Pompată presa intotdeauna arata uimitor

Ideal figura în multe privințe depinde de starea mușchilor cavității abdominale. Prin urmare, problema modului de a pompa de presă clar stabilit recent mai des. În plus, prin realizarea unor set de exerciții, vă puteți menține corpul în tonul propriu-zis.

Ce exercitii pot fi efectuate

Există următoarea serie de exerciții prin care vor fi pompata de presă.

1. de ridicare pentru picioare. Acest exercițiu va fi baza, deoarece nu numai că ajută la îmbunătățirea formei presei, dar un efect pozitiv asupra întregului organism. Pentru a efectua ridică piciorul trebuie să rămână pe podea. Mâinile trebuie să fie liber să se întindă de-a lungul trunchiului. După aceea ar trebui să înceapă ascensoare picior la un unghi de 45 de grade. Picioarele nu se pot indoi, acestea trebuie să rămână întotdeauna drepte. Pentru început va fi suficient de două seturi de zece ori, dar în timp, sarcina trebuie să fie crescută. Cu acest exercițiu, veți fi în măsură să se asigure că aveți o presă pompat în sus.
2. Răsucirea. Pentru a începe acest exercițiu, trebuie să luați poziția predispuse, mâinile sub cap, după ce unește-le împreună, picioarele îndoite de la genunchi. Apoi, trebuie să răsuciți corpul. În acest caz, de spinare ar trebui să fie staționar și lama trebuie să fie ridicat de pe podea. Exercitarea ar trebui să fie făcut în două moduri. În mod ideal, pe care doriți să se angajeze la 50 de răsuciri pe set, dar pentru incepatori numărul de răsuciri poate fi redus. Cu acest exercițiu, veți găsi răspunsul la întrebarea cum să pompeze presa de sus.
3. răsucire diagonală. Acest exercițiu oferă o povară mare asupra obliques. Se recomanda pentru cei care vor să dea, de asemenea, o sarcină corespunzătoare pentru întregul grup al mușchilor oblici. Situația în acest exercițiu va fi la fel ca Twisted convenționale. Dar este necesar să se efectueze pante, astfel încât cotul drept atinge genunchiul stâng și vice-versa. Diferența principală dintre aceste exerciții vor fi ca în răsucirea normală a corpului crește drept și diagonala - un unghi. Dar pompat în sus de presă trebuie să fie perfectă, iar mușchii oblici joacă un rol major.
4. răsucirea inferior. Acest exercițiu este necesar pentru cei care nu știu cum să umfle mușchii abdomenului inferior. Pentru a începe exercițiul de care aveți nevoie pentru a lua poziția inițială: este necesar să se întindă pe podea, cu mâinile poziționate slab de-a lungul corpului. După aceasta ar trebui să înceapă să ridice picioarele de pe podea, fără a îndoi genunchii. Noi trebuie să încercăm să le ridice cât mai mult posibil pe verticală. Apoi, aveți nevoie pentru a trage pelvisului cât mai mare posibil de pe podea. Acest exercițiu este destul de greu, și începători va începe cu suficient de ea de 5-7 ori pe set.

În cele din urmă, un pic

Nu se recomandă să facă exerciții în fiecare zi, astfel încât să nu tulpina muschii. În plus față de presa exerciții pot face aerobic și jogging. De asemenea, este recomandat să urmeze nutriție adecvată. Și dacă vrei să fi pompat în sus de presă, este necesar să se apropie în mod regulat la formare. În caz contrar, nici un efect, nu poți atinge. Noroc cu dvs. de auto-îmbunătățire!