarece acestea pot contribui la creșterea apetitului. Nutriționiștii avertizează că este imposibil să urmați în mod constant o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pauza minimă dintre sfârșitul unui curs și începutul celuilalt trebuie să fie de cel puțin două luni.

băuturi

Unele băuturi sunt, de asemenea, incluse în lista de produse alimentare cu conținut caloric negativ. Influența asupra corpului lichidului este de neprețuit. Utile este apa minerală pură, norma zilnică de băut, care nu este mai mică de un litru și jumătate. Efectele benefice se bazează pe curățarea de substanțe nocive ale corpului, precum și pe obținerea elasticității pielii. Pentru pierderea in greutate, ceaiul verde, care promoveaza imbunatatirea metabolismului, este ideal.

Procesul de gătit

Dacă doriți să preparați alimentele de mai sus, trebuie să vă amintiți că tratamentul lor termic ar trebui să fie minim, pentru a păstra fibrele și toate ingredientele utile din compoziție. Ideal - răcire lentă, în abur sau gătit. Este bine să combinați salate proaspete cu ingredientele principale ale alimentelor care se află pe lista de produse alimentare cu un conținut negativ de calorii. Opinia experților cu privire la problema alimentației adecvate și a utilizării produselor de ardere a grăsimilor este similară într-un singur lucru - nu se poate ignora proteinele și se pot consuma numai culturile de plante umplute cu un număr mare de condimente. Alimentele ar trebui să fie echilibrate și atent gândite. Toate salatele pregătite trebuie umplute cu suc de lămâie sau cu o cantitate mică de ulei vegetal de calitate. Iaurtul nu este interzis, ci doar natural - nu fabrică.

Opiniile specialiștilor

Înainte de a merge la o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să știți despre produsele cu aport caloric negativ de nutriționiști cu experiență și alți medici. Nu există o astfel de hrană, pe digestie care ar lua mai multă energie decât a fost primită inițial. Prin urmare, mulți experți se referă la alimente care ard grăsimi la categoria care nu are un conținut caloric negativ, dar cu un minim.

Stabilizați greutatea dvs., curățați corpul de toate inutile puteți, consumând zilnic cel puțin 400 de grame de legume, fructe, condimente și ierburi, cu un nivel scăzut de energie. Nu utilizați ca sosuri de îmbrăcăminte, produse lactate.

Sfaturi utile

Dieta zilnică nu trebuie să se limiteze la alimentele cu conținut scăzut de calorii. Ar trebui să acționeze ca un element obligatoriu al unui meniu echilibrat. Nu puteți exclude fasolea și tot felul de cereale, trebuie să pregătiți pește sau carne slabă, să mănânci carne de pui și ouă de prepelit. Ridicarea rapidă a kilogramelor urâte va ajuta doar la o nutriție adecvată. Folosind numai produse cu un conținut minim de calorii, probabilitatea ca greutatea scăzută în timpul unei anumite perioade de timp să se întoarcă este inversată și, cu o dietă sănătoasă, metabolismul este accelerat semnificativ, datorită căruia o persoană pierde kilograme în plus.

Atunci când pregătiți feluri de mâncare, nu trebuie să folosiți margarină sau alte grăsimi de origine animală. Dacă nu vă place gustul produselor fabricate în formă aburită sau fiartă, le puteți coace cu o cantitate minimă de ulei vegetal.

Erori comune

Multe fete, crezând că alimentele ar trebui să se bazeze pe folosirea doar a verdeaței sau a legumelor cu fructe, pot provoca vătămări ireparabile corpului. Cunoscând cele mai frecvente erori ale nutriției, nu numai că puteți scăpa de excesul de greutate, dar puteți evita vizitele frecvente la medic. Iată câteva dintre ele:

1. Nici un produs pe lista de calorii negative nu va funcționa ca un arzător de grăsimi cu drepturi depline, fără alte componente nutritive care conțin elemente nutritive vitale.

2. Pierderea în greutate, inclusiv elemente din lista considerată în regimul alimentar, poate fi cauzată numai de accelerarea metabolismului și de normalizarea tractului digestiv și nu prin proprietățile magice de ardere a grăsimilor din fructe și legume.

În concluzie

Nu puteți mânca simultan alimentele cu un conținut minim de calorii, cu alimente bogate în calorii, sperând că greutatea în exces nu va fi tastată în niciun caz. Excesul de calorii din făină și spanac dulce și broccoli nu pot fi arse. Prin urmare, este necesar să vă apropiați corect de meniu.