Sergey Sivets: exerciții fizice și de nutriție pentru pierderea în greutate

Autor site-ului „Athletic blog“, un specialist cu studii superioare profil, maestru al sportului Sergey Sivets cunoscut mulți oameni care odată interesați în starea de sănătate și a corpului lor. Programele sale de formare și de nutriție au ajutat nici un o sută de bărbați și femei dobândesc forma prețuite. Dovada - marturii și cuvinte de mulțumire pe site-ul Serghei. Activitățile de formator tineri și cu experiență are ca scop promovarea unui stil de viață sănătos și nevoia de exerciții fizice. Cele mai cunoscute programe de formatori sunt considerate complexe de exerciții pentru pierderea în greutate.

Poate că e timpul pentru a începe să faci?

Educația fizică a fost acordat atenția cuvenită în URSS. Dimineața exerciții de zi cu zi emisiuni la radio, iar fiecare pionier a început ziua cu cuvintele: „Deschide fereastra! Începem mersul pe loc. " Acum ridicați timp de 20 de minute înainte de student pentru pregătirea fizică este imposibilă. Pierderea importanței dezvoltării calităților fizice. Și nu numai la copii, ci și la adulți.

În blogul său, Sergey Sivets citează în mod repetat profesorul său, care este forța motrice și pentru a încuraja oamenii să obține de pe canapea și să înceapă în mod regulat da corpul tău și corpul să-și exercite. Dar semnificația lor este după cum urmează: „Sport nu oferă o asigurare care au angajat oameni trăiesc mai mult, dar avantajul de activități fizice pe care o sută la sută probabilitate el va fi capabil să se ridice în picioare după ultima pahar de apă.“

Exercitarea la orice vârstă, nu numai rezultate de randament sub forma unui corp frumos si tonifiat, dar, de asemenea, ajuta la menținerea energiei tinerilor și focul în inima lui. Prin urmare, este timpul pentru a încerca sportul accesibil pentru fiecare metodă de extindere a unui corp și spirit tineresc.

Cum să-și exercite pentru a pierde în greutate

Orice sarcină fizică asupra mușchilor duce la un consum de energie. Cu toate acestea, există unele caracteristici în formare care vizează arderea grasimilor. Aceste nuanțe și descrie Sergey Sivets. Pierderea în greutate începe atunci când circulația sângelui este îmbunătățită, ceea ce contribuie la transportul activ de grăsime situat sub piele, in celule si arderea. Aceste procese contribuie la cardio.

A doua regulă pentru pierderea in greutate - este performanța de exerciții dinamice, cu o sarcină de grupe musculare mari. De exemplu, alergare, ciclism, înot, fotbal, aerobic.

Durata optimă a ocupării forței de muncă este de 50 de minute, și frecvența de formare - de 3 ori pe săptămână.

arderea grasimilor are loc la un anumit ritm cardiac (HR), care ar trebui să fie de 70% din minut bumps 220 minus vârsta. Aceasta este, în 25 de ani, frecvența cardiacă în timpul unui ardere antrenament de grăsime ar trebui să fie: (220-25) * 0.7 = 137.

Acestea sunt recomandările oferă Serghei cele al căror scop este pierderea în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Și un alt lucru: regula concomitent cu sfaturile de mai sus este hrana pentru pierderea in greutate. În antrenor există autor în această direcție, care pot fi achiziționate de la o resursă specială.

Programul pentru pierderea in greutate

Autor programe de formare Sergey Sivets le proiectat astfel încât oamenilor posibilitatea de a alege pe cel care se potrivește nevoilor individuale ale dezvoltării fizice. Aceasta este, antrenorul împărțit în complexul de sex masculin și feminin; slăbire masei active și musculare; Uscarea corpului si rezistenta; precum și de a lucra în sala de gimnastică, la domiciliu sau pe stradă.

fiecare cerințele programului sunt identice: nu trebuie să existe contraindicații la antrenamente sportive și exerciții în complexe sunt proiectate pentru diferite niveluri de fitness.

Disponibil programul Sergeya Sivtsa - se execută pentru pierderea în greutate. În primul rând, nu trebuie să plătească pentru un membru sală de gimnastică, iar în al doilea rând, ocupația face fără echipament sportiv.

Crucea de formare

Cei care doresc să fi pompat în sus picioare, dezvoltat sistemul respirator, presiune normală, bun metabolism și, în același timp, a construi un corp frumos ar trebui să acorde o atenție la Sergeya Sivtsa un antrenament de funcționare.

Maestru al sportului recomandă începători începe cu zece sesiuni de minute de jogging într-un ritm ușor. Clase în acest mod va continua timp de trei săptămâni. În acest caz, de fiecare dată când distanța va crește. Dacă observați o centrare se înlocuiește cu mersul pe jos, iar după îmbunătățirea formării din nou a fost reluată. Pentru a complica angajarea de oameni, de exemplu, Sergey Sivets sfătuiți să ridice o gantera cu unul până la trei kilograme. După trei săptămâni de antrenament poate fi crescut în timp ce jogging.

antrenament „Rularea la o distanță de 3-5 km“:

• Rularea 400 de metri pentru a incalzi muschii. ritm sub medie.
• cinci minute mușchii se întind.
• Rularea accelerație Interval. La o distanță (3-5 km), aveți nevoie pentru a rula 5 piese intr-un ritm rapid de 150 de metri.
• Cele cinci minute întindere.

General Sergeya Sivtsa recomandări cu privire la nutriție pentru pierderea în greutate

Specialist în sport și cultură fizică în articole și programele lor cu privire la nutriție pentru pierderea în greutate se concentrează asupra a ceea ce se poate mânca alimente delicioase, dar pentru a pierde in greutate. Serghei spune că foamea pentru a obține rezultate este posibilă, dar nu forme și sănătate corupt prețuit. Desigur, au importanța de a servi, dar cel mai important lucru, că dieta nutriție ar trebui să constea din alimentele potrivite.

Principalii inamici figura ideală sunt glucide rapide utilizabili: biscuiți, dulciuri și consumul excesiv de mese grase.

Dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să prevaleze salate de legume cu iaurt scăzut de grăsimi, pește alb, fulgi de ovăz aburit cu fructe, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, cereale, verde si piept de pui.

rețete dieta

Sergey Sivets nu numai că a avut grijă de pregătirea de diete pentru pierderea în greutate și de a obține masa musculara, dar, de asemenea, pune în mod regulat pe site-ul informațiile sale cu privire la prepararea de mâncăruri dietetice de la abonații lor, dintre care unul va fi prezentat mai târziu.

Reteta pentru o salata delicioasa numit „cocktail de legume“. ingrediente:

• conopidă;
• broccoli;
• mazăre conserve;
• verdeață;
• morcovi;
• piper;
• ulei de măsline și sare.

Morcovi și două feluri de bulion varză. Într-un castron separat, se amestecă ingredientele rămase, se condimentează cu sare și se umple cu ulei. Apoi conectați produsele fierte cu legume tocate. Și totuși - un util și la prețuri accesibile salata de slăbire este gata!