Cum de a construi muschii abdominali laterale?

Cum de a construi musculare de presă, fără a pierde bani în excursii scumpe la sala de fitness si coaching -clubs antrenori plătite? Vom încerca să răspundem la această întrebare în acest articol scurt.

Ideal figura - un subiect dureros, nu numai pentru femei , ci și pentru bărbați. Frumusețe, sănătate, inteligență și ingeniozitate a timpului nostru poate contribui la obținerea unor rezultate excelente în viață, astfel încât toată lumea vrea să evite excesul de Zhirkov pe burtă sau fese lăsate în jos, în timp ce nu toată lumea știe, de exemplu, cum să construiască mușchii abdominali laterale. Dacă decideți să vă angaja și de a salva pe un antrenor de fitness, atunci ar trebui sa stii un pic despre terminologia referitoare la mușchi, și exercițiile necesare.

În acest articol vom analiza în detaliu procesul de exercitare a mușchilor laterali, care urmează să fie numit în mod corespunzător mușchii oblici. Acestea joacă un rol major în punerea în aplicare a multora dintre exerciții, precum și o parte din mușchii miezului. Orice exercițiu în primul rând, începe cu formarea mușchilor oblici, și doar apoi în activitatea mușchilor incluse treptat alte părți ale corpului (mușchii brațelor, spate și picioare). În plus, mușchii laterale lombare asigură siguranță atunci când se lucrează cu greutate mare, prin urmare, problema modului de a pompa muschii abdominali laterale, răspunsul ar trebui să fie conștienți de orice atlet.

După ce a decis să se implice serios în exercițiu, pentru a primi o sală de gimnastică mat, extensor și 2 banc de gimnastică, datorită căreia procesul de formare vor diferi puțin de clase de la club de fitness, și va costa mult mai ieftin.

Atunci când se efectuează primul exercițiu trebuie să se așeze pe podea și se întind picioarele în fața lui. Cârlig de bandă extensor pentru picioare și brațe brațele întinse pentru a apuca și țineți partea din față a pieptului, astfel încât decomprimare încordate foarte mult. Păstrarea picioare și fese staționare, rotiți încet spre stânga și spre dreapta, în timp ce încerca să se întindă mușchii corpului. Atingerea o tensiune maximă în viraje, încercați să stabilească poziția pentru câteva secunde și apoi încet a reveni la starea inițială. 8 -10 abordări în fiecare direcție va fi suficientă.

Următoarele câteva exerciții va fi răspunsul exact la întrebarea, cum să se umfle mușchii abdominali laterale, dacă urmați toate instrucțiunile. În acest exercițiu, se află pe podea cu fața în sus, în timp ce brațele menținând extins de-a lungul corpului. Aici, lucrări picioarele, care trebuie să fie ridicate și îndoite de la genunchi, gambe erau paralele cu podeaua. Țineți genunchii strânse, încet, încet, înclinați ambele picioare în stânga, apoi spre dreapta, fără să se oprească.

Acest exercițiu folosește două bănci, aranjate în așa fel încât s-ar putea culca, odihnindu-șold, iar în al doilea a fost posibil să se întindă picioarele. Eliminarea mâinile în spatele capului, coatele și implementarea lateral, înclinați încet corpul în jos, apoi, în măsura în care este posibil fără să se oprească, să încerce să ridice întregul corp cât mai mult posibil de mai sus a corpului, fixarea acestei pozeze pentru câteva secunde. Aproximativ 10 seturi pentru fiecare parte va fi suficient.

Un exercițiu similar care arată cum a pompa muschii abdominali laterale, pot fi utilizate fără bănci. Printre sportivii, se numește „bară laterală“. Există, de asemenea, trebuie să se întindă pe partea ta, dar pe podea, lăsând picioarele împreună. Treptat, strecurat înapoi mușchii și abdomenul, trebuie să luați încet pelvisul de pe podea, oprindu-se în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.

Dacă încă nu știu cum să construiască abdomenul inferior, ține cont de faptul că de obicei de ridicare a trunchiului, păstrând picioarele îndoite și nemișcat, va contribui la obținerea unor rezultate excelente. Medicii spun că orice exercițiu valabil contribuie la inflație a presei și de părți.