Cum pentru a pompa prietena de presă acasă? Este foarte simplu ...

Cum pentru a pompa prietena de presă acasă? Sexul frumos a vis întotdeauna de a avea un abdomen plat și este în mod constant caută modalități de a-și realiza visul în realitate. Unii oameni le place să facă în sala de sport, cineva se bucură de fitness. Cele mai multe dintre fete efectua exerciții pe mușchii (pompa sus presa) la domiciliu. Dar sunt cei care preferă mișcare în aer liber.

Există mai multe tehnici și exerciții care explică modul de a pompa până presa prietena acasă rapid și eficient. Sala de clasă poate fi utilizat formatori speciale și greutăți, durata de încărcare poate fi prelungită și intensă. Fiecare fată este singur și pe un program regulat pentru un program prin alegerea unui timp convenabil pentru antrenament. Pentru a atinge obiectivele și să mențină forma excelenta, este necesar să se asigure că exercitarea într-un obicei.

Cum pentru a pompa prietena de presă acasă? Există un set de exerciții simple. Pentru aceste exerciții, veți avea nevoie (în plus față de puterea de voință și dorință) Numai canapea. se poate adapta doar câteva săptămâni, apoi de formare va dura 6-10 minute de timp liber. Toate exercițiile sunt efectuate de 20 de ori într-un ritm accelerat, cu intervale scurte de timp, la pauză. Dar, înainte de a pompa prietena de presa de la domiciliu, aveți nevoie pentru a efectua o cinci minute de warm-up pe mușchii din regiunea abdominală (rotația trunchiului, îndoire și răsucire în direcții diferite).

1. Stai pe marginea canapelei, mâinile de odihnă față de margine, ridicați și îndreptați picioarele. Interpretat de îndoire picioarele în piept și spate.
2. Intinde-te pe spate (pe podea), restul cu capul pe canapea, și mâinile apuca margine. Este necesar să se ridice picioarele la un unghi de 90 de grade.
3. Finalizarea procesului de exercițiu „bicicleta“ în aceeași poziție. Break 16-20 secunde.
4. Stau în aceeași poziție (punctul 2), trebuie să îndoiți genunchii tras în sus la piept și să se întoarcă înapoi (nu coboara picioarele pe podea), în timp ce efectuează un corp balansoar.
5. Schimbați poziția corpului - picioare arunca înapoi pe canapea, cu spatele este încă întins pe podea. Mâinile îndoite împreună și glisați-le la genunchi (și invers).
6. Schimbarea poziției corpului - poziția de pornire în etapa 2. Este necesar să se ridice picioarele și să stea într-o pune „lumânare“. Picioarele flexori efectuate deplasa în sus și în jos, ca și în cazul în care trebuie să prindă mingea. Break 16-20 secunde.
7. Poziția inițială ca în etapa 5. Pune-ți mâinile în spatele capului și apoi pentru a efectua răsucire stânga și dreapta, încercând să ajungă din urmă la cotul stâng dreapta de genunchi (sau vice-versa). În acest caz, talie nu ar trebui să vină de pe podea.
8. Apoi întinde brațele în față și de a efectua același exercițiu (7), numai brațele necesare pentru a porni alternativ pentru piciorul drept, apoi stânga lui.
9. Schimbarea poziției - să se întindă pe canapea, odihna lui fesele împotriva partea verticală a picioarelor din spate pentru a arunca înapoi, mâinile se agață de marginea interioară. piciorul stâng îndoit se sprijină piciorul pe genunchiul drept, iar mișcările picioarelor sunt efectuate tonifierea piept. Urmat de un picioare de swap.

Aceste exerciții sunt la nivelul mediu de complexitate, dar, după ce a stăpânit această tehnică, este posibil să se construiască musculare într-o lună.