Formare înapoi

Tren înapoi bărbați ar trebui să fie direcționată către formarea de masculin figura în formă de V. Un trunchi în formă de V a fost întotdeauna un simbol al unui corp sănătos de sex masculin, antrenat. Pentru a selecta cel mai potrivit mod de a ridica exercitarea pe muschii spatelui, trebuie să cunoască funcția fiecărei porțiuni a acestuia - pentru orice mișcare, el este responsabil. Exercitarea pe muschii spatelui pot fi împărțite în exerciții pentru partea de jos, mijloc și părțile superioare. Fiecare dintre aceste părți este format din mai multe muschi separate.

Astfel, partea din spate superioară este formată din mușchi, ceea ce ridică lama, romboidale și mușchii trapez. Datorită lor, lamele sunt ridicate pe spate și umeri se pot deplasa înainte și înapoi. Pentru a obține cifra bărbătesc în formă de V clasic, este necesar de la o varsta foarte frageda pentru a pompa această secțiune și, respectiv, mușchii spatelui. Exercitiul este de dorit să facă acest lucru în fiecare zi.

Antrenează înapoi în partea de mijloc nu este atât de ușor, deoarece conține un număr foarte mare de mușchi. Dintre acestea, este de remarcat musculare circulare - mari și mici, spinalis, latissimus, o parte a mușchilor lungi, partea inferioara a spatelui și a mușchiului dințat superior. Partea de mijloc a spatelui este responsabil pentru mișcarea mâinilor ridicate - în jos, înapoi, și această parte este capabil să ridice și să mențină corpul uman în cazul în care poziția umerilor este fixată. O atenție deosebită a tuturor acestor muschi ar trebui să fie plătite la partea de mijloc a mușchiului latissimus, pomparea în primul rând - pentru că este cel mai mare și cel mai puternic dintre toate cele de mai sus. Alege să-și exercite muschii spatelui necesare în așa fel încât să implice în primul rând latissimus. Forma, puterea și performanța cea mai mare parte din spate, mai precis, părțile sale superioare și de mijloc, depinde de cât de bine dezvoltat dorsi.

Partea de jos a spatelui - l iliacă musculare coaste, precum și partea de jos a așa-numitele mușchii lungi.

Deci, acum mai precis despre ce necesită anumite exerciții mușchilor spatelui. Aerisirea latissimus - una dintre cele mai funcționale musculare spate birouri, este necesar să se efectueze o serie de exerciții, de pompare a mușchilor spatelui. Exercițiile sunt concepute pentru a instrui latissimus și nu necesită utilizarea unor echipamente speciale , cum ar fi antrenor, Smith gantere, blocuri și bare - este unele tipuri de pull-up-uri: o prindere inversă îngustă, largă și îngustă prindere. Cu toate acestea, trebuie să spun că unele pull-up-uri nu este de ajuns - de formare din spate nu este fără barbells și gantere. Scurtă descriere a implementării de strângere de inginerie inversă îngust: peria trebuie întoarse spre mâinile, spatele drept, corp neted. La începutul rândul său, trăgând picioarele lor. corp în sine nu ajută Rocking - de fapt, creșterea trebuie să fie efectuate exclusiv prin forța armelor. Urca, astfel încât bărbia ar putea atinge bara transversală, și apoi, după ce a căzut complet îndreptați brațele. Tot la fel, se repetă încă o dată. Esența efectului asupra largi muschii spatelui exercita descrise mai sus: cel mai înalt punct de creștere corpului, acestea sunt aduse împreună. De exerciții cu un anumit angrenaj este de a furniza tije de tracțiune - tijă verticală în formă de T, vertical în aplecată prindere inferioară (ia inferior mreana de prindere, menținând între periile distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor, genunchii îndoiți picioarele, aplecat în față și ridicați mreana la talie retrăgându umeri și impingandu piept, apoi coborâți și se repetă peste tot din nou), verticală înclinat înainte (același, doar o prindere din partea de sus).

În crearea unui frumos parte trunchi în formă de V și teres musculare majore. Pentru dezvoltarea sa urmeze aceste exerciții la muschii spatelui, ambele tipuri de tijă de împingere verticală - o formă de T, piept, piept cu o singură mână, la partea superioara a pieptului, piept orizontală pentru a ședinței. Pentru a efectua o verticală trage tija în formă de T, ținând spatele drept, mâini de prindere înguste unul în fața celuilalt pentru a ocupa postul. Apoi, îndoire picioarele, apleacă în față și ridicați-l la piept pentru a atinge umeri spate și piept de ieșire înainte. Coborârea bara, astfel încât îndreptați brațele, să se simtă o ușoară întindere în partea din spate.

Infraspinatus musculare antrenat, efectuarea verticală trage gantera cu o singură mână pe simulator - forța de tracțiune orizontală la piept ședinței - prindere atât îngust și lat.

Este de dorit ca formarea a fost efectuat in adolescenta timpurie, deși într-un mod mai ușor.