Un set de exerciții cu bastonul de gimnastică. Exercitarea cu un băț pentru copii

Stick gymnastic ajută la stabilizarea sarcinii pe distribuția și greutatea corpului, dar face posibilă efectuarea de formare mai eficientă și variată. Dacă aparțin unor persoane care nu tolereaza rutina si monotonia, atunci acest lucru este pentru tine.

Printre elementele sus pentru practicarea stick de gimnastică - este echipamentul cel mai accesibil și versatil. În plus, pentru a face exercițiul cu un băț, nu este necesar să-l cumpere. Avem acest instrument de plină. Cleanse bățul doar de la toate excesul și utilizarea, bucuros că formarea lor nu a cheltui un ban.

beneficiu

Complexul de exerciții cu un băț poate fi numit cu o obshcherazvivajushchih conștiință clară. Acesta oferă o oportunitate de a pompa fese, coapse, brate, presa, piept, gambe, da nimic! În plus, este utilizat în diferite tipuri de arte marțiale ca o armă.

Iar a doua este o dovadă concludentă, în scopul de a înlătura toate îndoielile și pentru a stimula interesul în acest exercițiu: celebrul Gvinet Peltrou implicat cu bastonul de gimnastică! Ea este modul de a pierde in greutate „atribuit“ Treysi Anderson - unul dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood. Prin urmare, vom lua un exemplu de la ea și du-te!

poziţia în picioare

Pentru a face acest exercițiu cu un băț, stand, picioare umăr-lățime aranja în afară, a pus un băț pe umeri. Transforma corpul la piciorul stâng și pelvis rămân în vigoare. Ne reveni la poziția de pornire. Rotiți corpul spre stânga. Întoarcere.

Următorul exercițiu. Ridică-te, stai sus. Înclinați corpul dreapta pentru a reveni la poziția sa inițială. Lean la stânga, să vină înapoi. Stick în timp ce se deplasează în plan vertical.

În aceeași poziție, se aplece în același timp maximizare a cedat în partea din spate (toracice și lombare), din spate a capului cu partea din spate o singură linie, picioare drepte. Ridicați-vă mâinile în sus și în jos cât mai mult posibil, luând bățul înapoi. Reveniți la poziția de pornire.

Pentru a face următoarele exerciții generale de dezvoltare , cu un băț, trebuie să stea în aceeași poziție. Numai inventarul ar trebui să fie în mod direct în fața pieptului. Inclina spre piciorul drept, este recomandabil să se pună un băț în fața ei pe podea. Înapoi. Face același lucru cu piciorul stâng.

În aceeași poziție, țineți stick-ul în partea de jos. Indoaie-o înainte, spatele drept, cu ochii drept înainte. Strângeți băț la sân, îndoire brațele pentru a aduce lama, în care coatele sunt îndreptate în sus și lateral. Coborâți stick-ul și a reveni la poziția de pornire.

Pune în fața unui băț vertical pe podea, a pus mâinile pe ea, mâinile lui plece direct. Bend, după ce a cedat în spate, înainte, sprijinindu-se pe un băț. Rulați Rocking elastici lumină, creșterea deformare. Înapoi.

poziție șezând

Făcând acest exercițiu cu un băț, trebuie să stai jos, împinge picioarele drepte, țineți shell-ul de pe umeri. Locuințe înclinat înainte, păstrând spatele plat. Efectuarea de lumină elastici balansoar înainte, cu fiecare dată creșterea pantei. Reveniți la poziția de pornire.

În aceeași poziție, rotiți corpul spre partea dreapta. Pentru a ridica stick-ul, carcasa se extindă spre stânga. Stick la umeri mai mici. Apoi, efectuați acest exercițiu în direcția opusă.

poziție predispuse

Efectuarea acestui set de exerciții cu un băț, trebuie să se întindă pe stomac, picioare răspândit latimea umerilor. Este necesar să dețină stick-ul în mâinile sale întinse. Ridicarea cap, ridicați mâna. Asigurați-stick de cap, și apoi a pus pe umeri. Porțiunea superioară a carcasei pentru a ridica cât mai mare posibil, prognuvshis maxime, rămâne în această poziție timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

În aceeași poziție, țineți stick-ul din spatele sub fese. Mâinile ridicat, și ascensorul partea superioară a corpului și îndoiți, trăgând bărbia sus. În această poziție, pentru a rămâne pe timp de cinci secunde. Coborâți piept la podea și a reveni la poziția de pornire.

Există un alt set de exerciții cu bastonul de gimnastică. Trebuie să se întindă pe spate, care dețin împreună un picior drept, un băț pentru a menține partea din față a pieptului. Ridică-l și îndoiți genunchii în picioare și apoi le trage la piept. Picioarele țineți stick-ul prin îndrepta în continuare le, plasarea unui băț pe teren în spatele. Ridica pelvisul. Coborâți-l la podea. Îndoaie picioarele, le trăgând ușor la piept, și apoi ridicați carcasa. Pentru a ține picioarele în direcția opusă prin intermediul stick-ul. Întoarceți brațele și picioarele în poziția de pornire.

dezvoltarea de flexibilitate

Următorul exercițiu cu un băț care vizează dezvoltarea de flexibilitate. Ai nevoie să te ridici în timp ce deține o coajă în fața lui. Acesta trebuie să fie rotit într-un plan vertical spre stânga și spre dreapta, până la trecerea mâinilor. Stick începe să crească mai mare și ca urmare a efectua un exercițiu într-un plan orizontal deasupra capului.

Stai, stai jos. Este necesar să se ridice în sus, mâinile la spate pentru a porni și lipi drop jos în spatele lui. Ridică-l și pentru a reveni la poziția de pornire.

Stand în aceeași poziție. Stick ridica în spatele lui să aibă mâinile, și apoi coborâți în jos în spatele lor. Ridicați piciorul drept îndoit și degetele ajunge proiectilul. Pune un picior pe podea si apoi ridica-l cu degetele și să ajungă la bastoane. Pune un picior pe podea, ridica o cochilie, și apoi a reveni la poziția inițială.

înviorător

Trebuie să se întindă pe spate, picioarele departate la nivelul umerilor păstrând în același timp un băț în fața lui. Pune-l pe podea la dreapta lui, el a descoperit mâinile, în timp ce încerca să nu se rupă lamele. Întoarceți-shell în poziția inițială, și apoi pune-l pe stânga. Reveniți la poziția de pornire.

Un set de exerciții cu bastonul de gimnastică include, de asemenea, următoarele clase. Stand pe genunchiul piciorului drept, ia-o la stânga direct la partea, care deține un băț pe umeri. Corpul de a disloca la stânga. Lean la a doua etapă, în timp ce menținând spatele drept. Locuințe Îndreptare. Reveniți la poziția inițială. Aceeași se repetă cu celălalt picior.

cursuri pentru copii

Copiii care încalcă postura trebuie să fie înregistrate cu un podiatrist și pentru a obține tratamentul necesar - masaj, gimnastica medicala, înot, terapie manuală, tratament blând, SIDA ortopedice și alte tipuri de tratament medical.

Cu lecțiile pentru copii cu privire la dezvoltarea de postura se realizează întotdeauna într-un mod jucaus. Copiii sunt invitați să taie lemne, suna clopotul, arcuiesc spatele. Puteți cere să se târască sub o plimbare frânghie strâns pe linie, muta orice lucru pe capul lui. Este foarte util în astfel de înot pentru copii: în apele naturale din vara, în piscină - în timpul iernii. În plus, există exerciții specifice pentru copii cu un băț.

Complexul este pentru copii de 4-6 ani

exerciții mai complicate sunt concepute pentru copiii de această vârstă. De exemplu, astfel de exerciții generale de dezvoltare cu stick de gimnastică:

• Întrebați copilul tras în sus mâinile cu un băț în ele, ceea ce face respirația și se așeză pe degetele de la picioare. Pe expiratie, coborâți brațele.
• Ia-ți mâinile de pe stick-ul departe un pic mai mare decât lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile cu ea și fixați capul lor. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 4 ori.
• Fiind pe spate cu un băț în mână, aveți nevoie pentru a simula mersul pe bicicletă.
• Stai cu picioarele încrucișate, cu spatele drept, mâinile îndoite să dețină stick-ul. Virați la stânga și la dreapta, în timp ce îndreptare brațul.
• Se trece printr-o bancă îngustă joasă cu capul drept ridicat și alungit, distanțate spre mâini. Se repetă de mai multe ori.