Dieta mediteraneană, un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Dieta mediteraneana pentru pierderea in greutate - nu este doar o schimbare pe termen scurt în obiceiurile alimentare și stilul de viață. Cu el nu se poate pierde doar greutatea in plus într-o perioadă scurtă de timp, dar vindeca corpul tau interior și în exterior, pentru a regla metabolismul și pentru a obține forma perfectă, ca rezultat.

Aceasta dieta se bazeaza pe o dieta echilibrata, care este, organismul va primi tot ce este necesar pentru substante nutritive vitale, vitamine și minerale. Meniul Util Dieta mediteraneană pentru săptămâna care include dreptul de cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați va ajuta să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm importanța exercițiilor, singura combinație competentă din dieta și exercițiile fizice vor obține rezultate tangibile.

Principiile dietei mediteraneene

Micul dejun ar trebui să fie sigur de a include cereale, masa de prânz și cina sunt legumele în formă prelucrată sau brut recomandată. Peștii ar trebui să fie pe masa de cel puțin patru ori pe săptămână. Condimente, ierburi, usturoi si ceapa - toate acestea mediteraneene meniu dieta pentru săptămâna ar trebui să fie sigur să includă toate aceste produse.

Ea a permis și carne, dar este mai bine slabă. Carnea rosie poate consuma nu mai mult de una până la trei ori pe săptămână. O dietă bazată pe dieta mediteraneană ar trebui să includă întotdeauna portii de produse lactate. Acestea pot fi iaurt de casă sau iaurt. Ouă și fructe - maximum două sau trei bucăți pe zi. Puteți bea chiar și un pic de vin la masa de prânz sau cină.

Mediteranean dieta - un meniu pentru săptămâna

Principalul avantaj al acestei diete este faptul că este permis să consume o varietate de alimente. Asta este, dieta ta va nu numai echilibrată, ci și diversificat. De-a lungul timpului, aceasta dieta va deveni modul tau de viata, și puteți adera cu ușurință la alimentația corectă. Astfel, dieta exemplară timp de șapte zile.

Ziua 1: Pentru micul dejun - pâine prăjită de pâine din făină integrală, puteți unt sau gem, ceai sau cafea. Pentru masa de prânz - paste cu legume, ceai de plante. La cina - spaghete cu brânză și ceai. La gustare puteți mânca iaurt, ou fiert, sau orice fruct.

Ziua 2: Dimineata - o porție de fulgi de cereale cu iaurt sau lapte degresat, pentru masa de prânz - fasole cu legume, ceai verde, cina - pește la cuptor cu lamaie si plante aromatice, o ceașcă de orez și ceai. Snack - iaurt, fructe, pâine prăjită.

Ziua 3: toast de pâine din făină integrală cu unt și gem și ceai pentru micul dejun. Paste cu carne, salată, legume, ceai, prânz, cină - orez cu legume și ceai. Snack - iaurt, fructe, ceai verde.

Ziua 4: Dimineața - scăzut de grăsime brânză de vaci, pâine prăjită, ceai. Pentru masa de prânz - găluște cu legume, ceai; cina - salata cu legume, pește și ceai. Snack - iaurt, un pahar de lapte.

Ziua 5: Toast cu brânză și gem și ceai pentru micul dejun, prânz - supă de mazăre, suc neindulcit, cina - gulaș de vită, legume, ceai sau suc. Snack - iaurt, fructe.

Ziua 6: Dimineata - pâine prăjită, brânză și ceai. Prânz - Spaghete cu sos, șuncă și măsline și ceai. Cina - spaghete cu legume și ceai. Snack - iaurt, fulgi de ovaz cu iaurt.

meniu de ziua a șaptea de aceasta dieta este o dieta complet repeta prima zi.

După cum puteți vedea, dieta mediteraneană, un meniu pentru săptămâna este un variat și hrănitoare, potrivite pentru oricine care vrea să piardă în greutate, dar nu muri de foame. In aceasta dieta este, practic, nu au contraindicatii. Este foarte convenabil și ușor de urmărit, chiar dacă trebuie să mănânce în afara casei. Cu toate acestea, nu se așteaptă rezultate rapide. Timp de șapte zile, puteți pierde doar un kilogram. Dar, ca pierderea rapida in greutate nu este bun pentru sanatatea ta, se poate spune că o astfel de dieta mediteraneană: pierde în greutate într-o săptămână, rapid și corect.