Cum de a crea un set de exerciții pentru exerciții de dimineață

Pentru clasele de exerciții de dimineață sunt foarte comod de utilizat set gata făcute de exerciții, compusă de antrenori profesioniști. Acum puteți cumpăra cu ușurință CD-uri cu locuri de muncă sau de a efectua exerciții cu prezentatorul de televiziune, o mulțime de opțiuni interesante oferite și resurse sportive pe Internet, cu toate acestea, nu va fi dificil de a face un simplu și complex, important să se respecte următoarele principii:

• la fiecare sesiune, încercați să implice cel mai mare număr posibil de grupe musculare;
• construi exerciții complexe folosind principiul unui simplu la complex (in tehnica), de mai dificil de lumină (de sarcină);
• Începeți cu mersul pe jos sau moale intindere, mersul pe jos este considerat mai preferat: chiar dacă folosește cele mai puternice muschi (picioare), dar din cauza familiaritate sale la om nu creează un accent deosebit pe corp, nedorită , imediat după trezire, și , de asemenea , crește suficient de excitabilitate centre nervoase care stimuleaza activitatea cardiaca si respiratorie;
• pentru partea principală a exercițiului ales de principiul anatomic - pentru mușchii umerilor brâul și mâinile, trunchi și abdomen, picior, și în cele din urmă pentru întreaga musculatură;
• finaliza un exercițiu mișcări, care necesită mai puțină intensitate de performanță, scopul lor - de a reduce sarcina fara probleme;
• alegerea ar trebui să fie limitată la un imperativ maxim de încărcare - după efectuarea de exerciții de dimineață, nu ar trebui să simțiți obosit sau performanța la începutul zilei de lucru va fi redus;
• experte recomanda să acorde o atenție specială mușchii spatelui, ca de obicei, această parte a mușchiului care rămân în urmă în dezvoltare, care duce în cele din urmă să se aplece, în spate cu lame proeminente, care, la rândul său, amenință deteriorarea pieptului și slăbirea tonul abdominale mobilitatea mușchilor ;
• persoanele cu vârsta de pensionare este recomandată în timpul încărcării în fiecare zi pentru a efectua toate tipurile de mișcări ale corpului: rotirea periei, coturile, mișcările capului și umerilor, nu uitați de trunchi (înainte - înapoi, stânga - dreapta), se transformă ( „răsucire“ a coloanei vertebrale), asigurați - vă că pentru a include pelvis circulare de mișcare, picioare mahi (înainte, lateral, înapoi), ghemuit și flexiune culcat pe burta lui;
• creșterea trenirovannosti ca numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu, precum și durata de aplicare a taxelor până la 20 de minute;
• angajat într-o încăpere ventilată.

Aici este un exemplu de un simplu set de exerciții fără elemente:

1. Mersul pe loc.
2. Ridicarea pe șosete (din nou - mâinile în sus, două - în lateral).
3. Performing înclinat în direcția (brațelor deasupra capului ei).
4. Înclină înainte - înapoi.
5. rotația circulară a trunchiului.
6. Accentul mincinoase flexie și extensie brațelor (flotări).
7. Genuflexiuni.
8. Mișcarea penele de zbor picioarele spre părțile laterale.
9. Mersul pe loc.