Femurali - exerciții și metode de formare

mușchii biceps (hamstrings) este situat pe partea de construcție a coapsei. Orice nou amator nu va fi plătit în funcție de mușchi atenția substanțială, și pe bună dreptate. În stadiile incipiente, nu este nevoie să umple programul său de exerciții izolate, pentru că trebuie mai întâi pentru a da proporțiile corpului de bază. Acest articol va aduce mult mai multe beneficii pentru persoanele implicate în mai mult de un an, în sala. Deci, hamstrings - cum a pompa eficient ca seturi si repetari de a face, cum se face? Citește mai mult.

Caracteristici și specificitate

Femurali sunt situate pe partea laterală a coapsei. La rândul său, au o structură individuală - formată din două capete: pe termen lung și scurt. Primele provine din tuberozitatea ischiatice (tendon plat), în timp ce al doilea este situat pe partea inferioară a coapsei. Alăturat împreună, formează un tendon lung, îngust este legat la peroneu. Femurali efectua mai multe funcții: extensie de sold si flexie a piciorului inferior. În cazul în care articulația genunchiului este într-o poziție fixă, acest grup de mușchi de-a lungul fese extinde trunchiul.

Recomandări pentru formarea

Nu uitați că suntem swing , de asemenea , ischiogambieri atunci când efectuează exerciții de bază , cum ar fi indreptari si genuflexiuni. Acesta este un mod foarte eficient de a pompa nu numai muschii spatelui. Picioare și brațe, în acest caz, o parte considerabilă a sarcinii. În general, răspunzând la o întrebare cu privire la modul în care să pompeze bicepsul coapsele, putem vorbi despre două tipuri de formare:

1. Torsul cu greutăți.
2. Îndoirea genunchi.

Nu poate fi nici o îndoială cu privire la care abordare este mai bine. Cel mai bine este de a face un program, astfel încât au fost utilizate ambele metode și în nici un fel interfera unele cu altele. De exemplu, în prima săptămână pentru a efectua pante, în al doilea - buclat picior. Și astfel exercitarea alternativă la mușchii nu te obișnuiești cu odnoobrazony de sarcină. Astfel, programul trebuie să conțină următoarele: ghemuit, îndreptările , și câteva exerciții de izolare.

exerciții de bază de lucru perfect pe femurali, oferindu - le sarcină nebohodimuyu. Ar trebui să știi că genuflexiuni poate fi realizată fie cu o mreana sau gantere, cu o poziție îngustă sau largă. Alegeți metoda de execuție, care nu cauzează disconfort și sarcini complete mușchii picioarelor. Dar nu subestima puterea de exerciții de izolare, cum ar fi îndoirea picioarele în simulator sau hiperextensia. Pentru a înscrie în mod eficient femurali la hiperextensie, este necesar să se schimbe punctul de sprijin este ușor mai mică - de la pelviene la cvadricepsi. Numărul de repetiții într-o singură abordare ar trebui să fie de aproximativ 12-15 de ori. Numărul de abordări variază de la 3 la 5. De asemenea, nu uitați să se încălzească înainte de a efectua exerciții de bază și a izolației. Astfel, ghidat de informațiile de mai sus, pot fi pompate în mod eficient femurali, indiferent dacă sunt bărbați sau femei. Aceste exerciții sunt potrivite pentru membrii de ambele sexe și pot fi incluse în procesul de instruire.