Exercitarea pentru pierderea în greutate burtă: de lucru de primăvară pe un

Primăvara este deja în plină vină în lumea noastră și în natură domnește în mod suveran - este timpul pentru a începe o viață furtunoasă, distractiv, imprevizibil, plin de impresii și noi cunoștințe. Dar ce să facă în cazul în care cifra din toamna și iarna lungi luni și-a pierdut forma și apăsați plat transformat într-o burtă moale? Desigur, fiecare femeie vise despre valul de mână pentru a scăpa de aceste probleme, sau, în cazuri extreme, începe să se lupte cu propriile lor defecte, ceea ce face o echilibrată și exerciții pentru slăbire abdomen.

Multe dintre sexului frumos simt care se ocupă cu riduri care acestea le pot prin intermediul presei regulate și leagăne persistente. Aș dori să nota la o dată - nu este o opțiune. Consolidarea mass-media va întări mușchii, și ei, la rândul lor, la dispariția completă a taliei. Formarea trebuie să fie moderat stabil, dar fără fanatism: pentru a scăpa de excesul de grăsime va fi suficient pentru a efectua exerciții pentru slăbire stomac de cateva ori pe saptamana. La un moment dat două sau trei exerciții, care vizează, în primul rând, la pompare muschii rectus pot efectua presa, și numai după aceea - oblică. Și cel mai bun din toate, în cazul în care aceste clase vor avea loc sub supravegherea unui antrenor profesionist pentru a ajuta la calcularea sarcinii și să respecte tehnica.

Și dacă credeți că cifra de comanda complet, dar aș dori să răsară un pic „inveseli“, să se relaxeze și să devină mușchii flasca, este încă mai ușor - nu este nevoie de exerciții speciale pentru slăbire abdomen, și este doar necesar să se efectueze în fiecare exercițiu dimineață, de exemplu, așa cum este descris mai jos.

Exercitarea numărul unu - vizează pompează drepte mușchii abdominali. Este necesar: să se întindă pe o suprafață dură și ferm presat să-i partea inferioara a spatelui și picioarelor, la un unghi de îndoire chiar la genunchi, și să se odihnească. Mâinile în acest moment infesta cu cap, coate și trimise părților. Inspira - cap și lama se desprinde de pe suprafața - expirati - corpul revine la poziția sa inițială. Acest lucru și exerciții similare pentru slăbire stomac ar trebui să fie repetate de 15-20 de ori, iar apoi puteți trece la următorul.

Numărul doi Exercitarea - totul este la fel ca și în primul rând, ci pe inspirație de la suprafață nu numai rupt lamele și cap, dar pelvis.

Exercitarea numărul trei - creșterea întregului corp. Este necesar: să se întindă pe o suprafață dură (pe podea), să se aplece și să se odihnească picioarele, brațele în spatele capului de start. Respirația - corp se desprinde de la suprafață și se ridică la genunchi indoite - expirati - poziția sa inițială.

Numărul patru Exercitiu - ridicare picior, așezat pe un scaun. Necesare: stai pe un scaun și se sprijine pe marginea mâinile sale. Inspira - picioare brusc strânse la corp - expirati - a reveni la poziția sa inițială. Efectuarea acestor exerciții este destul de dificil de a pierde în greutate de stomac, astfel încât nu există nici cifre exacte -, de câte au puterea.

Număr Exercitarea cinci - pentru mușchii abdominali oblici. Necesare: stai pe un scaun și apoi brusc pentru a efectua întregul corp. În principiu, în această etapă, puteți repeta toate tehnicile anterioare, combinându-le cu răsturnări de situație și se transformă. Singurul lucru de reținut - fie atent și măsurat în mod inutil la mișcări bruște să nu dăuneze coloanei vertebrale.

Realizarea o astfel de zi cu zi de complex (uneori vă puteți permite, și într-o zi), vei simți imediat ușurința și flexibilitatea, dispariția senzațiilor neplăcute din spate și dificultate la mișcare. Mai ales dacă exercițiu de dimineață se va termina cu dus rece sau o procedură plăcută și utilă, ca masajul abdominal pentru a pierde in greutate si intarirea muschilor. În plus, exercitarea poate fi combinat cu o activitate activă - dans aerobic și acces la piscină - această terapie nu este numai mâneci inutile Pliuri de talie, dar, de asemenea, să „ascuți“ figură, dându-i importanță în locurile potrivite.