Granola dieta - mic dejun sănătos pentru o zi activă

Mic dejun - cea mai importantă masă, de fapt, ea ne dă energie pentru întreaga zi înainte. Dar, în scopul de a cheltui în mod activ și viguros, aveți nevoie pentru a alege dreptul de alimente, și nu este atât de necesară. De exemplu, ouă și un sandwich cârnați care te va face într-adevăr plin, dar letargic și inactiv prăjit. Dar unele produse, dimpotrivă, dă o grămadă de efort și o mulțime de pozitive. Ei doar se referă dieta granola pe care le gatesti azi. De ce dieta? Pentru că, spre deosebire de magazine, aceasta nu conține un exces de zahăr și de grăsimi trans dăunătoare, precum și toate componentele sale, deși nu cu putine calorii, dar naturale, util, și grăsime nu merg exact (mai ales dimineața).

Dieta Granola este una dintre cele mai populare și micul dejun preferat al vedetelor de la Hollywood, care se poate lauda cu cele mai bune nutriționiștii și, prin urmare, o figură inteligentă. Ne vom și nutriționiști și bucătari. În plus, vasul este destul de simplu, și vă puteți găti și pentru viitor, astfel încât în fiecare zi să stea la aragaz nu este necesară. Este suficient pentru a obține un borcan de granola și de a organiza propriul mic dejun. Cum? Spun mai tarziu. Și acum că, din ceea ce granola nostru va fi. Fotografii din articol, și demonstrează că compoziția diversă și plină de culoare sale. Deși fundația, desigur, întotdeauna fulgi. Ia fulgi de ovăz, și, opțional, se adaugă un pic de hrisca, orz și secară. Iată la baza de date (4 cesti) și vom adăuga următoarele ingrediente.

Reteta Primul - clasic:

• ulei vegetal - un sfert de cană;
• miere - 4 linguri;
• Cinnamon - 1-2 lingurite;
• Seminte si nuci (migdale, alune, caju, nuci, semințe de dovleac și de floarea-soarelui, etc ...) - opțional aproximativ cupă;
• fructe uscate (stafide, caise uscate și prune, cireșe uscate și afine, etc.) - de asemenea , să gust, nu o ceașcă.

Mai întâi trebuie să miere încălzită ușor pentru a face mai lichide (dar nu se supraîncălzească și să nu se aduce la fierbere). Se adaugă uleiul și se amestecă bine. În continuare Se toarnă ingredientele uscate - cereale, nuci, fructe uscate și scorțișoară. Se amestecă pentru a se amesteca complet acoperite cu sirop de miere-unt. vas de copt mare sau foaie de copt căptușite cu hârtie pergament și așezați - granola nostru viitor uniform. Am pus într-un cuptor de 160 de grade preîncălzit timp de o jumătate de oră. La fiecare 5-7 minute este necesar pentru a extrage și se agită amestecul, astfel că este mai bine să nu uscat și sa transformat într-o singură bucată, ceea ce este imposibil de a sparge. Când se răcește, granola, se deplasa într-un borcan sigilat și se îndepărtează într-un loc uscat. Efectuat.

Am plecat de acolo este o alta dieta granola, are mai puține calorii și mai util decât versiunea anterioară.

Rețetă de-al doilea - de mere:

• migdale / petale de migdale - o jumatate de cana;
• semințe de floarea soarelui - o jumatate de cana;
• seminte de susan - 40 grame;
• Scortisoara - o linguriță;
• ghimbir pudră - jumătate linguriță;
• neindulcit sos de mere - sticlă;
• lichid de miere - 3 linguri. l.;
• ulei vegetal - 2 linguri. l.

Procesul de preparare a acestora. Se amestecă în două boluri separate, componente uscate și lichide, apoi se combina si se amesteca bine. Imprastiati amestecul pe un pergament de copt și se coace la 150 de grade timp de o jumătate de oră - 40 de minute. În cazul în care se amestecă la fiecare 10 minute. Granola gata dietetice. Să se răcească și scoateți-l pentru păstrarea în siguranță într-un recipient închis.

Acum, cum este acest fel de mâncare delicios pentru micul dejun. Multe variante:

• se toarna o grosime de iaurt natural, chefir sau lapte;
• Se toarnă suc natural de portocale;
• stropesc cu fructe de padure proaspete, se adaugă într-o salată de fructe;
• utilizat ca umplutură pentru mere coapte.

Într -un astfel de mic dejun pentru corpul tau de a utiliza mare: energia potrivita, fibre pentru digestie, utile grăsimi vegetale și carbohidrați. Granola dieta - este cel mai bun lucru pe care vă puteți gândi pentru un început sănătos și vesel ziua.