Întinzându după forța exercițiu pentru fete

Stretching după exercitarea - acesta este un set foarte important de exerciții. Ea trebuie să plătească nu mai puțin atenție decât warm-up, efectuate înainte de formare. Răcirea ne permite să dea mai multe exerciții de eficiență, duce tonusul muscular si ajuta la reducerea durerii.

Ce se întinde?

• Pasive. Acest lucru este atunci când o forță de tracțiune este aplicată la tine din exterior. Acest lucru se face de către o altă persoană sau un simulator. Această întindere ar trebui să se facă lent pentru a controla mișcările lor.
• Activ. O astfel de stretching după un antrenament pentru femei impune ca toți mușchii au fost implicați în executarea.
• Balistică. Aceasta înseamnă tehnica de salve rapide de execuție. Cu toate acestea, trebuie să fim extrem de atenți atunci când este executat pentru că o mișcare greșită poate duce la deteriorarea țesutului conjunctiv.

Principalele avantaje ale stretching, la sfârșitul formării

Întinzându după puterea de formare pentru femei are o serie de avantaje marcate:

• Se relaxeaza corpul, reduce tensiunea în ligamentele și mușchii.
• Acesta previne apariția unor astfel de leziuni ca întindere și tulpina musculare.
• Îmbunătățește coordonarea generală, permițându-vă să se deplaseze liber.
• Acesta stimulează circulația sângelui propriu-zis.
• Regenerarea mușchilor Accelerează răniți.
• Se dezvoltă mișcarea de concentrare.
• Se limpezește mintea și pur și simplu ridica moralul.

Cum sa faci un banner?

Întinzându -se după un antrenament în sala de sport este foarte importantă. Acesta va face sa te simti mai energic, întinde mușchii și a scăpa de durere după ce face puterea de formare. Principalul lucru - este de a ști cum să-l îndeplinească în mod corespunzător.

Sfaturi utile:

• În timpul executării se întinde încercare întârziată cu 30 de secunde la fiecare poziție, nu fac mișcări bruște.
• Ai nevoie să respire adânc și încet, amintiți-vă că aveți unde să se grăbească.
• Organismul trebuie sa fie complet relaxat, în caz contrar ambreiajul nu va funcționa pe mușchii.
• Se concentrează pe întindere, pentru a vizualiza modul în care se pot relaxa muschii ca durerile dispar.
• Întinzându-ar trebui să se facă numai pe mușchii încălzite în sus, așa că imediat după exercițiu trece la punerea sa în aplicare.
• Înainte de exerciții nu pot bea apa. Stomacul este plin - și nu se pot relaxa în mod normal, organismul pentru a face autostopul de calitate.

Se întinde de mușchi de vițel: exercitarea

• în picioare în poziție verticală - poziția de pornire. Picior piciorul drept apuca mâna dreaptă, apoi se lasa încet până la fesă. Această situație rămâne timp de 30-40 de secunde, un exercițiu similar a fost repetat cu piciorul stâng.
• Ambele mâini și se rezema de perete, mâinile ar trebui să fie la nivelul pieptului. Apoi, pas în spate, astfel încât să se simtă o ușoară întindere în zona șoldului.
• Ne asezam pe podea, picioarele în divorț în mână cât mai mult posibil. Începe să ducă mai departe curbe, mâinile ating o podea. Întinzându după exercițiu ar trebui să includă în mod necesar exercitarea. Aceasta nu numai că întărește mușchii gambei, dar , de asemenea , înapoi.

Stretching mușchilor spatelui: exercitarea

• Prima porțiune exercițiu - aceasta este faimoasa „pisica pozeze.“ Am mers în patru labe, încet înapoi inflexiuni în jos, necesitatea de a privi în sus. În această poziție, țineți pe aproximativ 15-20 de secunde, apoi încet flex înapoi în direcția opusă. Uită-te la ea trebuie să se arate în jos. Noi stăm atât de 15 secunde și a reveni încet la poziția de pornire.
• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Ne-am așezat la el, cu mâinile trage înainte, ar trebui să fie făcut cu toată puterea lui până când, până când simțiți că nivelul coloanei vertebrale si se intinde. Trunchiul nu se poate mișca. Acest lucru este foarte util întindere după un antrenament, provoacă mușchii în ton.

Exercitarea pentru întindere talie

După puterea de formare, ne-am confruntat adesea cu faptul că în decurs de câteva ore, începe să dureri de spate mai mici. Uneori este dureros de a face chiar câțiva pași simpli. Acest lucru se întâmplă pentru motivul pentru care ne lipsește o parte importantă ca întindere după un antrenament. Performantele sale trebuie doar să se relaxeze un pic musculare.

Pentru întindere talie se realizează următorul exercițiu:

• Poziția de început - ședinței. Picioarele ne reduce înclină tot corpul său înainte și înapoi, în același timp, ar trebui să rămână plat. Mâinile ating degetele de la picioare și este reținută în această poziție timp de 20 de secunde, apoi se îndreapta încet în sus.

Întinde toate grupele musculare

Formarea nu se poate termina brusc, în acest scop, și a avut loc o zgudui. Cu alte cuvinte - este o scădere treptată a sarcinii, datorită cărora mușchii atunci nu se îmbolnăvesc.

exerciții:

• Intinde-te pe spate, trage piciorul drept înainte, iar stânga este îndoit din genunchi. Stânga trage mâna în lateral și a pus pe genunchiul drept al piciorului stâng. umeri Presses cât mai mult posibil în jos pentru a avea sentimentul ca și cum le-ați apăsat pe podea. După 20 de secunde, schimba picioarele și de a face toate similare.
• Intinde-te pe stomac, picioarele tras în spate, astfel încât acestea să rămână drepte. Palms servi ca suport pe podea, doar umerii de lucru. Noi încercăm să ridice torsul în sus doar prin intermediul umerilor. Încercați să ajungă la cât mai mare posibil.
• Îngenunchează și se apleacă. Mâna dreaptă ar trebui să fie extins înainte și stânga retrasă. Acum, încercați să reducă umerii cât mai aproape posibil de podea, fără a ajuta pe mâini.
• Deveniti buna, a pus picioarele lui latimea umerilor. Mâinile în divorț în mână cât mai mult posibil, cu palma deschisă. Exercitarea care urmează să fie efectuate încet pentru a evita mușchii postyanut accidental.

Am nevoie de o întindere după un antrenament?

Exercițiile descrise mai sus sunt în principiu foarte simplu, și poate părea că de la ei nici un bine. Prin urmare, mulți începători pun adesea întrebarea dacă să se întindă mușchii după un antrenament.

Forța de formare conduce la faptul că mușchii încep să se micșoreze și rigidiza. O întindere o persoană care are nevoie pentru muschi întins înapoi, și au facilitat tensiunea.

În cazul în care cârligul nu se face, nu vei simți durerea a doua zi, dar ar fi dificil de a obține pur și simplu din pat și să facă mișcări de zi cu zi de bază. Și, desigur, nu va fi nici o problema de a merge la sala de sport din nou.

Întinzându după puterea de formare este o necesitate pentru toată lumea. Și nu contează cât de greu faci și ce sala de sport. Utilizați exerciții și sfaturi dat, atunci antrenamentul va aduce rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp, și nu veți întâlni această problemă ca și dureri musculare.