Mușchiul brahioradial musculare: exercitii fizice. Cum de a construi?

Bărbații care au angajat în sala de fitness și culturism, să acorde o atenție mult la mâinile explorarea. De regulă, se pune accent pe biceps și triceps, și antebrațului neglijate , deoarece primește o anumită sarcină atunci când efectuează aproape orice exercițiu la îndemână. muschii mari umeri - este bine, dar că mâinile au fost pe deplin dezvoltate și se uită într-adevăr nevoie de puternic pentru a studia separat antebraț. Mușchiul brahioradial musculare - cel mai mare mușchi din antebraț. Despre formarea sa de astăzi și vor fi discutate.

informații generale

Al doilea nume de mușchi mușchiul brahioradial - mușchiul brahioradial. Funcția sa în termeni de anatomie - îndoirea brațelor la cot. Musculare situate pe partea exterioară a antebrațului și atașat la marginea exterioară a humerusului.

musculare mușchiul brahioradial Dezvoltarea atașează arme atletice, aspect bărbătesc, dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Cu musculare alezaj regulate capacitățile biceps, care este cu siguranță un bonus util în creștere. Deci, tren acest mic muschi este cu siguranta merita.

Mușchiul brahioradial musculare: cum să construiască

Pentru formarea mușchilor antebrațului și mușchiul brahioradial , în special, gantere utilizate, bar, bară orizontală, sau mașini speciale de exerciții. Uneori, folosite echipamente sportive, cum ar fi role Expander carpiene pentru încheietura mâinii. Există, de asemenea, metode indirecte de mușchi studiu mușchiul brahioradial. Acestea includ sporturi cu agravând brățări, care lucrează cu un sac de box într - un mănuși împovărat și sărituri coarda cu greutăți. De aceea, oricine vrea să lucreze mușchiul brahioradial, este ușor de a face, chiar și la domiciliu.

Mușchiul brahioradial musculare: cum a pompa gantere

În acest caz, potrivit perfect bucle ciocan. Au evoluat destul de simplu. Poziția de început - în picioare sau așezat pe o bancă cu gantere în mâinile sale. Spatele drept, bratele drepte, palmele se uite la corp. Mână cu gantera seamănă cu un ciocan, acolo a venit numele exercițiului. Împreună cu un expirația este flexia arme către umeri (simultan sau secvențial). Swing nu este în valoare de ea. halteră Greutatea trebuie să fie alese astfel încât de-a zecea îndoire dat de greu.

Un alt exercițiu care vă permite să tren mușchiul brahioradial folosind gantere - îndoire Zottmana. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. De asemenea, este necesar să se aplece brațele. Singura diferență este că, în timpul brațele rabatabile se rotesc mâinile la corp, în timp ce în timpul coborârii sale - palmele spre podea. Prin urmare, de lucru biceps, și a doua mișcare, în prima fază - musculare mușchiul brahioradial. Mișcarea ar trebui să se facă încet și lin, mai ales faza a doua.

Studiu cu ajutorul mușchiul brahioradial barei

Rod, de asemenea, face posibil să se lucreze în mușchiul mușchiul brahioradial. Pentru aceste scopuri se potrivesc bucle de prindere superioară.

Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Proiectilul este luat lățime medie de prindere deasupra capului. Inspirator trebuie să ridice ștacheta la piept cu ajutorul bucle. Pe expiratie, coborâți bara de sub control, încercând să se simtă activitatea mușchilor. De fapt, este aceeași mișcare care a fost în a doua fază de flexie Zottmana.

Trageți pentru mușchiul brahioradial musculare

Aceasta este, probabil, cel mai simplu mod de a studia acest muschi ca bara transversală este în aproape fiecare curte. Nu neglija exercitarea pe bara, deoarece acest shell simplu de a lucra cu propria greutate vă permite să pompa aproape întregul corp. Apropo, Extinsă bara orizontală, a implicat mai mult antebrațului, așa cum este, printre altele, este de asemenea responsabil pentru mânerul de putere.

Mușchiul brahioradial pentru a lucra pe bara va permite chiar și un simplu agățat. Apucați mânerul de sus bara orizontală lățimea umerilor și încercați Carlige pentru cantitatea maximă de timp. Și tu simți că este lucrarea antebrațului.

Desigur, o modalitate mai eficientă de formare pe o bară orizontală, care, în plus față de antebraț, se conectează, de asemenea, biceps si spate - este de strângere. Dacă doriți să dezvolte musculare mușchiul brahioradial - alege trage de prindere drept îngust.

Se pune în programul de formare

Așa că mușchii se dezvoltă armonios și de odihnă, trebuie să fie abordate printr-un program clar. După cum se știe, biceps și triceps, și într-adevăr, toți antagoniștii muscular, a lucrat în zile diferite. Mușchiul brahioradial musculare lucrează cu biceps, astfel încât acestea trebuie să fie instruiți într-o zi. Apoi, a doua zi mușchii și recupera din nou, să fie gata de funcționare.

Nepractic într-o zi să se balanseze biceps, iar cealaltă - mușchiul brahioradial. Acest lucru va duce la oboseala cronica a antebrațului. După prima zi, acesta va primi sarcină indirectă, iar al doilea - directă. Deoarece mușchii antebrațului obosesc mai repede muschii umerilor, acestea ar trebui să lase la sfârșitul antrenamentului.

Ce se întâmplă dacă doare?

Uneori se intampla ca durerile musculare mușchiul brahioradial. Cum se trateaza? Aceasta este o întrebare comună printre începători. După cum sa menționat deja, această durere musculară în majoritatea cazurilor sunt cauzate de efort fizic-up greșit. În mușchi, se acumulează o cantitate mare de acid lactic și este „whining“ la prima sarcină. Solutia este simpla - aveți nevoie pentru a da muschii câteva zile de odihnă. În acest timp, sportivul va avea timp să-și reconsidere doar programul de antrenament.

Pentru un efect suplimentar, puteți unge orice unguent musculare de la lovituri. Dacă nu ajuta - este necesar pentru a vedea un medic, este posibil să aveți o entorsa musculare.