Cum să oscileze corect un fete de presă

Aceasta a fost întrebarea adresată de multe fete care visează este să arate subțire și frumos. Cu toate acestea, nu toată lumea știe răspunsul exact la această întrebare. Rețineți că mușchii abdominali sunt foarte importante pentru frumusețea corpului feminin. Acestea afectează postura dumneavoastră și să ia parte la toate mișcările corpului. Elegant și netezi burtica nu poate fi realizată fără efectuarea exercițiilor speciale, dar toate sesiunile trebuie să fie organizate în mod corespunzător.

Cum să balanseze o presă de fete?

Tren pe stomacul gol.

formatori de fitness recomanda să facă exerciții pentru presă în dimineața înainte de a mânca sau în timpul zilei de cel puțin două ore după masă. O astfel de cerință poate fi ușor de explicat: organismul incepe sa arda grasimi numai atunci când nu există substanțe nutritive.

zile critice.

La apariția zile critice de exercițiu pentru presa nu este de dorit. nu doar ar trebui să aștepte sfârșitul ciclului menstrual și să continue ocuparea forței de muncă timp de două zile mai târziu.

de distribuție a sarcinii.

de distribuție a sarcinii corespunzătoare în clasă, în mai multe moduri pot îmbunătăți performanța lor. În timpul exercițiului de la vârf face o oprire timp de 2-3 secunde și a reveni încet la poziția de pornire. Acest lucru este de a se asigura că vă puteți asigura că este de dorit grupe musculare tensionate.

Nu exagerati.

Atunci când abordarea prost concepută pare a fi faptul că mușchii presei va fi mai puternic, mai multe ori le face fiecare exercițiu. Cu toate acestea, nu este așa. Aceasta nu ajută la rapid pompa până presa prietena. Faptul este că, la un moment dat în mușchii abdominali obosesc de stres și să înceapă să lucreze alte grupe de mușchi, iar acest lucru este extrem de nedorit. Numărul de repetiții de exerciții ar trebui să fie alese în funcție de condiția fizică, dar nu ar trebui să fie, în orice caz, mai mult de 15 de ori.

Exercitiul cum să se balanseze de fete de presă.

Muschii presei inferioare.

Indoaie genunchii, culcat pe spate. Mâinile trebuie să fie extins de-a lungul corpului. Ridicați picioarele inhaleze încet și mențineți poziția de top pentru 2-3 secunde. Apoi, de asemenea, reveniți încet la poziția lor inițială deja pe expiratie. Rețineți că piciorul trebuie să fie întotdeauna îndoite sub același unghi: ele nu se pot îndoi sau îndrepta. Aceasta este o condiție prealabilă pentru modul corect de a se balanseze de fete de presă.

Obliques.

Culcat pe spate, brate se dizolvă în părțile sau somknite lor în spatele capului său, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi. Ridicați piciorul să respire, astfel încât coapsele sunt aranjate perpendicular pe podea. Apoi, coborâți piciorul drept să atingă podeaua cu genunchiul. Apoi, pe expirati ridica picioarele și a reveni la poziția inițială. Acest exercițiu ar trebui să se repete în aceeași ordine, dar partea stângă.

Muschii presei superioare.

Culcat pe spate, picioarele somknite genunchii și îndreptați brațele pe langa corp. Ridicați mâinile pe inhala și întinde corpul în sus și mai puternic, dar talie, în același timp, să se rupă de podea nu ar trebui să fie. Apoi expirati reveni ușor în poziția inițială. Este necesar să se acorde o atenție că acest caz ar trebui să-l ridice în sus, așa cum mulți sunt obișnuiți să o facă în prealabil. Pentru a face mai ușor de a face acest exercițiu, este recomandabil să selectați un punct de pe tavan direct deasupra ta și apoi imaginați-vă că doriți să ajungă la acest punct al nasului.

Întregul ciclu de exerciții puteți finaliza o serie de pante. Acest tip de „masaj“ stomacul este atins. Amintiți - vă că antrenori profesioniști de fitness la întrebarea: „Cum să balanseze corect o presă de fete?“, Recomandat pentru a efectua secvența corectă de exerciții. În primul rând, având în vedere sarcina pentru mușchii abdominali inferiori, obliques urmări sarcină și încărcați set complet de exerciții pentru mușchii abdominali superioare. Fix rezultatul prin adăugarea de exercițiu la dieta, aceasta va contribui la atingerea mai rapidă burtă frumos.