Pasă de gimnastică: o sală de gimnastică acasă

Gym minge, sau suntem mai utilizate să - l cheme - fitball, considerat un universal echipamente pentru exerciții. Când set de exerciții selectate în mod corespunzător îl puteți folosi pentru a lucra aproape toate grupele musculare, chiar și la domiciliu. Acesta poate fi utilizat în mod independent, și pot fi echipate cu alte echipamente de fitness: gantere, ponderare, extensoare.

Fitboly vin în diferite tipuri, ele sunt distribuite în funcție de diametrul și tipul suprafeței. Exercitarea minge poate fi lucioasă (complet netedă sau cu dungi orizontale), finisaj satinat (un pic mai dur) și masaj (cu denivelări pronunțate, proiecții). Diametrul fitball variază de la 40 cm (acest gimnastică pentru copii cu bile) și până la 90 cm.

La o clasă cu această coajă a beneficiat și de plăcere, trebuie să-l ridice în mod corespunzător, concentrându-se pe înălțimea și lungimea brațului:

- cu o creștere de până la 1,55 m și o lungime de 45-55 cm diametru mână fitball dozhen 45 cm;

- cu o creștere de 1,55-1,65 m și 55-65 cm mână apuca mingea cu un diametru de 65 cm;

- în timpul creșterii 1,66-1,70 și lungimea de 65-80 cm mână diametru bila trebuie să fie de 70 cm:

- cu o creștere mai mare de 1,70 m si 80 cm manual te va apropia de fitball 75-90 cm.

Pentru clasele de copii ar trebui să aleagă o minge de gimnastică cu coarne sau arc, care este, cu orice fel de mânere pe care copilul poate păstra echilibrul, și el coajă.

practica Fitboly de a practica cu copii începând cu vârsta de două săptămâni. Acest lucru face posibil să se ocupe de balonare, dezvolta vestibular, vizual și impulsuri kinestezice. În plus, bine dezvoltat și consolidat toate grupele musculare.

Deoarece mingea sala de sport nu are contraindicații, chiar și femeile gravide sunt implicate cu ea. În timpul claselor sub instructor de control efectuat un set de exerciții care vizează formarea și relaxare a mușchilor spatelui, pelvisului, solduri si abdomen, care conduce la tonul lor. În plus, exercitarea imbunatateste circulatia sangelui, ameliorarea durerii, permite maxima relaxare.

După cum sa menționat deja, mingea exercițiu ajută la consolidarea aproape toate grupele musculare și arde de grăsime. Prin ea însăși, fitball instabilă, și de a face aceasta, trebuie să monitorizeze nu numai corectitudinea exercițiilor, dar , de asemenea , pentru a se asigura că nu este compactat, iar această povară dublă pe corp, ceea ce duce la arderea caloriilor.

Astfel, cele de bază exerciții cu fitball :

Apăsați. În timpul lecțiilor, puteți lucra pe mușchii abdominali oblici, precum lobii superioară și inferioară. Trebuie să se întindă pe spate și strângeți gambe cu bile. Ridicarea piciorul drept în sus, puteți utiliza abs inferioară. În cazul în care picioarele indoite pus pe un fitball la partea de sus și de a face răsucire, funcționează ABS inferior. În aceeași poziție a lucrat obliques, Extragere cot la genunchiul opus.

Înapoi și fese. Minunat exercițiu care vă permite să lucreze mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, du-te la partea de jos a abdomenului pe fitball, picioare fixe (de exemplu, repaus față de un perete sau o canapea), mâinile în spatele capului. Este necesar să se reducă organismul cât mai scăzut posibil, aproape atinge podeaua cu fruntea lui, și apoi ridica cât mai mult posibil. In partea de sus trebuie să țineți în jos fese.

Picioare. Stând pe minge, trage piciorul drept din față, de jos și ridicați-l. Apoi repetați abordarea trăgând piciorul în lateral. A doua opțiune: îngenunchează situată în piept pe minge. Trageți piciorul din spate, pentru a ridica și mai mici, apoi se face o abordare, împingându piciorul lateral.

Chest. Pentru acest exercițiu va avea nevoie de gantere sau greutati. folosit fitball ca un magazin de articole sportive. Adică, trebuie să se întindă pe spate (omoplați), picioarele îndoite de la genunchi ^(95), fese înăsprit. mâini de plante cu gantere la o poziție orizontală, apoi Pentru a reduce din nou. Acest exercitiu imbunatateste forma de san perfect, îl ridică și o face mai elastică.

Încercați să se angajeze cu fitball în mod sistematic, în cazul în care una complexă, clasele au loc în fiecare zi alte, în cazul în care diferite sisteme (musculare alternative), este posibil să se ocupe de fiecare zi.