Exercitii pentru coapse interioare: tehnica simpla, un rezultat surprinzător:

Inutil să spun, solduri slim - visul tuturor femeilor. Dar dacă exercițiile pentru mâini, toate fese mai mult sau mai puțin clare, ABS și înapoi, atunci cum de a curăța interiorul coapselor, nu toată lumea știe.

Cu toate acestea, există eficiente exerciții pentru coapsei interioare, care, atunci când este făcută corect, și clase regulate ( în mod optim , de 4 ori pe săptămână) pot lucra pur și simplu minuni. Lucrarea de față propune mai multe serii de exerciții bazate pe diverse tehnici care să le permită să efectueze oriunde: la locul de muncă, acasă, în sala de sport, la o petrecere.

Dacă petreci toată ziua la locul de muncă, dar acasă nu există nici o modalitate de a vă da câteva minute, nu dispera. exerciții simple pentru interioare mușchii coapsei, care provin de la balet clasic, va fi capabil de a efectua direct la locul de muncă.

Exercitii pentru coapse interior

Stand erecta, țineți mâinile la talie, picioare umăr lățime în afară. Expand piciorul piciorul stâng spre exterior și în sus. Picior ușor îndoiți la genunchi. Acum schimba greutatea pe piciorul drept sprijin și ridicați călcâiul stâng cu desfăcută. Mențineți piciorul ridicat până la sfârșitul exercițiului. Partea din spate nu se îndoaie, să păstreze drept (amintiți-vă perfect drepte din spate dansatori), capul nu se înclină.

Pe expiratie, ridicați piciorul drept, cu călcâiul înainte dislocat în sus. Tu simți cum coapsă aductor? Când inhalați coboară încet piciorul stâng în jos, dar nu ating podeaua.

Efectuați mișcări lent, nu va grabiti. Ridicați și coborâți fiecare picior de 12-15 ori. Schimbarea picioare, efectuați 2-3 seturi.

Acest exercițiu este eficientă numai atunci când executarea corectă a artei:

- spatele drept, de stomac atrage;

- nu înclinați pelvisului spre piciorul de sprijin. Partea din spate și picioarele ar trebui să fie plat linie, dreaptă;

- atunci când exercițiul este monitorizat pentru a sarcinii au reprezentat numai pe articulația șoldului.

După încheierea exercițiului pentru coapsa interioară este necesară pentru a face un banner. Stai drept, departate cu picioarele la picior paralel cu latura, mâinile - pe vremuri. Acum faci un leagăn de șold în lateral. Tocurile sunt pe podea! În acest caz, genunchiul piciorului drept nu ar trebui să meargă peste ciorap. Ar trebui să se simtă ca se întinde mușchii interni.

exerciții de fitness pentru coapsa interioară cu gantere. Efectuați la domiciliu:

1.Prisedaniya cu gantere. Foarte eficient exercițiu, dar numai cu respectarea strictă a artei interpretative.

Poziția de plecare: sunteți în picioare drepte, degetele de la picioare întors în afară. Dumbbell apăsat. Stoarce greu, nu ar trebui să scadă.

Încet, coborâți-te în jos, până la punctul în care coapsa va lua o poziție paralelă cu podeaua. Tensionarea mușchii coapselor, și încet (nu te grabi!) Este rectificată.

Observați modul de respirație: respirație - ghemuit, expirati - urcare. Numărul de sit-up-uri: de 15 ori pe set.

2. Plãmîni. Stai drept, picioarele nu pe scară largă în afară de pereții vasului. În mâinile gantere de strângere și fixați-le de-a lungul corpului.

Un picior a face o fandare înainte. Greutatea rămâne pe al doilea picior de sprijin. Acum, ghemuit încet pe piciorul de sprijin, încercând să mențină genunchi atins aproape de podea. îndoiți piciorul din fata la genunchi. La sfârșitul genuflexiuni ar trebui să fie la chinta genunchiului (ca si cum ai sta pe un scaun) unghi.

Ie sunteți striding înainte, și apoi într-o astfel de situație ca merge în jos mijlocul fandare. gantere de greutate crește sarcina.

Mergând până la poziția de pornire, lucra articulația șoldului și împinge mai departe piciorul expus.

Tehnica de respirație, procedând astfel exerciții pentru coapsei interioare: a face fandare pe inspirație, urca pe expiratie. Urmați 10 pași Plãmîni pentru fiecare picior.

Rezultatul poate fi văzut în termen de câteva zile. coapse contur strânge, cresc. Veți fi plăcut surprinși de un astfel de rezultat rapid, și nu va dori să se oprească acolo.