Cum de a construi aripi de gantere? Descrierea de exerciții

Wings culturism numit latissimus dorsi, care au forma de triunghiuri și se atașează trunchiului eficient siluetă în formă de V. Acestea sunt situate pe fiecare parte a corpului și se extind de la talie până la subțiori.

Exercitii pentru acesti muschi - o etapă importantă în formarea oricărui atlet: face aripile spate larg și sunt mândria oamenilor. Bine proiectat latissimus imediat aparentă și să dea acest lucru un culturist, dar numai în cazul în care dezvoltarea armonioasă a mâinii, presa piept. În plus, aripa de formare se extinde piept și crește puterea mușchilor spatelui, care sunt implicate în mod activ în viața de zi cu zi.

Cum de a construi aripile casei

Umflați mușchii prețuite la aspirație ridicată și bună disciplină poate fi la domiciliu. O utilizare în acest scop gantere convenționale, care nu ocupă mult spațiu în apartament. Pentru gantere de formare folosind aripi au două exerciții eficiente, care sunt populare cu toți sportivii cu experiență. Acest lucru înfipt în piept în pantă și urcă brațele drepte în fața lui. Atunci când se efectuează primul exercițiu folosiți de obicei pe bancă, dar puteți face fără ea. În lucrare, cu excepția aripile includ Delta, trapez, mușchii romboidale ale spatelui.

Cum de a construi aripi gantere prin efectuarea de împingere în pantă cu o bancă

Ia o gantera în apucarea mâna stângă pentru a le sta langa banca de rezerve, îndoiți și întinde în mâna dreaptă și genunchiul drept. Păstrați spatele drept, aproape paralel cu podeaua, genunchiul stâng ușor îndoit. Mâna stângă este în jos și complet îndreptați cot, umăr nu deranjează să aștept cu nerăbdare. Aceasta este poziția de pornire.

Respirați adânc, cala respirație și trageți încet gantera la piept, îndoire brațul. Încercați să ridice cotul cât mai mare posibil. La ajunge în partea de sus a circulație, tulpina dorsi și să rămână în această poziție câteva secunde. Apoi, expirati încet a reveni la poziția inițială. Pentru a face numărul necesar de repetiții și de a schimba mâinile.

Cum de a construi aripi gantere, fără a face banc de tracțiune

Ia o gantera în mâna stângă, piciorul drept să prezinte, ușor îndoit din genunchi, celălalt picior este tras în spate și este, de asemenea, ușor îndoit. Mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul drept, trunchi înclinat. Mână cu ochii halteră relaxat și îndoite în jos, îndreptate înainte. Aceasta este poziția de pornire.

Respirați. Îndoirea mâna cot la stânga, trageți gantera până la piept, până când porțiunea de umăr nu va fi paralelă cu podeaua. Pe expiratie, reveniți încet la poziția inițială. Repetarea de multe ori este necesar, pentru a schimba mâinile.

Cum de a construi gantere aripi, ascensoare fac mâini

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ia greutățile de prindere superioare, se ridice în picioare drept, picioarele latimea umerilor, mâinile îndoite lejer în jos. Mâinile se ridica la un nivel de până la umeri. După un moment, a reveni la poziția de pornire.

De câte ori exerciții și unele greutate pentru a lua

Dacă sunteți interesat de modul în care umfla rapid aripile sale, mai întâi trebuie să evalueze în mod corespunzător datele naturale și apoi alegeți optim regim de formare, odihnă și nutriție. Selecția competentă din greutate, numărul de seturi și repetări determină rezultatul.

Pentru a construi musculare care aveți nevoie pentru a ridica greutatea, astfel încât să puteți face exerciții de 6-8 ori pe set, cu are loc ultima repetiție la limita de putere. Pentru a obține ajutor, tactici trebuie să se schimbe și de a face 15-20 de ori în fiecare set, cu o greutate mică.

Pentru a efectua o greutate recomandată tijă tilt halteră proiectile pentru începători pot fi de la 6 la 8 kg, un număr de abordări - 3-4.

Ups mâinilor numai eficiente, având în vedere dreptul de greutate. Prea greutăți grele va duce la balansare a torsului și redistribuirea sarcinii, care are un impact negativ asupra rezultatului. În cazul în care greutățile vor fi subponderala, este nevoie de prea mult timp pentru a instrui pentru a reuși. Acest exercițiu ar trebui să se facă în 2-3 seturi.

Acum ai o idee despre cum să construiască aripile de gantere. Antrenează corect și se distrează!