Exercitarea pentru pierderea in greutate burta pe minge. Cum de a alege un fitball?

Pentru a beneficia de exercitarea a fost maxim, este necesar să se revizuiască și să îmbunătățească dieta și taie calorii. Dacă jogging, ciclism, înot sau drumeții în sala de sport pentru un motiv oarecare, nu sunt acceptabile, puteți încerca acest tip de fitness, gimnastica pe fitball. Activitatea fizica regulata + dieta saraca in grasimi nu numai ca va ajuta la pierderea in greutate, dar, de asemenea, reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inima si diabet. Exercitarea pentru pierderea in greutate burta pe minge ajută la întărirea mușchilor presei superioare și inferioare. Pentru clasele au nevoie de minge, și suprafața plană a covorului de cauciuc.

Ce este fitball?

Bile pentru exerciții au multe nume, inclusiv minge de yoga, stabilitatea mingii, minge elvețian și fitball (75, 65, 55 - dimensiunea standard). Ea vinil minge umplută cu aer din latex elastic și durabil. Acest echipament este perfect pentru orice antrenament acasă, precum și în sala de gimnastică.

Alegerea fitball

Cum de a alege un fitball? În mod ideal, genunchii ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, iar coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua atunci când stai pe minge. Este de dorit să fie capabil să se adapteze elasticitatea pentru a îmbunătăți calitatea de echilibrare, și ca o consecință, antrenament mai eficient. fitball mingii trebuie să se potrivească cu creșterea. Pentru incepatori, persoanele în vârstă și cei care au condus un stil de viață sedentar timp de mai mulți ani, ar fi mai bine să se uite la mare fitball moale. Cumpărați mingea poate fi la magazine de bunuri sportive, precum și punerea în aplicare a acestora sunt angajate în mai multe resurse de pe Internet. Când cumpărați este important să vă asigurați că fitball este fabricat din latex de înaltă calitate, în acest caz, puncție mingea se va dezumfla foarte lent, ceea ce este important pentru siguranța utilizatorului. Dacă nu știi cum să alegi un fitball, puteți consulta cu angajatul magazinului, care va descrie în detaliu toate avantajele și dezavantajele unui produs.

Exerciții cu fitball

Cu ajutorul unui fitball bine documentat poate obliques și de jos a spatelui muschii. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat în timpul o putere sau o grăsime de ardere cardio. Exercitiile aerobice ajuta la arderea caloriilor în mod activ și să consolideze sistemul cardiovascular.

Siguranță și întreținere

Robust și de încredere fitball mingea va servi cu credință de mai mulți ani, dacă ai grijă de el. Când selectați trebuie să ia în considerare înălțimea și greutatea. Înainte de utilizare, citiți cu atenție instrucțiunile și urmați recomandările. Mingea trebuie utilizat numai pe o suprafață plană. În cazul în care cursurile sunt ținute în aer liber pe teren, ar trebui să evite locurile în care există pietre, bețe sau alte obiecte ascuțite, care pot provoca uzura sau deteriorarea mingea. Se spală cu apă și săpun poate fi. Pentru stabilitate brațului sau picioarelor exerciții ar trebui să fie latimea umerilor.

Avantajele folosirii fitball

Exercitarea pentru pierderea in greutate burta pe minge poate fi destul de eficient, ca și necesitatea de a menține un echilibru duce la activarea mai multor muschi abdominali. In timpul antrenamentelor cu fitball creează o anumită instabilitate, ceea ce face ca muschii stomacului de a contracta puternic. Un alt avantaj important este versatilitatea. Exerciții cu fitball potrivi cu ușurință în orice exercițiu, acestea sunt perfect combinate cu cardio (sarind coarda, care rulează în loc, urcatul scarilor, și așa mai departe). Această combinație va ajuta să eliminați rapid falduri nedorite la talie.

Echipament universal

Nu uita despre necesitatea de a se încălzească înainte de antrenament timp de 3-5 minute la început și se întinde de la sfârșitul antrenamentului. Un avantaj important este costul redus, implicarea suplimentară a mușchilor, o gamă largă de mișcare. Doar așezat pe minge, este posibil să se stabilizeze muschii, elimina durerile de spate și de a îmbunătăți postura. Pe parcursul multor exerciții, inclusiv gantere, fitball poate fi o alternativa excelenta la un scaun și banc de gimnastică. Clasele pe minge poate include o mare cantitate de exercițiu.

Exercitarea pentru pierderea in greutate burta pe minge

1. Poziția de pornire: culcat pe podea cu fața în sus, cu brațele în mână, mingea stoarse între gambelor și coapselor, genunchii usor indoiti. opțiunea cea mai simplă implică ridicarea coapse până la o distanță de 10-15 cm de podea și care deține picioarele în această poziție timp de 1 secundă. Apoi mai mici, face 15-20 repetari. Pentru a complica exercitarea este necesară pentru a menține gât, în conformitate cu spatele, ridicați ușor capul și umerii de pe podea în timp ce ridicați șolduri. Țineți timp de 1-2 secunde, apoi mai mici, atât corpul superior și inferior.
2. Poziția de început: îngenuncheze, picioarele despre umăr lățime, a pus mingea în fața ta și odihnă împotriva lui cu pumnii. Aplecându, trecerea treptat accentul de palmier, antebrațul, îndreptare genunchi și se întinde în linie dreaptă, a avut loc în această poziție timp de 1 secundă și apoi face o retroactivitate buna. O opțiune mai simplă este de a flexie de șold și un mic fandare înainte. Într-o variantă mai complexă, în timp ce performanța de echilibrare poate fi crescută la 30 de secunde.
3. Poziția de început: așezat pe minge, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile cruce în spatele capului. Torso înclinat spre înainte, cu genunchii ating piept, apoi se apleca încet înapoi, apăsând pe spate mai mici la minge. Asigurați 15-20 repetari. Pentru a face mai ușoară exercitarea, trebuie să plasați picioare mai late decât latimea umerilor, pentru o mai mare stabilitate și încrucișa brațele pe piept. Exercitarea pentru pierderea in greutate burta pe minge poate fi complicată prin ridicarea picioarelor alternativ.
4. Poziția de început: în picioare în patru labe, mingea sub burta. Mergând mai departe pe mâini este însoțită de rulare a mingea sub solduri si picioare, presa tensionată, iar corpul este tras într-o linie de la cap pana in picioare. Mâinile în acest moment pe podea cu picioarele pe minge. Apoi, îndoiți genunchii și prinderea cu mingea alternativ la dreapta și umărul stâng. Mențineți poziția timp de 1 secundă, apoi laminate înapoi, repetând fiecare parte de 10-15 ori.
5. Poziția de început: în picioare pe patru labe, picioare împreună, mingea sub solduri. Echilibrarea pe mâinile sale, trăgând corpul în linie de la cap până-n picioare. Într-un stat în care mingea este la nivelul stomacului, alternativ ridicați șoldurile până la tavan. Stai timp de 1 secundă, apoi mai mici. Va fi de ajuns pentru 15-20 repetari pe fiecare picior.

Plan de Nutriție pentru o burtă plat

Cu doar un singur fitball atinge un abdomen plat nu funcționează, efortul fizic ar trebui să fie însoțite de o nutriție adecvată. plan de masă aproximativă pentru a doua zi:

• Micul dejun. fulgi de porumb neîndulcit sau orez expandat, un pahar cu lapte degresat, semințe de floarea soarelui nesarate prajite sau crude, conserve de ananas în suc propriu sau 2 linguri. l. stafide, prune sau 2.
• Prognat. mere verzi sau grepfrut.
• Masa de prânz. Ton, aburit cu brânză, roșii și morcovi aburit.
• Prognat. Smoothies din lapte degresat și afine congelate sărate (căpșuni sau piersici), zdrobite într-un blender. Puteți adăuga un pic de ulei de in.
• Cina. Pui sau curcan, la gratar cu felii de cartofi roșii cu 1 ch stropit. L. ulei de măsline, sau cu orez brun si legume fierte.

Notă: acest regim alimentar este important să se asigure că greutatea alimentelor la un moment dat nu depășește 200 de grame.