Ritmul cardiac zonă. Formula ritmului cardiac în condiții de siguranță în timpul antrenamentului. Sport Wristband

Heart - cel mai important organ al omului. Supraestimează importanța sa în corpul nostru este pur și simplu imposibil. Prin sportul poate îmbunătăți capacitatea sistemului cardiovascular și pentru a face viața mai bogată. Cu toate acestea, fără a abordare competentă la formarea poate afecta inima. În acest articol, ne vom uita la ce ritmul cardiac și ritmul cardiac zonă, și a discuta modul de exercitare a inimii devin mai puternice.

Ritmul cardiac

Care este ritmul cardiac (HR), numele sugerează. Acesta este numărul de batai cardiace pe minut. Astăzi, cele mai multe planuri de formare se bazează pe zonele de ritm cardiac, care sunt determinate în raport cu indicatorul ritmului cardiac. Aceste zone sunt calculate individual pentru fiecare persoană. Rezultatele cele mai exacte pot fi realizate prin diagnosticare funcționale ale sistemului cardiovascular, dar o astfel de precizie nu este fundamentală pentru noi. Prin urmare, vom calcula zona pe cont propriu. Pentru aceasta trebuie să cunoaștem pulsul în repaus și numărul maxim de batai de inima.

Cum se măsoară pulsul propriei?

Deci, pentru a determina ritmul cardiac în repaus, trebuie să contoriza numărul de bătăi de inimă pe minut. Cel mai simplu mod de a face acest lucru - să se simtă pulsul la încheietura mâinii, templul sau gâtului și a contoriza numărul de accidente vasculare cerebrale va fi pentru un minut. Pentru cei care au vase de sange este bine ascuns sub piele, există un monitor de ritm cardiac. Acest lucru se realizează cel mai bine în dimineața, într-o poziție șezând, înainte de micul dejun. După determinarea pulsul în repaus, puteți obține o informație destul de exacte cu privire la starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Decât este mai puternică, cu atât mai mică cifra înaintea noastră. Norma pentru persoana medie este considerată a fi 55-70 de bătăi pe minut (în repaus). Deși totul depinde de vârstă, sex și nivelul de fitness. La alergatori de maraton, de exemplu, inima unui bine pregătit, astfel încât acestea doar 40 de bătăi pe minut pentru a furniza organismului cu sânge.

Cum de a calcula ritmul cardiac maxim (MHR)?

несложно. Aflați snap maxim admisibil de impulsuri. Pentru a determina MHR Există trei formule:

1. 220 - vârsta. Aceasta este cea mai ușoară și mai rapidă cale.
2. Pentru bărbați, formula arată astfel: 214 - (vârsta, înmulțit cu 0,8). Iar pentru femei, după cum urmează: 209 - (vârsta, înmulțit cu 0,9). Această metodă este considerată mai modernă.
3. A treia opțiune este cei mai experimentați, dar este nevoie de mult mai mult timp și efort și se va potrivi perfect sănătoși doar oameni. Este necesar să se efectueze un test de funcționare cu măsurarea pulsului.

Calcularea indicatorilor de bază poate continua să revizuiască zonele de ritm cardiac și să aleagă cea mai potrivită.

1. "Heart", sau terapeutic

Este zona cea mai blând, care este motivul pentru care se numește terapeutică. gama de impulsuri este de 60-70% din MHR. Formarea în acest domeniu este potrivit pentru cei care sunt doar incepand de recuperare si are aptitudini fizice săraci. Sarcina de mică intensitate trenuri mușchiului cardiac, fără a pune-o la risc de epuizare. La nivel „cardiac“ zonă trebuie să treacă dimineața warm-up înainte de încărcare și de formare de putere. Pentru a realiza acest lucru este suficient pentru a efectua orice exerciții cu o intensitate scăzută și de sarcină, sau pur și simplu să ia o plimbare pe o suprafață plană.

2. fitness sau zona joasă

Zona de fitness este în intervalul de 70-80% din MHR. În acest caz, metabolismul funcționează în așa fel încât energia provine din grăsimi. Astfel, zona de fitness vă permite să arde de grăsime și de a reduce greutatea corporală. O plimbare simplu nu va fi suficient pentru a aduce ritmul cardiac la un astfel de nivel. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a accelera ritmul său, urca pe scări, jogging sau de a face exerciții într-un ritm moderat.

3. Zona de aerobic

Când pulsul ajunge la 80-90% din zona de maximă aerobă începe. Datorită intensitatea tot mai mare de exercițiu, organismul începe să-și petreacă mai multe calorii. La îndepărtarea grăsimii din organism nu este suficient timp, așa că începe pentru a obține energia din rezervele de carbohidrați.

4. Zona anaerobă

Când pulsul rata ajunge la 90% din nivelul maxim, pornind de zona de stres anaerob. Corpul incepe sa experimenteze o lipsa de oxigen si se duce la nutriția celulară anaerobă. Grăsimile practic ars în această zonă, iar organismul devine energie din carbohidrati. Metabolism în modul anaerob dă naștere unui produs secundar - acid lactic. Este acest acid creează un sentiment de oboseală la nivelul mușchilor, care apare atunci când o mare viteză sprint.

Formarea acidului lactic în mușchi face antrenament în zona anaeroba de scurtă durată. Cu toate acestea, ele sunt foarte eficiente ca dezvolta rezistenta musculara. In musculare celulele au tampoane, agenți de legare de acid lactic, care permite mușchilor să lucreze mai mult. Atunci când se utilizează aceste substanțe în sus, conținutul de acid lactic în mușchi crește, și încep să se potrivească cu tărie. Organismul încearcă să se adapteze la ea și generează mai mulți agenți de tamponare. Apoi, la următorul antrenament muschii rezista mai mult. Un alt nume pentru zona anaeroba - zona de rezistenta de putere. Acum știi ce se datorează. De formare în acest mod, de asemenea, contribuie la creșterea masei musculare.

5. Zona de încărcare maximă

Atunci când ritmul cardiac este aproape de 100% din MHR, începe zona maximă. Aici organismul lucrează la capacitate maximă. Toate stocurile și agenți de tamponare sunt consumate și sistemele cardiovasculare și respiratorii funcționează cât mai eficient posibil.

În zona de încărcare maximă un număr mare de calorii consumate, iar procesul dominant în organism este anaerob. De obicei, de formare în acest mod trebuie să sportivilor înainte de competiție. Cei care doresc să piardă în greutate și întări mușchii, nu se aduce în mod necesar la o astfel de epuizare.

Cum se aplica cunoașterea zonelor de impulsuri?

Începătorii precum și cei implicați în sala de fitness pentru vindecarea și întărirea organismului, este necesar să se alternează în prima zonă de ritm cardiac patru formare. Warm up pentru că și conceput pentru a pregăti treptat corpul la sarcini mai mari, așa că ar trebui să înceapă în „inima“ a zonei pulsului.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să alterneze zona de fitness cu aerobic. Când vă simțiți că corpul tau este gata pentru mai mult, conectați treptat antrenamente anaerobe scurte care cresc rezistenta. Apropo, daca obisnuiesti pentru a măsura sarcina nu este în kilometri și minute și ore, ar trebui să fie mult mai convenabil pentru performanța organismului.

Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiului - o reacție la activitatea mușchiului inimii. În cazul în care crește de ritm cardiac rapid la efort moderat mușchii, atunci inima nu este pregătită pentru o astfel de intensitate. Desi corpul are proprietăți adaptive, operarea continuă la pulsul crescut dăunătoare pentru el. În mod ideal, în timpul exercițiului ar trebui să fie un ritm cardiac mic. Dacă exercite în mod regulat și semnificativ cu pulsul timpului se va începe să „toamna.“ Și să-l ajute, este necesar să se controleze zona ritmului cardiac. Nici un rău va fi, de asemenea, incluse în dieta de alimente care alimentează mușchiul cardiac.

Sport Wristband

În ultimii ani, printre adepții unui stil de viață sănătos este brățări de oțel sport foarte la modă, acestea sunt, de asemenea, un trackere de fitness. Hai să aflăm ce Brățara Sport și ne va ajuta în controlul zonelor de puls. Acest dispozitiv este un mic gadget elegant, care are forma unui ceas. Acesta poate fi echipat cu un ecran, dar de cele mai multe modele de azi efectuate fără ea. Brățară sincroniza cu telefonul smartphone, pe care sunt afișate toate informațiile.

În funcție de model, aparatul poate efectua diferite funcții: măsurare etape, faze de control ale somnului, măsurarea ritmului cardiac și așa mai departe. A creat un accesoriu ca răspuns la creșterea constantă a numărului de persoane care sunt supraponderali. Brățară motivează în plus o persoană și îi permite să înțeleagă în mod clar el a realizat planul de antrenament (întocmit în funcție de țintă) sau nu. În cazul nostru, brățara este convenabil deoarece vă permite să vedeți în mod constant ritmul cardiac, fără a fi distras de numărul de ei.

Desigur, puteți face fără acest obiect gadget, chiar și numărarea diavolul, pentru că știm cum să se încarce aparține unei zone de puls. Cu toate acestea, ritmul cardiac - un indicator al unui individ pur, așa că este încă de dorit să se ia în considerare. Știi deja cum să măsoare pulsul propriu. Aveți grijă de această problemă, în practică, folosind orice metodă, în momentul diferitelor moduri de formare, și va fi capabil să identifice obiectivele lor. După o săptămână sau o lună, se repetă și numărul de a se adapta la programul de formare în conformitate cu noile rezultate. Și ei vor fi, dacă faci ceea ce trebuie.

concluzie

Astăzi am aflat că o zonă de ritm cardiac. Această cunoaștere vă va ajuta să se apropie de formare mai semnificativ. Amintiți-vă că sănătatea inimii nu mai puțin important decât aspectul este frumos, deci ar trebui să aibă grijă de ea!