Exerciții de corecție pentru postura la domiciliu

Prin natura, aproape toată lumea are o postură dreaptă bună, nu fiecare la sfârșitul vieții sale poate salva. Acest lucru este foarte important. La urma urmei, poziția corectă a coloanei vertebrale afectează circulația sângelui și, în consecință, cu privire la activitatea tuturor organelor și sistemelor interne, pornind de la nivelul capului și gâtului și terminând cu membrele inferioare. Cum să se alinieze postura acasă? Această întrebare este întrebat de mulți.

Cum de a stabili postura dumneavoastră la domiciliu: exercitarea

Pentru a menține și îmbunătăți starea de sănătate a fiecărei persoane trebuie să-și exercite. Acum, aproape în fiecare oraș are centre de fitness, sali de sport si birouri de terapie fizica bazate pe clinici locale.

Pentru a menține corpul și mușchii în formă bună, nu neapărat pentru a dedica sala de sport pe tot parcursul zilei. Dacă o persoană nu este angajată în sportul profesionist, este suficient să-și petreacă pe ea 15 minute pe zi pentru a arata frumos si sa se simta bine. Puteți efectua exerciții pentru postura la domiciliu. Oricine poate găsi cel puțin 15-20 de minute pentru schimb să aloce de lucru pe el însuși.

la domiciliu, cu ajutorul unor exerciții pentru a îndrepta postura poate fi recomandată

1. Aseaza-te pe tocuri dumneavoastră și păstrați spatele drept, mâinile jos uneori. Bend înainte și să încerce să atingă coapse de san, care nu permite să se să se aplece înapoi. Ridicați corpul.
2. Stând pe tocuri, pentru a avea mâinile în spatele capului. Coatele trebuie diluat în direcții diferite. Lean înainte și se întind șolduri la nivelul sânilor, și apoi să se întoarcă în aceeași poziție.
3. Faceți același lucru se aplecă în față, dar acum a pus mâna dreaptă în spatele capului său, și mâna stângă la spate și începe să peria pe partea inferioara a spatelui. Coatele se dizolvă în mână cât mai mult posibil. Faceți același exercițiu, schimbarea mâinile în unele locuri.

Exercitarea folosind bastoane de gimnastică

1. Pune un băț fără gimnastic de ponderare în regiunea lombară, fixându-l în gropi cot. Atracția maximă a antebrațului înainte. Este necesar să se aplece cât mai mult posibil și să se întoarcă la corpul dreapta, apoi spre stânga. Să se ridice la o poziție în picioare.
2. Traduceți stick-ul de gimnastică fără cântărire pe umeri, din spate a gâtului. Coatele pentru a trage înainte și în lateral. Înclinați corpul înainte și apoi îndoiți înapoi.
3. stick de gimnastică rămâne în aceeași poziție. Rotiți corpul spre dreapta posibil și a tras spre partea dreapta. După aceea, virați la stânga și, de asemenea, ajunge la partea stângă.
4. Coborâți brațele și să înceapă un băț de gimnastică înapoi la spate. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, ridicarea în acest moment stick-ul în sus. Stați în această poziție pentru câteva secunde și apoi omită-l în jos în timp ce îndreptare șasiu.

Exercitii pentru spate cu o rolă

Aceste exerciții sunt efectuate culcat pe burtă pe o rolă. Este necesar să se stabilească picioarele din spate. Este convenabil de a face gimnastica cu ajutorul cuiva.

1. Puneți mâinile pe talie. Îndreptați corpul, și apoi a reveni la poziția predispuse la platanului.
2. Fixați peria la castel și să aibă mâinile în spatele capul sprijinit pe cap. Ca și în primul exercițiu, aveți nevoie pentru a ridica și de jos a corpului.
3. Mâinile împreunate în broască și a dislocat palmele spre exterior. Îndreaptă brațele și, ajungând înainte, și să ridice și trunchiului inferior.
4. Este necesar să se pună o mână în spatele capului, iar celălalt pe partea din spate de jos. Este important să se asigure că coatele sunt în afară. Ridicați corpul în sus, încercând cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii. Coborârea organismul să se rostogolească, trebuie să te relaxezi.
5. Creșterea pe platan pentru a menține imitație înot bras.

La efectuarea unor exerciții de postură la domiciliu este foarte important să păstrați spatele într-o poziție dreaptă. Fac gimnastica in picioare, culcat sau așezat. exerciții foarte popular pentru postura la domiciliu, folosind scaune.

Un set de exerciții pe un scaun

1. Stai pe un scaun și îndoiți picioarele de la genunchi, bazându-se pe jos. Este imposibil să se aplece din nou pe scaun. Trebuie să vă păstrați spatele drept și mâinile în jos de-a lungul corpului. Ai apleca înainte, fără a îndoi spatele pieptului.
2. Întoarceți unitatea la dreapta și la stânga, cu mâinile la centură.

3. Faceți o respirație profundă lent și arc, plasând coatele și capul înapoi. De-a lungul întregului expirator trage coatele în față, în timp ce lăsând capul în jos. Ai nevoie să se aplece roata din spate.
4. Mâini pentru a pune accentul pe spate sau spic slabe pe brațe. Ridicați șoldurile și îndreptați genunchii la corpul rectificat odihnit pe picioare și mâini, îndoiți și trage capul înapoi să se simtă mușchii coloanei cervicale. Pe un scaun.
5. Picioare trage și țineți-le suspendate. Spread-le. Mâinile, de asemenea, îndreptați-o și rasa. Crucea ambele brațe și picioare, și apoi, de asemenea, în același timp, pentru a le reproduce. În timpul exercițiului trebuie să se simtă ca conectat la lama.

Beneficiile de exerciții pentru a corpului

Aceste exerciții de postură la domiciliu se poate efectua atât la adulți cât și pentru copii de orice varsta. În câteva săptămâni, îmbunătățește starea generală a organismului. Pass dureri de cap, amețeli. O persoană încetează să se simtă durere în spate inferior și gâtului. Crește eficiența și creșterea rezistenta în raport cu activitatea fizică. Postura devine frumos.

Efectuarea de exerciții pentru postura la domiciliu sau în centre sportive, fiecare persoană îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea lor, crescând astfel durata și calitatea vieții.